Ритъм на съня Ритъмът на съня влияе върху затлъстяването - FIT FOR FUN
Изследователите сравняват естествения ритъм на съня на юношите с телесното им тегло за затлъстяване - с изненадващи резултати!
Нощта на пиене пред екрана на компютъра е тежка за костите ви. Следващият ден също не носи много със себе си, тъй като спим дълго време. Карол Махер от Университета на Южна Австралия в Аделаида попита 2200 деца и юноши на възраст между 9 и 16 години за техния ежедневен и нощен ритъм и постави това спрямо тяхното тегло. Тя успя да определи, че юношите, които са склонни да стават късно и удължават вечерта до късно през нощта, са един и половина пъти по-склонни да имат наднормено тегло. Ранното лягане и ранното ставане поддържат младите хора в добра форма и слаби: Младите хора, които са били активни рано, са били два пъти по-активни в ежедневието от късните изпражнения и са седели пред екрана само една трета от времето.
Ежедневието по-важно от продължителността на съня
„Учените са установили през последните години, че юношите, които спят по-малко, получават редица здравословни проблеми“, каза Махер. „За разлика от това установихме, че и двете групи получават практически еднакво количество сън. Това означава, че ежедневието е дори по-важно от продължителността на съня. ”Ученият е сигурен, че начинът, по който се прекарва времето, е решаващ. Грубо казано, младите хора от късната група бяха разменили средно половин час физическа активност на ден за седене и преместване на пръстите си върху мишката и клавиатурата. „Известно е, че естественият ежедневен ритъм на подрастващите е различен от този на децата и възрастните. Нормално е да останат до късно ”, казва Махер. "Единственият недостатък е, че този ритъм често води до нездравословно поведение и последващо затлъстяване."
Вземете под внимание хронотипите
Сънят е важен, няма съмнение за това. Но не бива да се противопоставяте на вашия хронотип. Кой сте, т.е. дали ставате рано или късно, е силно повлиян от вашите гени. Къснобусащите, често подигравани, че са мързеливи, сега получават подкрепата на науката. Изследователският екип, воден от хронобиолога професор Тил Рьонеберг от университета в Мюнхен, установи в скорошно проучване, че животът срещу вътрешния часовник води до хронична форма на джетлаг.
Чучулига или бухал?
Типът бухал спи дълго и си ляга късно, тип чучулига е ранна птица. В наши дни е особено трудно за совите: Например тийнейджъри, сред които има много сови. Те са късно изгряващи, но училището обикновено започва рано. Според авторите колко сън им липсва, може да се види в почивните им дни. Те спят до три часа повече в неделя, отколкото през делничните дни. От друга страна за пенсионерите и малките деца времената за ставане остават до голяма степен еднакви през цялата седмица.
Последици от хроничния джетлаг
Според данните от новото проучване, добри две трети от населението страдат от хронично реактивно изоставане за поне един час, а една трета дори от два часа или повече. Оценката на 65 000 анкети, попълнени онлайн, показа, че животът срещу вътрешния часовник допринася за наднорменото тегло и затлъстяването, дори заплашва тежки метаболитни нарушения като диабет. По-внимателният поглед върху проучването обаче показва, че тази връзка се среща само при хора с ИТМ над 25, тоест при хора с наднормено тегло. Тази тенденция в хронобиологията не може да бъде демонстрирана при хора с нормално тегло.
Въпреки това, едно нещо остава ясно сред медицинските специалисти: лошият сън е опасност за здравето. Особено тревожно е, че социалното изоставане се влошава от години. Тъй като средната продължителност на съня през делничните дни намалява, все повече хора стават типове бухали. Това може да се обясни с факта, че все повече хора получават все по-малко дневна светлина, което влияе на вътрешния им часовник. Вътрешният часовник се променя поради слабата светлина в офисите и липсата на дневна светлина. Съвет за дълги състезатели: вътрешният ритъм може да бъде повлиян от много светлина сутрин и сутрин. Така че, попивайте слънцето възможно най-често по време на обедната си почивка!