Стойте далеч от диетите - аптеките на Feelgoods
Със сезонно сменящи се имена като зеле, аспержи или ягодови диети и обещания като „пет килограма за пет дни“, те пораждат надежда за бързо отслабване. Научете защо тези диети не са нито здравословни, нито тънки в дългосрочен план и как наистина можете да стопите мазнините.
Лятото е точно зад ъгъла, а с него и сезонът на къпане. Така че е крайно време да разгледате отблизо собствената си фигура на плажа. Трябва да свалите поне пет килограма? Не сте сами с тази мисъл. Седем от десет души в Швейцария са се опитвали поне веднъж да отслабнат. И с право, както показва едно скорошно проучване: половината от населението на Швейцария е с наднормено тегло, а всеки пети човек дори е с наднормено тегло. Ужасяващо, когато смятате, че наднорменото тегло не само разваля качеството на живот и някои идеали за красота, но също така увеличава риска от диабет, остеоартрит и сърдечно-съдови заболявания, наред с други неща. Но вместо да вървят по здравословния и устойчив начин на промяна в диетата, повечето от желаещите да отслабнат предпочитат да вярват, че диетата е лъжа. Процентът на неуспехите от 80 до 90 процента явно говори против.
Йо-йо ефектът
Диетите, които обещават бърз път до мечтаната фигура, могат да бъдат разпознати от техните едностранни, силно калорични рецепти. Тези, които спазват диета с глад, може дори да свалят обещаните килограми. Но е трудно, екстремна физическа ситуация и радостта рядко трае дълго. Тъй като тялото преминава към енергоспестяващ режим по време на диетата. Веднага след като се храните отново нормално след диетата, тялото натрупва резерви като предпазна мярка. В края на краищата той не знае кога ще дойде следващият период на глад. Така теглото се увеличава много бързо до оригинала, често дори и след това. Това се нарича йо-йо ефект. Колкото повече диете, толкова по-силно става.
Отслабнете успешно
Задайте си въпроса защо сте напълняли: Ако това се дължи на нездравословно хранително поведение, липса на упражнения, твърде малко сън, генетично предразположение, някои лекарства, изправете се
"Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-силен е йо-йо ефектът."
под стрес или може би болен? Ако се съмнявате, свържете се с вашия фармацевт или лекар, за да изключите възможни заболявания или за професионална подкрепа. За да отслабнете по здравословен и устойчив начин, имате нужда от промяна в диетата, съобразена с вашите нужди и вашата жизнена ситуация. Използвайте швейцарската хранителна пирамида като ориентир (вижте снимката по-долу) и определете - ако е необходимо с помощта на диетолог или приложение - дневния си енергиен прием, който варира между 1800 и 3100 ккал в зависимост от възрастта, пола и физическата активност. Намалете дневното си изискване за отслабване с една четвърт или по-малко, без да слизате под минималната граница от 1500 kcal.
И ето го
Поставете реалистични цели за загуба на тегло от 1,5 до 3 килограма на месец. Получете общ преглед на хранителните си навици. Какво съдържа колко калории и колко скрита захар, кои калорични бомби можете да замените с подобни на вкус, нискокалорични алтернативи? Основните ястия са балансирана диета, т.е. Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене и когато сте гладни. Избягвайте ненужните закуски, ако е възможно (вижте също страници 27 и 29), както и готови и леки продукти, захар и алкохол. Яжте бавно и с удоволствие, не докато стоите или пред телевизора, и не преяждайте. Наспи се. И не на последно място: слезте от дивана! Независимо дали почиствате, пазарувате, карате колело до работа - 30 минути упражнения на ден ви отвличат от храненето и ви помагат да отслабнете. Ако стигнете до фитнес центъра, трябва да изградите големи мускулни групи, защото колкото повече мускули имате, толкова повече енергия (калории) консумирате. И това дори в съня!
Съвети от вашата аптека
Използвайте малко помощници за отслабване
• Многобройни приложения като „Yazio“ изчисляват дневната ви консумация на калории, предоставят информация за калорийната плътност на отделните храни, броят стъпките ви, мотивират ви да спортувате повече, давате похвали, правите предложения за рецепти и други - намерете любимите си.
• Точно като протеините, фибрите в пълнозърнестите и бобовите култури ви помагат да останете сити възможно най-дълго.
• Диетични добавки като протеинови шейкове, блокери на мазнини, подуващи агенти от аптеката също ви помагат да отслабнете - нека ви посъветваме.
• С кардиоваскуларната проверка във вашата аптека можете да оцените риска за здравето от наднормено тегло и да вземете мерки за противодействие.