Тренировка на Джилиън Майкълс, част 1 Чудо-жена
Лично обучение с Джилиън Майкълс
SHAPE Exclusive: Любимият треньор на Америка Джилиан Майкълс ще бъде вашият личен треньор през следващите три месеца! Вашата програма „Bodyshred“ осигурява твърдо дъно, дефинирани ръце, плосък корем и стегнати крака - всичко това само за 25 ‰ минути!
Вашият личен треньор: Джилиън Майкълс
Всеки месец получаваме безброй имейли от читатели, които искат повече тренировки от американския треньор Джилиан Майкълс - ние обичаме да правим това! И най-хубавото в него: Джилиън Майкълс дори ще бъде ваш собствен треньор през следващите три месеца. Тя е изготвила програма за обучение изключително за SHAPE, която ще ви доведе в най-добра форма след три месеца. Основата е нейната интензивна тренировка за цялото тяло „Bodyshred“ (да се раздроби = английски „shredding“), която е един от най-популярните курсове в американската фитнес зала „Crunch“. „Моето интервално обучение е най-доброто средство за изгаряне на мазнини и определя цялото тяло“, казва Джилиан.
25-минутната програма е структурирана всеки месец по същата схема: „Състои се от петминутна загрявка и три шестминутни вериги, всяка от които съдържа силова, кардио и коремна единица.“ Тя ви показва как да създадете нови стимули Различни упражнения на всеки четири седмици - така че няма да ви омръзне. Можете също така да разчитате на най-добрия треньор, що се отнася до храненето: „Давам ви най-добрите си съвети за храна във всяка секция“, казва Джилиан. Започва със списък, който ще ви помогне при следващата покупка в супермаркет. Направете снимка в началото на трите месеца, така че в края да видите впечатляващите преди/след сравнение. "Готов ли си? Тогава да започнем! "
Вашият план за обучение
3 минути сила, 1 минута стомах, 2 минути кардио, 3 повторения
Така се прави
Упражнявайте се четири дни в седмицата. Загрейте за пет минути с леко кардио, като бягане на място. След това завършете трите кръга (силов, кардио и коремен) един след друг. Повторете шестминутната тренировка три пъти. Пауза минута между рундовете.
Имате нужда от това
комплект с гири, в зависимост от нивото между 2 и 5 килограма, и въже за скачане
Списък за пазаруване на Джилиън Майкълс
Пазарувайте по-добре
Вземете тези списъци със себе си в супермаркета. С умните съвети на Джилиан вече можете да се храните особено здравословно.
15 чисти храни
„Обикновено пазарувам в биологичния отдел. За да спестите пари обаче, можете да използвате нормалния вариант на тези храни. "
12 пъти органично моля
„Трябва да се поглезите с биологичната версия на тези видове плодове и зеленчуци, тъй като замърсяването с пестициди често е голямо.“
долу ръцете!
„Храненето здравословно означава да се ядат пресни, необработени стоки, доколкото е възможно. Затова винаги трябва да проверявате етикетите на опаковките и да избягвате продукти с тези съставки. "