Високоефективен елемент магнезий EAT SMARTER

Магнезият е необходим за активирането на почти всички ензими в енергийния и протеиновия метаболизъм в човешкия организъм.

Съдържание

1. Магнезий - задачи и функции
2. Кои храни са особено богати на магнезий?
3. Топ 10 храни с магнезий
4. Как се благоприятства усвояването на магнезия
5. Това има тенденция да влоши усвояването на магнезия
6. Във видеото: 9 естествени източника на магнезий

Магнезий - задачи и функции

магнезий е необходимо за активирането на почти всички ензими в енергийния и протеиновия метаболизъм в човешкия организъм. Това означава - без магнезий многобройни реакции като въглехидратен, протеинов и мастен метаболизъм не биха могли да се осъществят с необходимата скорост. Магнезият също играе важна роля в предаването на възбуда от нервите на мускулите и в мускулната контракция.

В допълнение към калция и фосфора, магнезият е отговорен за минерализацията на костите и зъбите. Препоръчителният дневен прием е 350 грама за мъжете и 300 грама за жените - бременните и кърмещите жени имат повишена нужда. Магнезият е полезен и при по-високи дози за активни спортисти - поради ефекта му върху мускулната функция.

Кои храни са особено богати на магнезий?

Магнезият се съдържа главно в растителните храни. Пълнозърнести продукти, зеленчуци, соя и ядки са особено добри източници на магнезий. Месото и рибата също съдържат магнезий - но в по-малки количества. Приемът на магнезий може да се увеличи и с минерална вода с високо съдържание на магнезий.

---