Магнезий по време на бременност cerascreen

Всеки се нуждае от магнезий, който приемаме чрез храната. Но бременните жени имат повишена нужда от минерала и трябва да полагат специални грижи да го консумират чрез подходящите храни или препарати.

Магнезият е минерал, който всъщност се среща навсякъде: на земята, в морето, в растенията, в животните и в нас, хората. Независимо от това, около половината от всички хора в Европа и САЩ консумират по-малко от препоръчителното дневно количество магнезий [1, 2] .

Какво е магнезий?

Около 60 процента от магнезия е във вашия костен, докато останалото е за вашето Мускули, в тъкан и в Телесни течности, като в кръвта, разпределени [1] .

Какви функции има магнезият?

Като цяло магнезият участва в над 600 биохимични реакции в човешкото тяло и има много общо с тях. Тези процеси са основно за [3]:

• енергия: Магнезият превръща храната в енергия, необходима за метаболитните процеси в тялото.
• Протеини: Магнезият помага за развитието на протеини от аминокиселини.
• Гени: Магнезият помага при производството и възстановяването на ДНК и РНК.
• Мускулатура: Магнезият е от съществено значение за напрегнатите и релаксиращи процеси на мускулите - това се случва заедно с калция, който е по-отговорен за напрежението, докато магнезият осигурява релаксация.
• Нервна система: Магнезият контролира пратените вещества, които пренасят важна информация в мозъка и през централната нервна система.

Балансираният баланс на магнезия също регулира нашия Сърдечен пулс и по този начин гарантира здравословно Кръвно налягане [4, 5]. В същото време магнезият подпомага развитието на Костна сила [6] .

Знаеше ли? Магнезият също е истинска „храна за мозъка“: Тъй като участва във важни процеси в мозъка, дефицитът на магнезий също е свързан с риска от депресия [7, 8]. В някои изследвания, например, магнезият успява да облекчи симптомите на депресия [10]. Ситуацията с проучването все още не е напълно ясна, но учените призовават за повече изследвания, преди да могат да се направят точни изявления [9] .

Защо магнезият е важен по време на бременност?

Нуждата от магнезий се увеличава по време на бременност и кърмене. Според Германското общество по хранене (DGE), жените на възраст между 19 и 25 години трябва да консумират около 310 милиграма на ден; жените на възраст над 25 години се препоръчват да консумират 300 милиграма.

Според DGE бременните жени трябва да консумират 310 милиграма на ден. Бременните жени под 19 години имат най-голяма нужда, с 350 милиграма дневно [11] .

Причини за недостиг на магнезий по време на бременност

По време на бременност някои неща се променят в тялото, а не само размера на талията. Разбира се, растящото дете също има такова Необходимост от магнезий, които майката също трябва да покрие чрез диетата си. Особено в последните крака на бременността, бебето съхранява до седем милиграма от минерала в телесната си тъкан и кости.

Също хормонални много се случва. Например, едно от последствията от хормоналните промени е това повече магнезий се отделя с урината става - поради това вероятността да страдате от дефицит по време на бременност е още по-голяма. Около 20 процента повече магнезий се отделя. Фактът, че се произвежда повече урина, може да бъде свързан и с това Сърдечен дебит се увеличава с около 40 процента. Това означава, че до 40 процента повече кръв се изпомпва през тялото [25] .

Можете да определите дали имате недостатъчно количество от самотестване като cerascreen ® Тест за дефицит на магнезий разбирам.

Симптоми

Симптомите на дефицит на магнезий също Хипомагнезиемия са подобни при бременни жени на всеки друг човек с магнезиев дефицит.

крампи

Ако на тялото липсва магнезий, на мускулите липсват основните ресурси за отпускане. Учените подозират, че това кара повече калций да тече в нервните клетки на мускулите, което свръхстимулира мускулите.

Бременните жени често страдат от Телесни крампи и неопределена болка в корема. По-специално нощните крампи, които могат да нарушат съня и да причинят голяма болка, не са необичайни. До 50 процента от всички бременни жени страдат от тези оплаквания. Получената липса на сън може да причини допълнителен стрес и други странични ефекти [12] .

Ако Магнезиеви добавки може да облекчи крампи на краката при бременни жени не е ясно. Ситуацията с проучването по този въпрос не е ясна [13,1 4] .

Бакшиш: Прочетете повече за нашия здравен портал Проблеми със съня като апнея, безсъние и синдром на неспокойни крака.

Но не само краката ви могат да се свият и да причинят болка: те също матка е мускул и може да се напрегне и спазми в резултат на недостиг на магнезий. Тези спазми могат да бъдат толкова тежки, че да предизвикат преждевременно раждане, което в най-лошия случай води до преждевременно раждане [1] .

изтощение

Тъй като магнезият е съществена част от енергийните запаси на тялото ви, симптоми като изтощение могат да се появят в случай на дефицит. Освен това често има чувство на слабост и безсилие. И двете симптоми обаче не винаги са изрично поради липса на магнезий - другите симптоми обикновено са ясната индикация за това.

Защо недостигът на магнезий води до мускулна слабост? Учените предполагат, че дефицитът води до загуба на калий в мускулите [15]. Калият е електролит и подобно на магнезия е от съществено значение за снабдяването с енергия и предаването на нервните импулси [16]. Тъй като самата бременност вече е голяма тежест за организма, недостигът на магнезий може допълнително да увеличи чувството на изтощение.

Силно сърцебиене

При проучвания върху животни изследователите отбелязват, че липсата на магнезий може да повиши кръвното налягане, увеличавайки риска за мнозина Сърдечно-съдови заболявания се увеличава [17]. В няколко проучвания приемането на магнезиеви добавки също понижава кръвното налягане [18, 19] .

Добре е да знаете: прееклампсия е заболяване, което се среща при около пет до десет процента от бременните жени. В допълнение към високото кръвно налягане, протеинът в урината и отокът, т.е.задържането на вода в телесната тъкан, също са част от клиничната картина. Все още не е известна конкретна причина [20, 21] .

Друг въпрос, близък до сърцето на магнезия, е ритъмът, в който сърцето бие. Нередовният пулс също е един от симптомите на дефицит на магнезий [22]. Според учените причината за това е отново взаимодействието с калий [23]. Освен това приемът на магнезий може да намали симптомите и при пациенти с неравномерен сърдечен ритъм аритмия наречен [24] .

Какво съдържа магнезият?

Магнезият се съдържа в много храни. Следователно в повечето случаи можете да покриете добре нуждите си със съзнателен подбор на храни, богати на магнезий.

Още в нашия блог: Нашият рецепта за пълнозърнести фузили със зелени аспержи и чери домати - хранене, което покрива повече от половината от дневните ви нужди от магнезий.

Тъмен шоколад

Гладът, често описан по време на бременност, има и своите здрави страни.Тъмният шоколад съдържа около 64 милиграма магнезий в порция от 28 грама шоколад [26]. Между другото, този бонбон също съдържа много желязо, Манган и пробиотик Фибри [27] .

ядки

Ядките обикновено съдържат много Диетични фибри и минерали. Има много магнезий в бадемите, кашуто и бразилските ядки [28, 29] .

банан

Бананите са с високо съдържание на калий, за който се смята, че понижава кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания [30]. В същото време те са пълни с магнезий: С до 37 милиграма магнезий, голям банан покрива около 9 процента от дневните нужди [31] .

Листни зеленчуци

Тези храни правят това, което зеленият цвят казва, че са: те са изключително здравословни и пълни с хранителни вещества. Има много магнезий Кейл и спанак да намеря. Например 180 грама варен спанак съдържат около 157 милиграма магнезий, което би ви осигурило 39 процента от дневните ви нужди [32]. Освен магнезий, консумирате и много желязо, манган и витамин А, витамин С и витамин К, когато го ядете.

Семена

Семената включват ленено семе, тиквени семки и семена от чиа. В допълнение към много фибри, всички тези семена съдържат магнезий, особено тиквени семки [33]. Освен това ядките и семената са богати на противовъзпалителни средства Антиоксиданти.

бобови растения

Бобовите растения са богата на хранителни вещества група храни, които включват леща, боб, нахут, грах и соя, наред с други. Лещата има високо съдържание на магнезий, но също и на калий, желязо и протеини [34, 35] .

Съвет: Ястието, което съчетава много здравословни храни, е едно вегетарианска леща болонезе. Като заместител на каймата използвайте леща в доматен сос, който е рафиниран с малко тъмен шоколад. За да придадете на ястието малко хрупкавост, можете да изпечете кедрови ядки, тиквени семки или слънчогледови семки.

С един поглед: Магнезий по време на бременност

Какво е магнезий?

Магнезият е основен минерал, от който тялото ни се нуждае за много жизненоважни процеси в тялото.

Защо магнезият е важен по време на бременност?

Поради хормоналните промени и допълнителната нужда на детето от магнезий, дневната нужда на бременна жена се увеличава от 300 милиграма на ден на 310 милиграма на ден. За да осигурите здравето както на майката, така и на детето, е важно да консумирате достатъчно магнезий по време на бременност.

Какви храни съдържат магнезий?

За щастие магнезият се съдържа в много храни и може да бъде включен изцяло във вашите хранителни навици. Зелените листни зеленчуци, бобовите растения, ядките и ядките, но също така бананите и тъмният шоколад могат да бъдат добри източници на минерала.

Подуване:

[1] U. Gröber, J. Schmidt и K. Kisters, "Магнезият в профилактиката и терапията", Хранителни вещества, том 7, № 9, стр. 8199-8226, септември 2015 г., doi: 10.3390/nu7095388.

[2] A. Rosanoff, C. M. Weaver и R. K. Rude, „Субоптимален магнезиев статус в Съединените щати: подценявани ли са последиците за здравето?“, Nutr. Rev., том 70, № 3, стр. 153-164, март 2012 г., doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x.

[3] J. H. F. de Baaij, J. G. J. Hoenderop и R. J. M. Bindels, "Магнезият при човека: последици за здравето и болестите", Physiol. Rev., том 95, No 1, стр. 1–46, януари 2015 г., doi: 10.1152/physrev.00012.2014.

[4] LS Kass, P. Skinner и F. Poeira, „Пилотно проучване върху ефектите от добавките на магнезий с висок и нисък обичайно приемане на магнезий с диета върху почивка и възстановяване от аеробни и резистентни упражнения и систолично кръвно налягане“, J. Спорт Sci. Med., Т. 12, No 1, стр. 144-150, 2013.

[5] Y. Kawano, H. Matsuoka, S. Takishita и T. Omae, "Ефекти от добавките на магнезий при пациенти с хипертония: оценка от офис, дом и амбулаторно кръвно налягане," Hypertens. Далас Текс 1979, том 32, № 2, стр. 260-265, август 1998 г., doi: 10.1161/01. hyp.32.2.260.

[6] Федерална асоциация за здравна информация и защита на потребителите - Info Gesundheit e.V., „Стойности на калий и магнезий, нива на калий и магнезий, електролитен баланс“. [На линия]. Достъпно на: https://www.bgv-herzbeschwer.de/mineralstoffe.html. [Достъп: 06 март 2020 г.].

[7] A. Serefko et al. а., "Магнезий при депресия", Pharmacol. Rep. PR, том 65, № 3, стр. 547-554, 2013, doi: 10.1016/s1734-1140 (13) 71032-6.

[8] Е. К. Тарлтън и Б. Литенберг, „Прием на магнезий и депресия при възрастни“, J. Am. Board Fam. Med. JABFM, том 28, № 2, стр. 249-256, април 2015 г., doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176.

[9] М.-Л. Derom, C. Sayón-Orea, J. M. Martínez-Ortega и M. A. Martínez-González, "Магнезият и депресията: систематичен преглед", Nutr. Neurosci., Т. 16, No 5, стр. 191-206, септември. 2013 г., doi: 10.1179/1476830512Y.0000000044.

[10] GA Eby и KL Eby, "Бързо възстановяване от голяма депресия с помощта на лечение с магнезий", Med. Hypotheses, том 67, № 2, стр. 362-370, януари 2006 г., doi: 10.1016/j.mehy. 2006.01.047.

[11] Германско общество по хранене, "Магнезий". [На линия]. Достъпно на: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/. [Достъп: 06 март 2020 г.].

[12] JG Hensley, „Крампи на краката и синдром на неспокойни крака по време на бременност“, J. Midwifery Womens Health, том 54, № 3, стр. 211-218, май 2009 г., doi: 10.1016/j.jmwh.2009.01. 003.

[13] P. Sebo, B. Cerutti и DM Haller, „Ефект на магнезиевата терапия върху нощните крампи на краката: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания с мета-анализ с помощта на симулации“, Fam. Pract., Vol. 31, No. . 1, стр. 7-19, февруари 2014 г., doi: 10.1093/fampra/cmt065.

[14] I. H. Nygaard, A. Valbø, S. V. Pethick и T. Bøhmer, „Улеснява ли оралното заместване на магнезия облекчаване на крампи, причинени от бременност?“, Eur.Jabs Obstet. Гинекол. Reprod. Biol., Том 141, № 1, стр. 23-26, ноември 2008 г., doi: 10.1016/j.ejogrb.2008.07.005.

[15] C.-L. Huang и E. Kuo, "Механизъм на хипокалиемия при дефицит на магнезий", J. Am. Soc. Нефрол. JASN, том 18, № 10, стр. 2649-2652, октомври 2007 г., doi: 10.1681/ASN.2007070792.

[16] DGE, „Избрани въпроси и отговори за калия“, декември 2016 г. [На линия]. Достъпно на: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/kalium/. [Достъп: 11 март 2020 г.].

[17] D. Ettehad и сътр. пак там, "Понижаване на кръвното налягане за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и смърт: систематичен преглед и мета-анализ," Lancet Lond. Engl., Том 387, № 10022, стр. 957-967, март 2016 г., doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 01225-8.

[18] X. Zhang и сътр. а., "Ефекти на добавките с магнезий върху кръвното налягане: мета-анализ на рандомизирани двойно-слепи плацебо-контролирани проучвания", Hypertens. Далас Текс 1979, том 68, № 2, стр. 324-333, 2016, doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664.

[19] L. Kass, J. Weekes и L. Carpenter, "Ефект на добавките с магнезий върху кръвното налягане: мета-анализ", Eur. J. Clin. Nutr., Том 66, № 4, стр. 411-418, април 2012 г., doi: 10.1038/ejcn.2012.4.

[20] М. Шмит и Р. Кимиг, „Патофизиология на прееклампсия“, Gynäkol.-Natalshilfliche Rundsch., Том 47, № 4, стр. 199-204, 2007, doi: 10.1159/000107259.

[21] M. Zygmunt, U. Lang и K. Münstedt, „Ранно откриване на прееклампсия“, Gynäkol., Том 35, № 7, стр. 644–651, юли 2002 г., doi: 10.1007/s00129-002- 1217-1.

[22] Т. Dyckner, „Серумен магнезий при остър миокарден инфаркт. Връзка с аритмии ", Acta Med. Scand., Том 207, No 1-2, стр. 59-66, 1980, doi: 10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x.

[23] М. Р. Уилс, „Магнезий и калий. Взаимовръзки при сърдечни нарушения ", Лекарства, том 31 Допълнение 4, стр. 121-131, 1986 г., doi: 10.2165/00003495-198600314-00015.

[24] M. Zehender et al. а., "Антиаритмични ефекти от увеличаване на дневния прием на магнезий и калий при пациенти с чести камерни аритмии. Магнезий при сърдечни аритмии (MAGICA) Изследователи ", J. Am. Coll. Cardiol., Том 29, № 5, стр. 1028-1034, април 1997 г., doi: 10.1016/s0735-1097 (97) 00053-3.

[25] L. Spätling a. а., „Добавяне на магнезий по време на бременност“, Frauenarzt, том 56, No 10, стр. 892–898, 2015 г.

[26] Хранителни данни, „Бонбони, шоколад, тъмно, 70-85% какаови твърди вещества Хранителни факти и калории“, 2018. [Онлайн]. Достъпно на: https://nutritiondata.self.com/facts/sweets/10638/2. [Достъп: 13 март 2020 г.].

[27] X. Tzounis, A. Rodriguez-Mateos, J. Vulevic, GR Gibson, C. Kwik-Uribe и JPE Spencer, "Пребиотична оценка на получените от какао флаваноли при здрави хора чрез използване на рандомизиран, контролиран, двойно- сляпо, проучване за кръстосана намеса ", Am. J. Clin. Nutr., Том 93, № 1, стр. 62-72, януари 2011 г., doi: 10.3945/ajcn.110.000075.

[28] Хранителни данни, „Ядки, бразилски орехи, сушени, небланширани хранителни факти и калории“, 2018. [Онлайн]. Достъпно на: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3091/2. [Достъп: 13 март 2020 г.].

[29] Данни за храненето, „Бадеми“, 2018. [Онлайн]. Достъпно на: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2. [Достъп: 13 март 2020 г.].

[30] М. С. Хюстън, „Значението на калия в управлението на хипертонията“, Curr. Хипертонична. Rep., Том 13, № 4, стр. 309-317, август 2011 г., doi: 10.1007/s11906-011-0197-8.

[31] Хранителни данни, „Банани, сурови“, 2018. [Онлайн]. Достъпно на: https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2. [Достъп: 13 март 2020 г.].

[32] Хранителни данни, „Спанак, варен, варен, отцеден, без сол“, 2018. [Онлайн]. Достъпно на: https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2. [Достъп: 13 март 2020 г.].

[33] Хранителни данни, „Семена, ядки от тиква и тиква, изсушени“, 2018. [Онлайн]. Достъпно на: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2. [Достъп: 13 март 2020 г.].

[34] В. Месина, "Хранителни и здравословни ползи от сушения боб", Am. J. Clin. Nutr., Том 100 Suppl 1, стр. 437S-42S, юли 2014 г., doi: 10.3945/ajcn.113.071472.

---