10 полезни съвета, ако искате да отслабнете, когато имате натоварен график
Тъй като знаем колко трудно може да бъде отслабването, когато чувствате, че нямате време за нищо, подготвихме 10 съвета, които ще ви помогнат да постигнете по-лесно желаните резултати.
1. Планирайте тренировките си
Вероятно имате дневен ред, в който записвате своите срещи и планирате всички неща, които трябва да направите, включително пазаруването. Ами ако в този дневен ред сте планирали и своите обучения? По този начин ще се отнасяте сериозно към тях, точно както към всяка друга среща. Можете също така да изберете различни класове за обучение, където ще трябва да пристигнете в определен час. Опитайте се да подредите графика си и да записвате тренировките си всяка неделя за следващата седмица.
2. Движете се сутрин
Късни срещи, вечерни събития, излети с колеги - има много неща, които могат да ви попречат да спортувате вечер, така че е най-добре да се опитате да правите това сутрин. Събуждането рано да спортувате със сигурност няма да е лесно, особено ако не сте сутрешен човек, но ще видите, че ще се чувствате по-добре и скоро ще станете част от вашата рутина.
3. Запишете си калориите
В миналото би било трудно да запишете калориите си на лист хартия, но сега поради различните приложения всичко е много по-лесно. Опитайте се да въведете всичко, което ядете ежедневно в това приложение, по този начин ще забележите, ако трябва да консумирате по-малко калории. Можете също така да видите кои са най-здравословните храни и можете да проследите своята еволюция.
4. Пригответе обяда си у дома
Всяка неделя се опитвайте да мислите какво бихте искали да ядете следващата седмица на обяд. Ако приготвите сами храната си и я занесете в офиса, ще контролирате много по-добре колко калории консумирате. Освен това по този начин ще ядете по-здравословни храни и няма да се изкушите от парче пица, пълно с мазнини.
5. Носете опции за здравословна закуска в офиса
Добре е винаги да имате здравословни, нетрайни опции за закуска в офиса. Напр можете да донесете овесени ядки, захаросани плодове, семена, ядки, фъстъчено масло и можете да приготвите нещо бързо. Ако ви омръзне овесена каша, носете сутрин пресни плодове и кисело мляко и ги комбинирайте. Просто и здравословно!
6. Поддържайте видими здравословни храни
Вместо да отидете в джубокса за лека закуска, купете малко плодове и ги слагайте на бюрото всеки понеделник сутринта. Когато искате да хапнете нещо, вземете едно от тях и по този начин ще задоволите апетита си с нещо здравословно, пълно с витамини. Освен това вероятно няма да искате да се развали, така че ще бъдете малко принудени да ядете по един плод на ден.
7. Опитайте се да намерите удобен начин да отидете на фитнес
Ако ви е трудно да тренирате, тъй като работният график е твърде натоварен, опитайте се да намерите стая близо до вашата работа. По този начин можете да отидете преди работа или по време на обедната почивка. Освен това е възможно на някои места да наемете килер, където да оставите оборудването или офис дрехите си.
8. Настройте тренировки с други хора
За да промените атмосферата от тренировка от време на време, попитайте колегите си дали искат да тичат след работа. Наличието на фитнес партньор, на когото можете да разчитате, може да ви мотивира. Освен това с човек до вас всичко ще бъде по-забавно!
9. Направете правило, що се отнася до напитките: изберете едно
Когато излизате да работите с колеги, опитайте се да не консумирате твърде много алкохолни напитки. Можете да изберете чаша вино, което се пие по-бавно и по този начин ще избегнете много калории. Докато допиете чашата си с вино, повечето колеги вероятно ще се замислят да се приберат у дома.
10. Промъкнете се на тренировка и през уикенда
Ако не можете да отидете на тренировка през седмицата, опитайте се да я направите през уикенда, например в събота сутринта. Разбира се, ще предпочетете да прекарате сутрините си в пижама ще бъдете пълни с енергия през целия уикенд, ако спортувате.