Витамини и минерали, необходими за всяка мобилна диета
Здравословната диета се основава не само на ефективно регулиране на броя на калориите спрямо теглото, но и на сигурността, че тялото има всички необходими витамини и минерали.
Пет от тях могат лесно да бъдат получени от вкусни храни, които помагат в диетата, показва списание Prevention.
Той е мощен антиоксидант, който предпазва клетките, помага им да общуват и предпазва ултравиолетовото лъчение. Може да се получи от слънчогледови семки, пшеничен зародиш, растително масло, чушки или боб.
Калият поддържа нервната система в идеално състояние, но също така и тонизираните мускули и регулира напрежението. Недостигът на калий може да означава, че сте раздразнителни, уморени и слаби. Доматите, спанакът, лещата или бананите са източници на калий.
Калцият поддържа костите здрави и държи остеопорозата далеч, предотвратявайки други заболявания, включително диабет тип II. Включете кисело мляко, сирене или тофу във вашата диета, за да се насладите на ползите.
Витамин А помага за зрението и поддържа кожата, венците и зъбите здрави. Също така укрепва имунната система и защитава когнитивните функции. Картофи, тикви, моркови или пъпеши и праскови могат да се консумират, за да се осигури необходимата доза витамин А.
Магнезият поддържа мускулите и нервната система в добро състояние и е от съществено значение по време на преумора. Фасулът, ядките, кафявият ориз или бадемите са храни, които трябва да се ядат, за да се избегне дефицит на магнезий.