Петте най-добри източника на мобилни протеини
Богатите на протеини храни се препоръчват от диетолозите, както за трите основни хранения за деня, така и за двете закуски. Специалистите също излагат аргументи.
Богатите на протеини храни са сити, добре дошли по време на диети и имат способността да стимулират метаболизма, като протеините са полезни както за мускулната маса, така и за имунната система, казва Yahoo Shine .
Турция и говеждо месо са първият избор, когато става въпрос за източник на протеин. И двете са с ниско съдържание на мазнини. Друга добра алтернатива може да бъде парче сьомга. Каквото и да изберете, трябва да знаете, че 100 грама месо съдържа около 200-250 калории и около 30 грама протеин.
Соята е пълноценна закуска, богата на качествен протеин. Около 150 грама соя означава 120 калории и почти 10 грама протеин.
Кравето сирене е друг мъдър избор. Можете да го комбинирате със сурови плодове или зеленчуци (моркови, целина). Добавете струйка зехтин към изварата. В 200 грама сирене има 150 калории и около 10 грама протеин.
Варените яйца също попадат в категорията на протеиновите храни, като са един от идеалните избори. Те съдържат перфектното съотношение на протеини, витамини (особено Е) и са източник на омега 3. Само с 90 калории яйцето винаги е решение под ръка.
Сред първите пет богати на протеини храни са обезмаслените млечни продукти. Чаша мляко осигурява 16 грама протеин, калций и стимулира изгарянето с 9%.