Упражнявайте или спирайте крампи по време на спорт DER SPIEGEL
Това е добре позната сцена от футболния стадион: изтощен играч продължава да докосва прасеца, причинявайки мускулни крампи. Спортистите-любители също са запознати с това: Тренировката или състезанието все още не са приключили и изведнъж усещате остра болка в прасеца.
„Това е внезапно свиване на мускулите“, обяснява Марсел Ройтер, преподавател в Германския университет за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен. „Това свиване се случва неволно, така че не можете да му повлияете.“
Монотонният стрес насърчава спазмите
Рискът се увеличава с натоварването, казва Бернд Волфарт, ръководител на отдела по спортна медицина в университета Хумболт в Берлин. "Виждаме проблема най-често в спортовете, които включват дълги, особено монотонни натоварвания."
Такъв е случаят с бягане на дълги разстояния, колоездене или триатлон, казва Волфарт. Най-често областта на подбедрицата е засегната от крампи. При тенисистите обаче мускулите на ръцете на удрящата ръка могат да спазмират.
„По принцип крампи могат да възникнат при всяка дейност, която включва много бягане, скачане и спринт“, добавя Ройтер. Друг пример е футболът. Често се наблюдава, че играчите са измъчвани от конвулсии, когато са продължителни.
Дори ако мускулните крампи обикновено са безвредни, болката е ясен сигнал от тялото. Понастоящем експертите приемат, че спазмите са резултат от неуспешна комуникация между нервите и мускулите. Мускулните влакна се свиват изключително и остават в това положение за секунди до минути.
Помага на магнезия?
Какво води до недоразумението не е окончателно изяснено. Отново се съобщава, че спазми могат да възникнат поради изпотяване и липса на течности по време на тренировка. Или че спазмите са причинени от неравновесно ниво на електролита. В момента обаче повече изследвания говорят срещу тези теории, отколкото за тях.
Съветът да приемате магнезий при мускулни крампи се основава на един доклад. Методът все още не е ясно доказан, въпреки че магнезият участва като електролит в комуникацията между мускулите и нервите. Тъй като магнезият почти няма странични ефекти при нормални дози, здравите хора могат да го опитат без колебание въпреки откритите доказателства.
Освен в магнезиевите таблетки, които много спортисти приемат, магнезият се съдържа главно в пълнозърнести продукти от зърнени храни, риба, птици, броколи, грах, кораби, плодове и банани. Според Германското общество по хранене дневната нужда е между 300 и 400 милиграма.
Разтягане по време на ходене
Ако спортистите хванат крампи, те трябва да спрат да се движат и да разтегнат мускула. В случай на свиване на прасеца, най-добре е да поставите краката в леко стъпково положение и да разтегнете прасеца на задния крак. Петата остава на земята, краката са успоредни.
"Важно е да правите разтягането бавно, за да не се натоварва мускулът. След това изчаквате, докато крамът се разреши", обяснява Ройтер. След като мускулът се разхлаби, засегнатите могат да продължат да тренират без колебание. Ако обаче крамът се върне, по-добре е да спрете упражнението.
Въпреки това болезнените мускулни контракции не винаги се появяват по време на спорт. Понякога това се случва само през нощта, когато тялото се възстановява. „Мускулни заболявания, нарушения на кръвообращението, увреждане на нервите или хормонални нарушения също могат да причинят спазми“, предупреждава Wolfarth. Ако спазмите се появяват редовно, независимо от тежкия спортен стрес, трябва да се консултирате с лекар.