Вечерно хранене, от враг до съюзник на загуба на тегло - постно или мазнини
Теорията за храненето ни казва, че можем да се храним спокойно вечер! Следователно няма повече забрани от рода на: „след 18.00 не ви е позволено да ядете нищо“. Но има някои принципи, които управляват вечерята и че ако ги спазвате, ще бъде много по-лесно да следвате плана си за отслабване. Това е така, защото няма да почувствате това силно чувство на разочарование, което идва с хора, които знаят, че след като слънцето залезе, те нямат достъп до храна.
Избягвайте да ядете въглехидрати на вечеря!
Въглехидратите са изключително важни, защото осигуряват на тялото ви повече от 50% от енергийните му нужди всеки ден, а подобно свойство е реална помощ в условията на работен ден, надвишаващ 8 часа, когато няма силна доза кофеин. вече не може да поддържа вниманието и концентрацията ви на оптимални нива. Въглехидратите обаче имат недостатъка, че когато те присъстват в излишък в тялото, те се превръщат в мазнини.
Тази функция се проявява независимо от времето на деня, в който сте избрали да ги ядете, но вечер придобива наистина неудобни пропорции, тъй като въглехидратите, особено тези, които принадлежат към категорията на въглехидратите с бързо усвояване, ще се отлагат като мазнини по време на сън.
Сега, не ни разбирайте погрешно!
Ако сте готови да скочите на мотора и да завъртите педала за един час веднага след като ядете шоколад в 21:00, тогава сте наш гост да продължите този хранителен навик, с единствената спецификация, че е много възможно един час да не да бъде достатъчно, за да изгорите 600 калории. Ако обаче не сте готови да полагате тези усилия всяка вечер, тогава трябва да прочетете, за да разберете кои храни са най-подходящи за вечеря.
Кои са храните, които трябва да избягвате вечер?
На първо място, става въпрос за захарни продукти - сладкиши, картофи, тестени изделия, ориз и хляб, независимо дали последните имат качеството да са цели или не. Не напълнявайте повече, ако вечер ядете бял ориз и по-малко, ако решите да ядете цял ориз. Наистина има разлика, но тя е забележима по отношение на ползите за здравето от пълнозърнести храни.
Има обаче някои храни, които се прокрадват лесно във вечерната ни диета под предлог, че са част от категорията на здравословните храни. Тази „хитра“ категория включва бобови растения - боб, грах, леща или соя, царевица, сушени плодове - като смокини или фурми, но също така и обичайните плодове, които ни призовават да ядем от сутрин до вечер.
В крайна сметка, какво можете да ядете на вечеря, така че да не се отрази на вашата програма за отслабване?
Късметлиите са храни с високо съдържание на протеини или фибри и ниско съдържание на мазнини и особено въглехидрати. Пример за полезна вечеря за тялото на човек, следващ програма за отслабване, може да бъде порция сьомга (150 g) във фурната или на скара в комбинация със салата от зеленчуци без нишесте - домати, краставици, чушки, зеле или маруля, както и спаначени листа.
Повече от това!
Тъй като и протеините, и фибрите ви помагат да се наситите по-бързо, храните, богати на тези макронутриенти, са най-добрият избор, ако искате да намалите шансовете си да огладнеете късно през нощта с до 50%.