Диета преди тренировка Какво е важно преди тренировка

Какво да търсите преди тренировка

Абс се правят в кухнята, бицепсите се свиват от марулята - такива фитнес лозунги обикалят в изобилие във фитнес средите. Правилно, защото това хранене далеч по-важна роля при постигане на целите си играя, тъй като обучението определено е правилно! Повечето препоръки обаче са ограничени до основата: Цялостен баланс и Количество протеин. От друга страна, детайли като храненето непосредствено преди или след тренировка често се пренебрегват - защото те са от решаващо значение за тях оптимална производителност и регенерация е, и по този начин в крайна сметка и за общия успех, аз ви доставям в моя специален от две части цялата информация, от която се нуждаете След тренировка и Хранене преди тренировка!

Хранене преди тренировка: защо определено трябва да ядете преди тренировка

Хранене преди тренировка: правилното време за фитнес, изграждане на мускули и сътрудничество.

Хранене преди тренировка по дефиниция е последно хранене преди тренировка - По принцип това може да бъде 5 часа или 5 минути предварително. Последното обаче не е добра идея: храносмилане и Абсорбция на хранителни вещества е дълъг процес и не се прави за няколко минути.

Затова: вземете това последно твърдо хранене 1-2 часа преди тренировка на вас, които последна течност до около 30 минути преди. Като основно правило просто запомнете: Колкото по-голямо е храненето, толкова по-дълъг е интервалът между тренировките.

Ето как изглежда правилното хранене преди тренировка

Така че трябва да е ясно сега, че определено трябва да ядете нещо, преди да тренирате. Възниква въпросът за какво!

Въглехидрати в диетата преди тренировка

Когато става въпрос за вашето обучение, са въглехидрати НА доставчик на енергия абсолютно, следователно те играят в Хранене преди тренировка най-голямата роля. Нуждаете се от тях, за да си направите Запаси от гликоген да попълниш, Хипогликемия за избягване и повишаване нивата на инсулин - предпазва от Мускулно разпадане!
За разлика от обичайното, дори препоръчвам да го направите непосредствено преди тренировка бързи въглехидрати. Защото те отиват направо до кръвта и тласкат представянето ви до максимум. Можете да го направите 1,5 - 0,5 часа преди тренировка Оризова торта, банан или тост бъда. Въглехидратите, които ядете по-рано, трябва да са против сложни въглехидрати бъдете - техните Гликемичен индекс е по-ниска. Това означава, че по време на тренировката въглехидратите преминават по-бавно и по-равномерно в кръвта. Ще се снабдявате с гориво за по-дълго. Е специално за дълги, постоянни единици Горна част!

Протеини в диетата преди тренировка

Втората ваша част Предтренировъчно хранене Трябва протеин форма: Намалява разпространението на Кортизол (Кортизолът и изграждането на мускули не е добра комбинация!), Изпразването на запасите от гликоген и се колебае предпазва от разграждане на мускулите. Особено много Богата на протеини закуска преди тренировка дори насърчава това Мускулен растеж, защото той гарантира това достатъчно аминокиселини присъстват, които бавно се освобождават в кръвта по време на тренировка. Има добър избор постно месо (напр. пуйка, пиле), Постно извара, нискомаслено сирене или кисело мляко.

Мазнини в диетата преди тренировка

Дори ако Мазнините не са лоши е, както всички се надяваме вече да знаете - във вашата Хранене преди тренировка няма бизнес! Използва се от всички макроси усвоява най-бавно, а именно до шест часа и следователно ви устройва тежки в стомаха. Пречка, ако искате да отидете с пълна газ! Разбира се, обикновено не можете да изтриете напълно мазнините, но избягва храни като ядки, авокадо, масла, тлъсто месо и риба или Семена.
Моля, бъдете внимателни и с много фибри: Те свързват кръв в храносмилателния тракт, която след това липсва другаде.

Вода в диетата преди тренировка

Важно е и вие достатъчно хидратирани започва обучение. Но моля, не изливайте бързо литър вода малко преди тренировката - тя работи така! Вместо това се уверете, че пиете достатъчно течности през целия ден - за предпочитане 1,5 до 2 литра!

И разбира се, винаги пийте малки глътки вода по време на тренировка. Това се прави най-добре без въглероден диоксид и при стайна температура, така че тялото ви да може да обработи течността най-бързо и най-добре.

Добавки като хранене преди тренировка

Особено ако вие Сутрешно упражнение властта е това Хранене преди тренировка проблематично - кой иска да стане ОЩЕ по-рано, за да има достатъчно време между последното хранене и тренировка?! Просто. Добра алтернатива е тук Супс: Ти си по-лесно смилаем като естествена храна. Особено добре: Суроватъчен белтък! то е усвоява се много по-бързо отколкото казеин и ко. и следователно не е толкова тежък за стомаха ви.
Освен това има изключително много BCAA - аминокиселините с разклонена верига - и особено много левцин. Разговорно наречени BCAA, те са - казано по-просто - аминокиселини с разклонена верига, които използвате за Изграждането на мускули е наложително, които тялото ви не може да произведе само. Следователно трябва да използвате хранене вземете.
Друго предимство на шейк от суроватка: Течната храна се усвоява бързо и следователно добра алтернатива на твърдата храна, особено малко преди тренировка.

Какво правят усилвателите преди тренировка?

Специалният случай на отслабване: съвети за правилната диета преди тренировка

За тези от вас, които отслабнете леко модифицирани правила се прилагат за оптимално хранене преди тренировка. Защото трябва Намалете малко въглехидратите. В крайна сметка, разбира се, важи същото както винаги: Умирай Цялостен баланс реши! По-важно от правилния момент за отслабване все още е общият дневен прием на калории.

Който брои калории и никакви за тях Предтренировъчно хранене иска или може да планира, но трябва допълват поне BCAA. Защо знаеш! Между другото важи и за тях Фаза на дефиниция.

Идеи за оптималното хранене преди тренировка

На теория вече знаете как това перфектно хранене преди тренировка изглежда като. За да можете лесно да пренесете това на практика, ето няколко конкретни предложения:

Бързи палачинки с банан: Смесете 1 - 2 банана с 2 - 4 яйца и запържете за кратко в тигана
Плодове с кисело мляко, също като a Смути
Оризова торта с малко нискомаслена кварка и сладко
овесена каша или царевични люспи без захар С обезмаслено мляко
омлет направен от 2 цели яйца и 2 белтъка със сирене или нещо подобно: протеинов омлет
Пилешки гърди С сладък картоф или ориз
Енергийни топки като лека закуска предварително
Банан Ласи, Скъпа ласи или Speculoos се разклаща

Като цяло Хранене преди тренировка индивидуално от човек на човек - тествайте се внимателно и вижте с какво можете да се справите и колко време ви е необходимо между вашата фитнес тренировка и последното хранене!

Хранене след тренировка: Какво следва след тренировка?

Отговорът, като вашия чрез диетата оптимална и по-бърза регенерация получавате в Част II!