Дихателна терапия Дишането правилно изчиства главата Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Респираторна терапия: Дишането правилно почиства главата
От Лиоба Леппинг
Концентрирането върху дъха изпразва и освобождава главата. Veruschka Vennebusch (r.) Отвежда автора на пътешествие през ума.
Зеленият чай пара на бюрото пред прозореца, дебели вълнени чорапи чакат в кошницата в ъгъла, два стола са обърнати един към друг в средата на стаята, до един е пакет кърпички. Високите прозорци пропускат дневна светлина в стаята с високия таван на мазилка. „Стаята за лечение“ на Veruschka Vennebusch в апартамента й в кьолнския Зюдщат изглежда приятно подредена. Гледката не се разсейва най-много от книгите на стената на рафта, която достига до тавана.
Активирайте собствените си ресурси
„Дихателната терапия не е терапия в обичайния смисъл. Не предполагам, че на клиента липсва нещо. Това е много повече за активиране на вашите собствени ресурси, за да се излекувате “, казва Vennebusch. Кой знае какво ще се намери там, си мисля и затварям очи в напрегнато очакване - краката ми са изправени под прав ъгъл, краката ми са плоски на пода, ръцете на коленете. Никой не седи така, бръмчейки през главата ми, но тръгваме. Мекият глас на терапевта ме хваща за ръката.
Индийската философия, която включва упражнения за ума и тялото, пристигна на запад през 70-те години. Най-разнообразните посоки (от смях до силова йога) могат да бъдат научени днес. Йога се радва на огромна популярност, не на последно място благодарение на видни действащи лица. Концентрирането върху дишането и изпълнението на последователности на движенията води до медитативен елемент в йога.
Методът на американския лекар Едмънд Якобсън също идва от 30-те години на миналия век. Якобсън осъзна, че прекомерното мускулно напрежение придружава много заболявания, както физически, така и психологически. С насоченото напрежение и отпускане на мускулните групи, това напрежение може да се противодейства и да се постигне подобряване на осъзнаването на тялото. Методът може да се използва практически навсякъде.
Медитацията е централна част от далекоизточните религии като индуизма и будизма. Най-високото ниво на медитация е нирвана, просветление. Християнският еквивалент е молитвата. Отвъд религиозния контекст, медитацията играе важна роля днес в упражненията за внимание и възприятие. Става въпрос за изпразване на главата, отпускане на мислите, потапяне и по този начин успокояване на ума.
Професорът по медицина Джон Кабат-Зин е основател на клиниката за намаляване на стреса в университета в Масачузетс. Той измисли термина „внимателност“, който в момента изглежда вездесъщ. Методът му съчетава дихателни упражнения, йога и медитация. Целта е да се даде възможност на хората да се справят по-добре със страха, болестите и стреса сами.
Ци (Цчи) е жизнената енергия, която според ученията на китайската медицина трябва да може да тече свободно. В превод, Чигонг означава: работа с жизнена енергия. Няколко хилядолетия "китайска терапевтична гимнастика" често се практикува на открито и включва разнообразие от различни упражнения, при които се практикуват укрепване, разтягане и координация. Движенията се извършват бавно и в изправено положение. Това упражнява чувството за баланс и е подходящо за възрастни хора като профилактика при падане.
Автогенното обучение е разработено през 30-те години на миналия век от берлинския психиатър Йохан Хайнрих Шулц като неутрална алтернатива на методите за медитация от Далечния Изток. Автогенното обучение се основава на предположението, че всеки може да си повлияе положително. Автовнушението се извършва с помощта на формули като „Аз съм напълно отпуснат“ или „Дясната ми ръка тежи“. Може да се прави легнало или седнало. Обикновено се научава в група, по-късно може да се използва индивидуално. Подходящ за хора с проблеми със съня.
„Почувствай дъха си. . . нека мислите идват и си отиват. . . не ги дръжте. . . те са като облаци в небето. . . там така или иначе. . . не ги дръжте, оставете ги да се затворят и не ги съдете. . . “Всъщност не успявам да се изключа напълно, мислите ми се лутат, в началото има дори момент на паника. Не понасям да намаля от 1000 ежедневни оборота до 0. Все още трябва да направя това и онова и онова. . Мекият глас на Vennebusch ме хваща отново. „Почувствайте как дъхът ви оставя носа ви и мие горната ви устна. . . Сега дишайте дълбоко в стомаха си. . . като дете. . . ребрата се разширяват. . . Дъхът е свързан. . . „Дишането трябва да тече, рязкото плитко дишане, както често практикувам в ежедневието, е табу, но ми е трудно да се откъсна от него. Просто дишането не е никак лесно. Все едно да живееш. Кога правиш това, просто ей така?
„Приемете усилията“
„Изтощително“, казвам, когато ме попитат какво е усещането. „Приемете усилието, прегърнете го като плачещо дете, не се опитвайте да го отнемете“, продължава гласът с мен и наистина, скоро ще се почувствам по-добре. Може би защото трябва да мисля за малкия си син.
„Любящата доброжелателност е основна идея в дихателната терапия“, обяснява ми Vennebusch, когато отворя очи след 50 минути. Неохотно, защото не гледайки, не се налага да реагира, се чувствах добре. Въпреки неудържимите мисли, ежедневието изчезва на заден план, дишането се превръща в самоцел. Някак си успях да го направя доста добре накрая - и му се насладих.
Може да се интересувате и от
Фитмио: Дигиталната фитнес програма
„Дишането е като сърфиране“, казва Бийт Кориот, преподавател по йога от Кьолн и като респираторен терапевт Vennebusch. „Основата на йога е дишането - казва тя, - чистото дишане води до още по-дълбока релаксация.“ Този тип медитация помага да се придобие яснота и да се пречисти ума - целта на всички медитации, вдъхновени от Далечния Изток, които съставляват Респираторна терапия храни. Те се използват от пациенти със страх или болка, но също така и от астматици - като допълнение към лекарствено или психологично лечение.
Просто направете пауза за момент
„Научавате се да приемате болката, благосклонно, а не ядосано“, казва Венъбуш, която самата често е трябвало да се справя с болки във врата. Но хората, които се справят добре, също искат да се научат да дишат правилно. „Както при йога, мисленето се успокоява“, казва Кориот. „Ние също си мием ръцете, защо не и главите си редовно?“ Наученото при дихателната терапия трябва да се използва в ежедневието.
Просто направете пауза за момент, концентрирайте се върху дишането, което може да ви помогне да се справите по-добре със стресови ситуации на работа, у дома или на касата в супермаркета. Спри, дишай.
Справянето със стреса е нещо, което в момента е много популярно. Моника Хайлигтаг от Центъра за образование за възрастни в Кьолн не може да се оплаче от липсата на търсене. „Йога и по-специално Цигун са много популярни. Докато автогенното обучение беше все още популярно преди десет до 20 години, лекарите все повече препоръчват далекоизточните техники за релаксация ”- Heiligtag е наблюдавал на практика.
Моника Хайлигтаг се опитва да разбере в дискусии един на един кой вид релаксация всъщност е подходящ за индивида. „Това, което работи за най-добрия ми приятел, не е задължително да се отнася за мен“, казва тя - защото: „Релаксацията е въпрос на тип“.
Начална страница на Veruschka Vennebusch