Съвети за обучение на професионални борци
Професионалната борба с ръка се радва на нарастваща популярност в Германия. Много амбициозни бойци търсят правилните улики за това Тренировка за ръчна борба ефективно. Планът за обучение трябва да бъде разделен на три области: работа върху основната сила, бойната сила и детайлите. Вземете съвети за обучение за професионална борба с ръце.
Работа върху основната сила
По принцип борбата с ръце изисква цялото тяло. Това, че някои мускулни части трябва да изпълняват повече от други, става очевидно само чрез гледане.
Ръката, китката и предмишницата са особено подчертани. Следва мускулите на горната част на ръката, рамото и гърдите.
В началото е важно да се укрепят тези части на тялото по-специално, за да може да се създаде подходящ натиск върху ръката на противника с голяма основна сила. Подходящи упражнения са
- пеперудата
- къдренето на чука (изкривяването на ръката) и
- извиване на предмишницата (тренировка за основна сила).
Следващите упражнения са особено подходящи за силни предмишници.
Фермерска разходка
Така наречената Фермерска разходка се счита за упражнение на силен човек. В допълнение към предмишниците, торсът също е подчертан. Можете да се справите с тежки гири; Тежките гири също са подходящи. В най-добрия случай използвате специални щанги на Farmer's Walk.
Човек трябва започнете с възможно най-малко тегло. Във всяка ръка държите тежест и стоите изправени с напрежение в тялото. Лопатките трябва да бъдат изтеглени заедно и надолу.
С малки стъпки сега се движите напред за 20 до 30 метра; Винаги трябва да се поддържа формата и напрежението на тялото. Важно е да не променяте здраво захвата около тежестта.
Статично окачване на рамото
За статично окачване с една ръка се нуждаете от стойка за захранване или издърпваща лента. С двете ръце първо се закачате за тази пръчка и след това разхлабва хватката на по-силната ръка - Сега става въпрос да се мотае възможно най-дълго на лентата на по-слабата ръка.
Важно: трябва да поддържате известно напрежение в горната част на ръката и рамото. След това сменяте ръцете.
Статично задържане след мъртвата тяга
След като завършите последния набор от мъртва тяга, можете да направите статично задържане. Нуждаете се от щанга и тежести.
До момента, в който направите окончателното представяне на мъртва тяга, теглото трябва да бъде възможно най-дълго в горната позиция се провежда. Ако започнете да се навеждате напред или ако щангата се изплъзне от пръстите ви, трябва да я оставите. Колкото по-дълго го държите, толкова по-добре са тренирани предмишниците ви.
Работа върху бойната сила
Полезни упражнения:
- пеперуда
- Чук къдря
- Извиване на предмишницата
- Издърпване на кабела
- Преобръщане на гири
- Въртене на гири
- Обратно извиване
Както всеки борец по армия знае за потвърждение, не само е важно да имате адекватен базов натиск по време на тренировка - победата или поражението се решават от това кой дуелист има по-добра техника и може да освободи неочаквани сили на правилното място в решаващия момент. Боецът може също така специално да тренира мускулните групи, отговорни за това.
Подходящи методи са
- издърпването на кабела отгоре и отстрани (може би симулира най-добре натискането на рамото и колкото по-голямо е натоварването, е най-подходящо да се научите как да издържате и да противодействате на силен натиск от противника)
- Накланяне с едностранно претеглена гира и
- Завъртане с една странично натоварена гира.
Работа върху детайлите
Както вече споменахме, ръката също играе централна роля в ръчната борба. Това започва с пръстите ви. Особено неопитните спортисти, които започват да тренират многократно, пренебрегват тренировките на ръцете и пръстите си.
Ако се състезавате срещу уж по-слаб противник, често следва грубо събуждане. Той сгъва двете китки в собствена посока, срещу която новият спортист не може да се защити и на практика е спечелил дуела.
Има ефективни методи за обучение, за да се предотврати това: На първо място, Обратно извиване да бъде назован. Той тренира пръстите и помага за стабилизиране на предмишницата.
В противен случай е препоръчително „обучението за изстискване“ за ръката и пръстите. Подходящи „жертви“ за това упражнение са гумени халки или тенис топки.
Увеличение на силата на сцепление
За Стискане хващате нещо и го заключвате в ръката си. Основно силата трябва да идва от пръстите, а не от палеца.
Палецът обаче е кога Щипка твърдеше. Например, можете да държите две тежести заедно и да ги повдигнете с една ръка.
Това също е полезно Отворена ръкохватка. За целта се хваща предимно нещо с пръст; ръката остава отворена.
Трябва също да използвате Изпънете пръсти; за да направите това, представете си разтягане на ластик. Можете да направите това със странични повдигания, удължаване на китката или къдрици на китката Сила в китката нараства.