Използване на L-карнитин от спортисти на FreeRider
Инициаторът на проекта FreeRider.ro има над 250 активни мотора ...
Следваща статия
BMX изследване без главини и без спици
L-карнитинът е съединение, открито в средата на миналия век, което се оказва от съществено значение за метаболизма на мастните киселини. Съединението е известно като "витамин Bt", от брашнения червей, Tenebrio molitor, който не може да синтезира съединението.
Карнитинът е жизненоважен за хората, но не е витамин и може да се счита само за миокарда, който го използва, но ендогенният му биосинтез се осъществява в черния дроб и бъбреците.
Карнитинът се намира в митохондриалната мембрана и улеснява транспортирането на дълги и средноверижни киселини вътре в митохондриите, мястото на клетъчните изгаряния, като по този начин представлява основният път за производство на енергия (АТФ) в сърцето и скелетните мускули.
През последните години се синтезират производни на L-карнитин, като ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин, за които е доказано, че имат благоприятен ефект при лечението на специфични патологични процеси, особено на сърдечно-съдовата система.
Употреба на L-карнитин от спортисти
В случай на спортисти, представяне или не, добавянето на карнитин се основава на неговото свойство да ускорява транспортирането на мазнини в клетките, което води до по-бързо окисляване и по този начин по-ефективна загуба на тегло и увеличаване на устойчивостта към натоварване. . Предполага се също така, че чрез освобождаване на енергия от липиди, част от мускулния гликоген се спестява, което увеличава времето до настъпване на мускулна умора.
L-карнитинът позволява на спортистите да извършват по-дълги периоди на интензивни тренировки и също така да повишават производителността по време на тренировка. Той също така помага на спортиста, като съкращава времето, необходимо за възстановяване след такава тренировка.
Лично аз препоръчвам използването на хранителни добавки на основата на L-карнитин в комбинация с антиоксиданти и тук обхватът на търговските препарати на основата на антиоксиданти е широк, като понятието „антиоксидант“ е модерно, поради защитата, която предлага на клетъчно ниво.
Причината за това паралелно използване е проста, по време на интензивни изгаряния на клетките по време на тренировка, се получават кислородни свободни радикали, много активни, които имат греховното свойство да пероксидират клетъчните мембрани, като по този начин намаляват тяхната устойчивост към различни патогени, оксидативен стрес, представляващ „главния вход към болестта в тялото“. Антиоксидантите имат свойството, най-общо казано, да свързват тези свободни радикали и да ги инактивират, но се надявам да обсъдим тази тема по-подробно в друга статия.
Дози и начин на приложение
За нормалния индивид са достатъчни 20-200 mg карнитин от диетата и синтезиран в организма, но за други категории са необходими по-високи дози.
Оптималните дози за прилагане на карнитин са между 2 и 6 грама и се препоръчват за спортисти, тези със сърдечно-съдови проблеми и тези, които искат да отслабнат. В това отношение L-карнитинът не е показал зрелищни ефекти, но във връзка с нискокалоричната диета и физическото усилие има кумулация на ефекти, със съкращаване на времето за получаване на видими резултати.
Високи концентрации на L-карнитин се откриват в говеждото (143 mg/100 g), свинското месо (25 mg/100 g), птиците (13 mg/100 g) и рибите (3- 10 mg/100 g).
Приет в условия на физическо усилие и в препоръчителните дози, L-карнитинът няма странични ефекти, въпреки че е добре да се знае, че консумацията му не е показана вечер и може да създаде безсъние поради високото ниво на енергия, която произвежда в организма.
Също така не е показан за хора с проблеми с щитовидната жлеза. Храносмилателни разстройства (повръщане, диария) и проблеми със съня са докладвани с течение на времето, но само при хора, които са надвишили препоръчаната доза. Друг страничен ефект, дължащ се на цялата консумация в твърде високи дози, е повишаване на сърдечната честота, повишено кръвно налягане и треска.