Глад - така се отървавате от него! ELLE
Тук ще намерите ценна информация за причините за апетита и как можете успешно да се борите с него!
Жажда
Знаете това чувство, когато изведнъж почувствате глад и просто трябва да посегнете към шоколада? Ти не си единствен! Но можете сами да се преборите с апетита за храна, ако осъзнаете причините. Прочетете всичко за жаждата за храна, нейните причини и прости решения тук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво е гладът?
Копнежът се разбира в смисъл остро чувство на глад, които са толкова силни, че трудно могат да бъдат потиснати. За разлика от нормалния глад, който се натрупва бавно и може да се толерира известно време, гладът се появява внезапно и силно и трябва да бъде задоволен бързо. Засегнатото лице е трудно да се контролира и се появяват пристъпи на хранене. Повечето желания засягат нещо сладко, солено или мазно, Така че шоколадът, чипсът или бързото хранене и така апетитът за храна се превръща в предизвикателство и често централно препятствие, особено за хората, които всъщност искат да спазват диета.
Откъде идва гладът?
Гладът може да има много причини. В организма се случва следното: Когато ядете храна, захарта попада в тялото и в Нивото на кръвната захар се повишава. За да го понижите отново, тялото ви произвежда инсулин. Този процес е нормален и винаги протича, когато ядете нещо, защото тялото ви черпи енергия от захар, която е от съществено значение за живота. Някои доставчици на енергия действат много бързо и водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар, например бяла захар, гроздова захар или продукти от бяло брашно. Те ви карат да се чувствате по-здрави и по-бдителни, но колкото по-бързо се повишава кръвната захар, толкова по-бързо пада отново и скоро ще попаднете в дупка, която тялото се опитва да запълни с атака на глад. Това е Повикайте за помощ тялото, което изпитва остра нужда от енергия и най-доброто веднага - и най-лесният начин да го получите е чрез самите храни, които предизвикаха глад на първо място.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Гладът може просто да се дължи на факта, че не се храните добре балансирано, а вместо това консумирате твърде много от тези бързо разградими въглехидрати. Не е нужно да се притеснявате, защото това помага просто да се храните по-съзнателно. Можете да разберете как точно да се храните по-здравословно и каква роля играе храненето във фитнеса в нашите съвети за фитнес.
Ако често сте подложени на стрес или преумора, можете също да изпитате глад за храна. Тялото иска да компенсира енергийните дупки, в които стресът и умората потапят тялото възможно най-бързо, като изисква бързи енергийни източници. Отново не бива да се поддавате на апетита, но от една страна яжте наистина високоенергийна храна, която ще ви засити дълго време, а от друга страна се борете с причините.
Най-честите причини са:
- Дълги почивки за ядене
- Грешна диета
- Хормонални промени, като по време на менструация, бременност или пубертет
- Много закуски между храненията, но те не осигуряват много енергия
- Физическо или умствено натоварване
- Умора и стрес
- Хранене по навик, като гледане на телевизия
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но и жаждата идва във връзка с психически и физически проблеми пред. Депресията и хранителните разстройства често са придружени от глад за храна, а заболявания като диабет и дисфункция на щитовидната жлеза също могат да бъдат причина. Ако се сблъскате не само с глад, но и с психически промени, със силно наднормено тегло или други тежки физически промени, трябва да се консултирате с лекар, за да изясните причините.
Диета и фитнес на ELLE
- Отслабнете
- йога
- фитнес
- закуска
- Здравословно хранене
- диета
- Как да
- Съвети за красота
- Съвети за грим
- Уроци за красота
- шампоан
- Гърди
- Здравословни рецепти
- Тренировка
- Детокс лечение
- Суперхрана
- Жажда
- закуска
Какво можете да направите с апетита за храна?
Гладът често е резултат от лоша диета или лоши навици и може да бъде преодолян сам. Малко внимание към сигналите, които тялото изпраща, и промяна в менюто могат бързо да поправят това и да ви освободят от досаден апетит за храна. Събрахме 7 съвета за вас.
1. Заменете бързите въглехидрати със ситост
Ако гладът винаги идва няколко часа след хранене, помислете как се храните. Защото, както вече беше описано по-горе, гладът се дължи най-вече на факта, че човек консумира бързи доставчици на енергия, които също толкова бързо се разбиват отново. По-добре е да се спрете на пълнозърнести мюсли със сушени плодове сутрин, вместо на руло със сладко, защото тялото се нуждае от повече време, за да разгради пълнозърнести продукти енергията от въглехидратите се усвоява по-бавно и по-ефективно. Така сте сити за няколко часа.
Също така по време на обедната почивка определено не бива да ходите до Мак Доналдс, за да хапнете мазен бургер, а по-скоро да отидете за пълнозърнести макарони, салата с ядки и бяло месо или богата супа. За да сте сигурни, че сте добре заситени през нощта и няма да почувствате глад, можете да пропуснете чипс и шоколад вечер, докато гледате телевизия и вместо това да изядете няколко зеленчукови пръчици или здравословна захар, като тези, които се съдържат в плодовете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Обърнете внимание на причините
Запишете ситуацията, в която изпитвате желание за коя храна и как се чувствате в момента, например уморен или стресиран. По този начин можете сами да разпознаете причините за апетита си към храната и да останете силни чрез това осъзнаване.
3. Планирайте поведението си
Винаги, когато отидете на работа сутринта, мирише толкова приятно от пекарната и често спонтанно ли купувате нещо за закуска по пътя? След като сте реализирали такива навици, можете да вземете решение да отидете безопасно до днес и този път да не отслабнете. Знаете откъде идват желанията на този конкретен ъгъл на улицата и знаете, че можете да решите да не припадате, преди дори да си тръгнете. Питейната закуска у дома ще ви улесни още повече да останете силни.
4. Пийте вода
Често бъркаме жаждата с глад. Ако сте склонни да пиете твърде малко, първото нещо, което трябва да направите, когато почувствате глад, е бутилката с вода. В много случаи това може да се справи с внезапното чувство на глад. Изпийте чаша вода и изчакайте 5 минути - гладът често ще изчезне дотогава.
5. Измами се
Изчистете всички сладкиши, дори не се подреждайте със сладките, когато пазарувате и се опитайте да си направите "отвратителните" мисли, когато сте жадни. Ако сте склонни да закусвате вечер, измийте зъбите си веднага след вечеря и го използвайте като почивка, след като спрете да ядете.
Съзнателно затворете вратата на кухнята вечер и не я отваряйте отново до закуска. Ако често имате чипс или шоколад, докато гледате телевизия, дръжте ръцете си заети с неща като плетене или купувайте една от онези малки играчки, които пушачите използват, за да се откажат от пушенето. Има много начини за преодоляване на спонтанния глад за храна.
6. Създайте структура и нови навици
Ако зададете фиксирани часове за хранене, тялото ви ще свикне с тях и няма да внезапно иска храна между тях. Сутрин станете по едно и също време, вземете обедна почивка и не отлагайте вечерята, между тях можете да включите две малки закуски като парче плод или кисело мляко. Ако след това организирате храненето си според първото правило, скоро няма да имате повече проблеми с апетита. Защото нивото на кръвната захар остава постоянно и предотвратявате внезапни взломи, които биха създали глад.
7. Не бързайте
Ако изведнъж огладнеете, има смисъл бързо да натъпчете нещо сладко в себе си, за да се отървете от чувството за глад. Но точно това е грешната реакция! Особено след дълга почивка от ядене, след упражнения или упорита умствена работа Гладът е нормален и също трябва да бъде задоволен. Но вместо да разчитате на сладки закуски, трябва да отделите време за приготвяне на храна - дори ако това е просто пълнозърнест хляб с малко сирене или авокадо. Първо, ще бъдете наистина сити и второ, няма да гладувате отново малко след това