Диета 5 2 Яжте колкото искате пет дни от седем

Диетата 5: 2 или двудневната диета на гладно позволява на тези, които я спазват, да ядат каквото си искат и колкото искат в продължение на пет дни (до 2000-2200 калории на ден). само една четвърт от дневния прием на калории, т.е. 500 калории за жени и 600 калории за мъже

Диетата е записана в книгите на д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър. Авторите твърдят, че тази диета ви помага да загубите излишни килограми много по-бързо от другите стандартни диети. По-конкретно, Мосли твърди, че с тази диета само за 2 седмици можем да отслабнем с 9 килограма.

Правила за дни с калорични ограничения

Двата дни могат да бъдат последователни или разпръснати. Ако сте начинаещ, добре е да ги разпръснете с дните без ограничения. Например можете да изберете сряда и петък, за да не бъде голяма промяна за тялото.
Яжте много зеленчуци и протеини и избягвайте въглехидратите и захарите, доколкото е възможно.
Не бързайте с различни дейности и 2-те дни, когато сте ограничили достъпа до храна, ще минат много по-бързо.
Не е забранено да спортувате през двата дни, стига да се чувствате добре. Ако го направите, уверете се, че сте хидратирани.

Меню за двата дни на гладуване

Един ден на гладуване при тази диета не е синоним на пост, с който сме свикнали. Можете да ядете яйца, сирене и дори много постно месо. Разбира се, трябва да пиете много вода, зелен чай или черно кафе.

Протеин: една порция = 60 g бяла риба/30 g мазна риба/30 g пилешко или постно месо/1 яйце;
Млечни продукти: една порция = 200 ml обезмаслено или полуобезмаслено мляко/чаша кисело мляко 0,1% масленост/75 g краве сирене/30 g обезмаслено сирене;
Добри мазнини: една порция = 2 чаени лъжички зехтин/3 ядки, 4 бадема или 10 шамфъстъка/10 маслини/1,4 авокадо;
Плодове: една порция = 80 г (напр. 4 супени лъжици плодове)
Зеленчуци: една порция = 80 г (напр. Домат)
Напитки: вода, кафе, чай, инфузии (мин. 2 литра)

Петте дни без ограничения

Нормалната диета през останалата част от седмицата не е само пица и пържени картофи. Зеленчуците и протеините са за предпочитане. Препоръчва се да се яде възможно най-малко приготвена храна и да се избягват напълно промишлено преработените храни. Наденички и червено месо не трябва да се ядат повече от веднъж седмично.

Примерно меню:

Закуска: кафе или чай, овесени ядки с мляко, грозде
Обяд: гъбен омлет, маруля, пълнозърнест хляб и извара
Снек: шепа бадеми;
Вечеря: сотирани скариди, зелен фасул, кафяв ориз, 2 клементини

Най-бързата диета е тази, която води до видима загуба на тегло възможно най-естествено и с течение на времето ефектът "бумеранг" не се появява.