Силови тренировки за жени Петра
Силовите тренировки са само за помпеници и не гарантират нищо за жените? Разбира се, и ние имахме този предразсъдък. Нашето интервю с експерта Dr. мед. Но Габриела Кизер ни показва колко важна е силовата тренировка за страхотна фигура - също и за жени.
Интервю с д-р мед. Габриела Кизер (медицински директор на обучение по Кизер)
Помпене, повдигане, повдигане - не точно нещата, които жената прави във фитнеса. Ние най-вече въртим педали на мотори или се измъчваме на степера. Но това Тренировки с тежести за жени е също толкова важно, че не е известно на мнозина. Имаме Dr. мед. Габриела Кизер, която ръководи медицинското ръководство на Кизер Обучение, се сблъска с митовете и най-важните въпроси относно силовите тренировки:
1. Жени, които правят тренировки с тежести, все още се срещат рядко. Какво може да бъде това? Страхуват ли се жените от натрупване на мускулна маса? Какво плаши жените от силовите тренировки?
Д-р мед. Габриела Кизер: Когато жените мислят за силови тренировки, те често мислят за културисти с екстремно мускулно развитие. Затова жените, които искат да направят нещо за своята фигура и здраве, често предпочитат методи като йога или пилатес с надеждата да подобрят външния си вид. Но тъй като външният вид по същество зависи от състоянието на мускулите, силовите тренировки са по-ефективният начин. Най-доброто за фигура, изпълнение и качество на живот на всяка възраст е силовата тренировка. Между другото, половината от 270 000 клиенти в Kieser Training са жени.
2. Възможно ли е, защото жените със стегнато тяло просто не отговарят на идеала ни за красота?
Колкото по-тренирани са мускулите, толкова по-стегнати изглеждат не само те, но и тъканта над тях. Когато жените укрепват гръдните си мускули, това повдига цялата гърда. Благодарение на младостта си младите момичета имат стегнати мускули и следователно изглеждат привлекателни, дори ако са с наднормено тегло. Това изчезва с възрастта, ако не правите нищо за поддържане на мускулите. На практика всички холивудски звезди тренират мускулите си, за да ги запазят млади и привлекателни. Много малко жени (по-малко от една на хиляда) са склонни да развиват наистина големи мускули. Ако това предразположение е налице, просто спирате да увеличавате тренировъчните тежести, ако мускулите са достатъчно развити.
3. За кои жени особено подходящи са силовите тренировки?
Силовите тренировки са важни и подходящи за всички жени от всички възрасти. Силовите тренировки изграждат и поддържат мускулите, ускоряват загубата на мазнини и предотвратяват остеопорозата и проблемите с гърба.
4. Какво мислите, как би реагирал мъжът, ако жена до него на пейката за тежести може да вдигне колкото може повече тежести?
Трябва да попитате мъжа за това. Kieser Training не се отнася до шоу и упорита работа, а до ефективно обучение на отлични тренировъчни машини в спокойна и спокойна обстановка.
5. Може ли силовата тренировка да се разглежда и като превантивна мярка за някои заболявания? Ако да, какви биха били те?
Здравоориентираната силова тренировка има огромен набор от превантивни и терапевтични мерки: Започва с оплаквания от гърба и врата, които вече са често срещани сред младите хора. Със силовите тренировки изграждате мускулен корсет, който е част от всяка подготовка за спорт: за увеличаване на представянето, но и за предпазване от нараняване. С увеличаване на възрастта има и износване на големите стави. И тук ставите могат да бъдат стабилизирани и облекчени чрез укрепване на мускулите в близост до ставите.
Всяка трета жена ще развие остеопороза след менопаузата. Правилната силова тренировка помага превантивно и терапевтично. Силовите тренировки са много важни за възрастните хора, за да могат те активно да оформят живота си в добро качество и да останат независими дълго време. Със силови тренировки изграждате мускули и стимулирате метаболизма за профилактика и терапия на метаболитни заболявания като затлъстяване, неактивна захар и високо кръвно липиди, но и високо кръвно налягане.
6. Обикновено получавате план за силов спорт от треньора, който е съобразен с вашите собствени нужди. Колко време трябва да тренирам според този план?
Стига да постигнете количествено измерим напредък с него. В Kieser Training всеки клиент получава индивидуално пригодена тренировъчна програма, която се състои от 10 до 12 упражнения и винаги обхваща цялата опорно-двигателна система. Всеки клиент се запознава внимателно с четири придружени обучителни курса и всяка 20-та тренировъчна сесия се придружава отново, за да се гарантира качеството на обучението, но също и да се променя програмата.
7. Мога ли просто да увелича тренировъчното тегло междувременно, ако имам чувството, че упражнението е твърде лесно?
Клиентът води точен отчет за представянето си и съответно регулира съпротивлението при обучение. Важно е мускулът да бъде трениран през целия възможен обхват на движението до локално изтощение. Необходими са бавни и изолирани движения. Тренировъчният стимул е зададен и мускулът става по-силен.