Диета, съобразена с калориите

определение

В калорично съзнателна диета храни и напитки се подбират внимателно и умишлено въз основа на тяхното съдържание на калории, без да се броят всяка отделна калория.

A калорично съзнателна диета може да помогне за избягване на глада и свързаното с това намаляване на качеството на живот Отслабнете на Затлъстяване и след това се поддържа желаното тегло.

Прочетете и за това Отслабнете без глад.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Съвети и трикове за хранене на калории

Гответе само толкова, колкото ви е необходимо, остатъците ви изкушават да продължите да ядете.
Сложете в чинията само толкова, колкото искате да изядете.
Използвайте по-малки чинии, за да направите порциите да изглеждат по-големи, защото това око яде с!
Изпийте чаша вода преди ядене. Това вече малко го запълва стомаха.
Супа с ниско съдържание на мазнини или малка салата преди основното ястие отнема първия глад и е по-лесно да се яде по-малко от основното ястие.
Дъвчете всяка хапка 20 пъти!
Сложете приборите за хранене и правете малки почивки.
Не гледайте телевизия и не четете вестника, докато ядете, не позволявайте да се разсейвате.
Отделете време за ядене, яжте бавно и с удоволствие.
Обърнете внимание на чувството за ситост. Чинията не трябва да се яде празна.

Научете повече за: Здравословно хранене

Хранителни добавки

Хранителни добавки под формата на витамин- и Минерални добавки не са необходими. Здравите хора с балансирано и разнообразно хранене нямат нужда от тях. Организмът може да използва определени активни вещества, ако те не са в естествена асоциация от храната се случва, не се разпознава и използва.
Винаги е така, че витамините от ябълка са по-ценни за организма (тъй като са включени и други важни вещества), отколкото витамините от капсули и таблетки. Небалансираната диета не може да бъде компенсирана с помощта на хранителни добавки.
В определени житейски ситуации като бременност приемът на витамини може да бъде полезен. Лекарят винаги трябва да решава дали и кога е така.
Допълнителна информация е достъпна и под нашата тема: Хранителни добавки.

Леки продукти

Храна с етикет "Светлина" не винаги са нискокалорични! Няма общоевропейски насоки за това.
Следователно светлината може да означава много:

по-малко захар,
по-малко дебел
по-малко сол
по-малко алкохол
по-малко карбонизация
по-малко кофеин
а също и по-малко Калории.

За такива продукти винаги спазвайте и сравнявайте стойностите на анализа върху опаковката. Наистина намалените калории храни могат да помогнат Отслабнете да бъдем полезни. Винаги обаче има риск да ядете повече от нея, отколкото „нормалната“ храна.

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Диетични продукти

Предлага се в търговската мрежа Диетични продукти не винаги са подходящи за отслабване.
Това са например храни за диабетици. С тези продукти нормалната захар преминава Фруктоза или подсладител заменен.
Фруктозата има точно толкова калории, тя просто се разгражда по различен начин в тялото. Диетичен шоколад има същото съдържание на калории като нормален шоколад. Същото важи и за конфитюрите и печените продукти. И тук само стойностите на анализа помагат за проучване и сравнение.
По същия начин маргаринът в никакъв случай не е по-нискокалоричен от маслото. Само полумасленият маргарин или полумасленото масло намаляват калориите. Тук мазнините се заменят с вода.

Ежедневен пример за смесена диета с намалена енергия

Средно аритметично: 1500 килокалории/6300 килоджаула
27% мазнини/22% протеини/51% въглехидрати

Примери за закуска

1 пълно пшенично руло/5 г масло (1 чаена лъжичка)
1 чаена лъжичка сладко или мед
1 чаена лъжичка крема сирене (намалена мазнина)
200 мл прясно изцеден портокалов сок без добавена захар
2 чаши кафе или чай (300 ml)

1 филия пълнозърнест хляб, 1 филия сирене (30%)
50 г домат/пипер, нарязани пресни билки
1 чаша зеленчуков или плодов сок
2 чаши кафе или чай

2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 2 чаени лъжички мед, 2 супени лъжици кварк (20%)
½ банан или друг плод
1 чаша зеленчуков или плодов сок
2 чаши кафе или чай

1 ябълка
150 г натурално кисело мляко (1,5%)
1 чаена лъжичка течен мед/1 супена лъжица пълнозърнести житни люспи
1 голяма чаша минерална вода (300 ml)

11 часовник: 1 голяма чаша тънък шприц за сок (300 мл)

Тест за дефицит на желязо

Чувствате ли се, че имате недостиг на желязо? Участвайте в нашия самопроверка и отговорете на 10 кратки въпроса!
Тук можете да отидете директно на Тест за дефицит на желязо

Обядвам

1 порция маруля с билка винегрет плюс 1 малка филия пълнозърнеста бакета (30 г)
150 г пуешки шницел
Билки от Прованс, чесън, малко сол, черен пипер, лимонов сок
1 чаена лъжичка слънчогледово олио за пържене
200 г зеленчуци от тиквички с прясна мащерка (гответе кратко и хрупкаво в малко зеленчуков бульон)
1 малка порция картофи или панделка юфка, приготвени без мазнина

1 порция пресни ягоди или други плодове, в зависимост от сезона (също замразени стоки), 1 супена лъжица разбита сметана

2 чаши минерална вода (400 ml)

Междинна закуска между тях

Понякога: 1 чаша вода (200 ml)