Кои са здравословните калории за изграждане на мускули (диета, мускули, план)

знаете добри храни със здравословни калории?

изграждане

Сега спонтанно бих класифицирал тези храни като:

  • овесена каша
  • Банан, ябълка, круша
  • Яйца
  • мляко
  • нискомаслен кварк
  • Тестени изделия
  • ориз
  • Картофи
  • Царевица
  • Боб
  • Малини

Мога ли да ям толкова, колкото искам, ако тренирам 4-5 пъти седмично, за да постигна възможно най-голям мускулен растеж? Но не искам да качвам мазнини, докато правя това.

5 отговора

Нуждаете се от протеин, например суроватка (добра за регенерация). Най-добрият протеин без мазнини, т.е. извара, пуешки гърди, също соя и бобови растения.

Така е. Всичко останало в естественото си състояние е по-здравословно от сладкишите и бързото хранене. Яжте „здравословно“, когато сте гладни. Нито повече, нито по-малко. Това е достатъчно като основна ориентация.

Разбира се, че не! На първо място, трябва да знаете колко сте висок и тежък.

За да натрупате мускулна маса, трябва да имате над Ежедневно изискване Яжте. Така че приемайте повече калории, отколкото изгаряте през деня. Можете да разберете само като се почувствате наоколо.

Трябва да включите 4-5 хранения с приблизително същия размер в ежедневието си. Препоръчително е да се създаде хранителен план с всички хранителни стойности. Най-добре е да вземете кухненска везна.

Например, един ден може да изглежда така:

8 часа: 75g овесени люспи + 50ml мляко + 200gr MQ + 1 банан

12 обяд: 4 филийки пълнозърнест хляб + 2 филийки пуйка + 2 филийки шунка + билково сирене + зеленчуци

16 ч.: 100 г ориз + 125 г пуйка + зеленчуци

Хапвайте орехи и пийте 1,5 литра вода през целия ден.

Когато сте направили тази стъпка, трябва да погледнете тялото си и везните. Напълнявате ли Ако да, на кои места? Чиста мускулна маса или получавате лека мастна престилка в коремната област?

В зависимост от това може да се наложи леко да промените диетата си и да ядете по-малко.

На първо място, какво имате предвид под здравословни калории? Калориите са вашият враг! Но шегувам се настрана. В случай на въглехидрати, гликемичният индекс е добър показател, колкото по-малко и по-малко се повишава нивото на инсулин в кръвта и това би ви огладняло. Ето защо трябва да бъдете внимателни с банани, овесени ядки, картофи, царевица, юфка, ориз и други подобни, те наистина са тежки за въглехидратите. Тестени изделия и ориз, моля, натъпчете пълнозърнести храни, фибри;). Смесете царевица с боб, това увеличава биологичната стойност (процент, с който тялото използва протеина) Яйца също без яйчен жълтък (бърканите яйца също работят с 1 яйце и 3 белтъка;)) Не харесвате ли месо? Постните меса като пуешки или пилешки гърди са добри, както и рибата тон (в собствения си сок, а не в киселите в масло). Млечни продукти: Мляко 1,5% мазнина, извара, нискомаслена кварка, сирене с кисело мляко (Harzer Roller), протеин на прах (суроватка)

Мога ли да ям колкото искам от всички тях

Помислете добре, може би ще разберете сами. (В противен случай: не: P, калориите са калории и твърде много се превръщат в мазнини)

Късно е и мислех, че въпросът ще се погрижи сам за себе си, но отговорите засега не са толкова добри.

Прочели ли сте някоя от книгите, предложени в някой от предишните ви въпроси относно храненето? Тогава не бихте задавали въпроса така. Което ни довежда до точката, че отговорите, които получавате, не са непременно взети под внимание. Което от своя страна сериозно поставя под въпрос полезността на формулирането на дълъг отговор за вас.

Овесени ядки, тестени изделия, царевица, хляб: не, глутен.

Фасул: Не, лектини. Важи за всички бобови растения.

Здравословните калории са още една част от пъзела с половин познание, направете себе си умен за палео/палео храненето, той изчиства всички основни въпроси и ви дава солидна база от знания и факти за храненето, върху които можете да надграждате. За да не бягате от една диета за мъжко здраве към следващата или да задавате хиляди въпроси със спонтанни предположения, на които се отговаря само с полу-знания.

В крайна сметка няма съкращения, ако вашето обучение е толкова важно за вас, тогава трябва да вземете книга или за предпочитане две книги за храненето и да ги ПРОЧЕТЕТЕ сами.

Боже, бедно прасе Ям паста през цялото време.

Палео диетата/диетата сега също е пропаднала чрез хранителната наука. Само объркани езотерици изкопават това.

И да, ако прекалите, можете много добре да получите диабет тип 2, страховете ви не могат да бъдат напълно отхвърлени. (Изтрихте добавката отново .). Защото само около 25-30% от човечеството работи добре с въглехидратите като „гориво“. Това са хората, които цял живот са били слаби. Всеки, който има, е имал сланина или който лесно приготвя сланина, трябва да се сбогува с прекомерната консумация на Kh! И ако Kh, тогава тези, направени от зеленчуци и плодове, и зърнени храни като киноа, амарант, ечемик, овес, спелта.

Това няма много общо с езотериката. Всеки, който вярва, че трябва да се информира.

С риск някой да приеме поста ви сериозно: глупости.

Хей, да си скептичен е добре, никой не трябва да ми вярва, аз пиша навсякъде, където трябва да се четеш, независимо дали онлайн или със специализираната литература. Но аз също давам съвети, които оправдават аргумента ми, виж лектини и глутен, за разлика от някои Тук тролове, които дърпат обърканите езотерици за косата.

подобни въпроси

Здравейте хора:-) Направих списък на забранени и разрешени или изгаряне на мазнини деактивиране и популяризиране на храни. Получих информацията за това от интернет. Сега исках да разбера дали всичко е правилно, защото не съм толкова сигурен за някои неща. Имате ли още няколко храни, които мога да сложа в списъка?

  • питка
  • захар
  • Тестени изделия
  • Царевица
  • Магарин
  • пчелен мед
  • зърнена закуска
  • Сладкиши
  • наденица
  • Рапично олио
  • Плодови сокове
  • соя
  • домати
  • Грах
  • Моркови
  • Заместител на масло
  • Лук
  • изкуствени подсладители
  • Овче сирене, фета
  • Рафинирано масло
  • сол

  • масло
  • глюкоза
  • ориз
  • Сирене без захар
  • Яйца
  • Quark, натурално кисело мляко
  • ядки
  • вода
  • Хляб от разсад, диндел или ориз
  • мляко
  • неподсладен чай
  • зехтин
  • Гъби
  • салата
  • репичка
  • спанак
  • Сладки картофи
  • Оризова торта
  • малко количество лимонов сок
  • авокадо
  • зеленчуци
  • плът
  • риба

Здравейте, момчета. Бях планирал да ям 1700 калории на ден (всъщност трябва да ям 1900 калории, но искам да отслабна и да изградя мускули). Ами днес изядох 2000kcal:( НО това, което ме успокоява, е, че според моя iPhone използвах 900kcal по време на ходене. Означава ли това, че днес съм изял само 1100kcal ?! Но това е под основния метаболизъм (за мен това е 1400kcal) . Означава ли това, че съм ял калории под основния си метаболизъм? Вторият въпрос е какво да кажем за йо-йо ефекта. На теория днес изядох повече от 1400 ккал, но на практика изядох 1100 ккал. Ям 1700kcal всеки ден, но консумирам 400kcal в един и същи ден, така че консумирах само 1300kcal. Тогава идва йо-йо ефектът. Преди всичко как да се отървете от него? Тъй като основният метаболизъм спада, така да се каже, от 1400 на 1000 калории . Така ли е завинаги или не? Надявам се да разберете всичко това;) Благодаря за полезни отговори.

Искате да съставите списък с храните, които спортистите ядат за вечеря. Тренировка за кондициониране на сила-издръжливост. Всеки трябва да избере от списъка какво би искал да яде за вечеря.Благодаря ви за помощта предварително

Може ли сучук (говеждо месо), чийто срок на годност изтече през декември 2019 г., но който все още е неотворен, достатъчен и изглежда годен за консумация? И е във фризера през цялото време на -13? И това се отнася и за други храни?

Здравейте, отново тренирам в McFit от около 10 дни. (Преди една година, но никога редовно, докато никога)., Аз съм на 16 години.

Но някак си вече не успявам да вдигам тежести. Придържам се към тренировъчния план на Loox. Ще ви кажа как е в момента е: Преса за гърди: 3x 12 повторения = 45 KG Обрат на пеперуда: 3x 12 повторения = 25 KG (между другото мразя устройството) Камион: 3x 12 повторения (3-ти набор, 15 повторения) = 60 KG Гребна машина: 3x 12 повторения (3-ти набор, 15 повторения) Комплект, мъчителни 15 повторения) = 30 KG преса за крака: 3x 15 повторения (117 KG) (тежа приблизително 70 KG, 185 CM висок)

Вече имам една седмица тренировки зад гърба си, а днес започнах първия ден от втората седмица на тренировка. Но някак си не се подобрявам. Искам да кажа, със сигурност няма да бъда Хълк в рамките на една седмица, но не трябва ли да правя поне 5 кг или нещо повече? Веднъж опитах гръдната преса. 50кг мога да направя набор от 12 повторения. След това нищо повече. Ако направя 2 сета от 45 KG, 12 повторения и 3 сета от 50 KG, мога да управлявам само 7 повторения с големи усилия. След това или мускулна недостатъчност, или не повече правилно изпълнение.

Какво трябва да направя? Това нормално ли е? Моля, помогнете ми, вероятно имате много повече опит.

1. Какво е вашето общо мнение за микс за изграждане на мускули?

2. Ядките са много полезни умерено, но можете да направите нещо и със султаните, стафидите и т.н.?

3. Смесването на пътеки чудесен начин ли е да задоволите вашите нужди от калории?

Здравейте хора, аз съм ектоморф и искам да създам тренировъчен план за изграждане на мускулна маса, но за съжаление не знам как да го направя. Може ли някой да ми каже как да създам план за обучение?

PS: Тренирам във фитнес студиото от 6 месеца

Целта ми е да натрупам мускули. Тук прочетох, че оптималното съотношение на хранителните вещества е 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Да приемем, че имам нужда от около 3000 ккал на ден.

Сега към въпроса ми: Ако съм консумирал твърде много въглехидрати, така че да съм достигнал моите 3000 kcal, но с приема на мазнини под препоръчителния прием (15%), това отрицателно ли е за изграждането на мускулите? Ако е така, все пак трябва да консумирам 5% мазнини, дори ако надвишавам 3000 kcal?

разбира се трябва да ядете дълговерижни въглехидрати и обикновено да ядете балансирани храни. Обаче пред мен възниква въпросът дали освен тези „празни калории“ са вредни за изграждането на процент мускулни/телесни мазнини. Например, стига да не надвишавам 3000-3500 калории във фазата на пълнене, теоретично не бива да слагам твърде много мазнини, независимо от това как се храня. Лично аз използвам празни калории (най-вече сладолед), когато видя, че все още ми липсват добри 300-400 ккал. Така успях да закуся и в същото време покрих нуждите си от калории за деня.

Един състезателен ден по художествена гимнастика може да отнеме много време. Знае ли някой от вас какво ядат гимнастичките през целия ден?

нормални средства за мен например. поглезете се с лека закуска през уикенда и от мо. -фр. съвсем нормално за закуска руло с каквото и да е, а за обяд след това чиния с нещо от това. и вечерята след това лесно пада от салата и пуйка, или пиле, или просто хляб, но понякога се уверявам, че храната ми няма прекалено много мазнини, например. когато сутрин избирам между масло и маргарин. Ще взема маргарина. но не обръщам толкова внимание на хранителните си навици. че аз jz напр. би предпочел хляб от зърнени култури пред фермерските кобили

За съжаление не знам дали това се счита за допинг или не, така че, моля, не давайте осъдителни, а фактически отговори!
Ако се счита за допинг, аз не се занимавам с допинг себе си, а само с разширяване на знанията си.
Инсулинът е освен всичко друго отговорен за пренасянето на погълнатата с храната захар в кръвта и по този начин в мускулите. Така че, ако имате повече инсулин в кръвта си, можете да ядете повече захар, която след това да се абсорбира в мускулите и да доведе до по-голяма производителност!
Що се отнася до теорията, знае ли някой дали това ще работи на практика? Това практикува ли се?

Искам да следвам хранителната концепция на Андреас Фрей през следващите няколко седмици и просто бих се интересувал от вашето мнение.

и както подсказва името, пътувате с необходимите ккал в тренировъчни дни и дни без тренировки:

кратки ключови данни за мен: общо изискване 2500kcal, 22y, 3-4x силова тренировка

Целта от 73 кг е 70 кг и има около 10% телесни мазнини

Концепцията е, че според неговата страна, както той обяснява, първо изваждате 500kcal от вашето изискване, за мен това би било 2000kcal и след това процедирайте по следния начин:

1 път седмично натоварващ ден 133% от 2000kcal, дни без тренировка само 60%, тренировъчни дни 120%

За мен това би било в тренировъчни дни: 2500kcal

Дни без тренировка: 1200kcal (много под базалната скорост на метаболизма, което ме кара да се замисля малко за загуба на мускули)

и около 3500kcal в дните за зареждане

В нетренировъчни дни трябва да се храните с нисковъглехидратна диета, а в тренировъчни дни повече въглехидрати

Достатъчното количество протеин е нещо разбираемо за мен. Според Андреас Фрей, целият смисъл на цялата работа е, че метаболизмът не заспива или че няма плато, защото той смята, че метаболизмът се коригира след 3-4 дни след постоянен дефицит.

Бих се интересувал много от вашите мнения:)

Прекарах доста време в четене на всякакви неща за силови тренировки и изграждане на мускули. Тъй като в момента нямам никакви пари (студент + предстоящ ход) и нямам достатъчно време, че би си струвало, не ходя на фитнес, а тренирам у дома с дъмбели и собственото си телесно тегло (така че да започнем). Затова трябва сам да се погрижа за плана си за тренировка и упражненията.

Наистина съм чел много, някои смятат, че е най-добре да тренирате най-много 3 пъти седмично и да си правите почивка между тях, други тренират 5-6 пъти седмично и разбира се всички смятат, че техният вариант е тайната рецепта за успех .

Тук има ли нормални хора (които не рекламират нищо!) И са постигнали напредък в изграждането на мускулите сами? Някой, който поне може да ми даде съвет относно честотата на тренировките? (Щастлив съм да поемам други неща, напр. По отношение на упражнения, тежести, повторения и т.н.), но главно колко често има смисъл да тренирам на седмица.

И дали разделен план е по-добър за почти начинаещ (тренира половинчато от началото на март) или поне „нормален“?