9 трика, благодарение на които изчисляването на калориите ще бъде просто игра - GymBeam Blog
Начинът, по който повечето хора правят това, може бъдете скучни, взискателни и понякога обезсърчаващи. Не забравяйте, че пишем „понякога“, а не „винаги“. Проверката на калориите може не винаги бъдете провокативни но е най-мощното оръжие по въпросите на храненето.
Може би никога не сте го опитвали, защото изглеждаше твърде сложно, но всъщност това може да бъде само игра. Използвайте тези съвети за подобряване на навиците ви храна и се наслаждавайте на резултатите, без да се забивате в цифри.
1. Започнете с това, което ядете
Няма значение къде трябва да отиде фитнесът ви, променяйки диетата си трябва да започне от мястото, където се намирате. Направете прост хранителен план въз основа на това какво яжте точно сега, без да се замисля при големи промени или калории. Игнорирайте "дневна" цел изчислено от приложения или калорични калкулатори и не се притеснявайте за BMR и TDEE.
Не забравяйте, че продължаваме бързо и интензивно. Просто запишете количествата храна, която ви знаете, че ги консумирате през деня. Ако ще направите някои промени сега, правете ги качествено, а не количествено. С други думи, нека останем на оживените ястия, въздържайте се лошо обработена храна и се опитайте да поддържате нивото на захарта доста ниско.
2. Опитайте мобилното приложение
Благодарение на съвременните технологии броенето на калории вече не включва толкова много ръчно четене. Приложения като MyFitnessPalumerate калории за вас. Можете дори комбинирайте храни в ястия спестявайки много време.
Имате ли компютърна гривна? Използвайте гривната за проследяване на калории, която ви позволява за да видите разликата на консумираните и използвани калории, не само цели числа. Този няма да бъде 100% точно - особено при вдигане на тежести и използване на обикновена лента за измерване на стъпки - но тя няма да бъде точно на същото ниво през цялото време, което ви дава доказан опит.
Ето ключа : Бъдете честни и опитайте всичко.
3. Идентифицирайте очевидни формули
Обичайната причина за провала на хранителните планове е това ние сме склонни да се подценяваме, например колко ядем по време на измамата. Може би „нашата случайна майка“ се е превърнала в ежедневен бизнес или в това, което сте си помислили беше 200 калории Гръцкото кисело мляко всъщност беше 500.
Шокиращо лесно за да удвоите приема на калории, така че броенето на калории е много по-ефективно от записването в бележника. Ако имате проблем с идеите за храна, опитайте се да намерите нови здравословни и вкусни рецепти.
Със сигурност ще имате дни, когато няма да спазвате плановете си - дали е планиран ден на измама или спонтанна вечер с приятели. Спомнете си какво още ви се случва, когато се храните повече от планираното. Винаги ли ядете пържени картофи и крилца след бира, дори и да сте имали най-добри намерения? алкохол отслабва способността ни да изберем добра храна, за да можете да го ограничите възможно най-малко.
Ако забележите, че сте гладни или дневната Ви доза не е достатъчна, добавете например здравословни протеини или мазнини.
4. Отначало основите, качеството, след това настройка
Ако следите приема си няколко дни, вероятно ще установите, че той непрекъснато намалява. Това е основният ви вход.
ако ти чувствам се добре с този план, (не сте гладни, не виждате никакви промени по тялото си), планът, който сте създали, е близо до вашите калорични нужди истински, за да сте в течение. От този момент можете да играете с него.
Мислите ли, че трябва за да намалите приема на калории? Опитайте се да намалите порциите, маслата, ядките и семената или да замените млечните продукти с продукти с по-ниско съдържание на калории. Все още ли сте гладни? Може да не ядете достатъчно. Опитвам увеличете постоянната консумация или сменете храните.
На този етап можете да зададете цели за общата си дневна доза. Опитвам със 100-500 калории по-малко или повече отколкото обикновено консумирате и вижте как се чувствате. Ако използвате приложение за проследяване, можете да решите целевите суми от дефицити или излишъци от дневен прием.
5. Настоявайте около няколко основни храни
Ако се опитате да изчислите точното количество съставки за всяко хранене и ги запишете - изчисляването на калориите ще губене на време. По-ефективно би било да структурирате храненията си някои основни храни които са по-лесни за изчисляване. Това Това ще ви помогне да изчислите и запишете данните си.
Не, това не означава това трябва да - или трябва - яжте едно и също нещо през цялото време. Няма начин! Но като основен списък с храни с номерата и съставките, които познавате, ще ви бъде по-лесно.
Може да звучи скучно, но известно време можете да ядете едно и също нещо. Това ще ви позволи да пише само 3-6 месеца във вашето приложение. Повторението може да бъде задоволително ако изберете храните, които обичате.
Не се опитвайте да бъдете твърде съвършени. Здравословната диета не трябва да ви забранява. Ако помага да изядете парче/две сирене на обяд, изяжте го.
6. Запознайте се с разпределението на храненията
Когато стигнете до точка, в която преминете от измерване на порции „на око“ към измерване, те ще спестят храната ви на порции. Не говорим за опаковане на чипове за един човек, а за правилото, че храната те не могат да имат етикет за хранителна стойност да бъде балансиран не винаги е вярно.
Да, пакетираните храни често струват повече от насипното месо, но ако нямате време #mealprepsunday, избор на здравословни предварително опаковани артикули може да ви спести енергия и време. Хранителните им стойности са посочени директно на опаковката и вероятно са включени в базата данни на приложенията. Добър избор в началото на приготвянето на храненето е опаковката на ядки, протеинови блокчета, птиче месо, кайма, нестабилно месо, консервирана риба тон, филийки преработено месо, яйца, протеини, гуакамоле, хумус и фъстъчено масло или друго ядково масло.
Когато проследяването на калории вече не е взискателно, вие можете да планирате хранене по-бързо. Вашата цел обаче трябва да бъде да бъде избягването на страданието.
7. Забележете в приложението най-често срещаните ястия
Това е сериозен съвет! Ако знаете какво да ядете, добавянето на ястия към вашия списък е a перфектно инвестирано време които можете да използвате в бъдеще. Запазете таблиците и всичко, което трябва да направите, е да кликнете върху „Закуска”И автоматично ще ви добави овесени ядки, протеини и яйца. Някои приложения дори ви позволяват завърши целия ден.
Можете да промените някои аспекти на храненето с течение на времето, но не забравяйте, че основите и техните ценности те ще ви помогнат да създадете порциите което ще оцените в дългосрочен план.
8. Не се фокусирайте само върху калориите
Загубата на тегло има много изгаряния на калории, но други фактори също са важни. Използвайте приложението за проследяване на приема на фибри, помисли и водоснабдяване. Ако се занимавате с всички тези аспекти, ще забележите голяма разлика по начина, по който се чувствате, дори да консумирате същото количество калории.
Когато имате калории под палеца, играйте с макронутриенти и изследвайте навиците си. За да ви трябват бадеми в овесени ядки да си сит до обяд? Какво се случва, ако ги замените с протеин на прах? то е правилно добавяне на въглехидрати или това са просто наситени мазнини?
Тук знаем, че скучните повтарящи се ястия могат да ви помогнат. Смяната на една от суровините в храната бързо ще ви сложи дума ако ви помага или ви боли.
9. Завършете и продължете напред
Когато сте планирали плана си и сте започнали да виждате положителни промени във вашия статус, разберете какво е направило разликата и интегрирайте тази информация в една дългосрочен и устойчив план. Създайте алтернативни ястия в приложението си и станете експертпри предварителна подготовка на порции. Може също да успеете да спрете да броите.
Да, това е вярно, не изчислявай повече! Понякога може да се върнете къмпроверете или преоценете състояние, но трябва да можете да спрете да използвате приложението, защото то значително подобрява техниката за измерване на порциите "след очите".
Помислете за това по следния начин: сръчността, която сте придобили чрез разбирането на числата е по-важно от самите числа.
Но ти? Изчислете калориите?Ако тази статия ви е помогнала с нещо, подкрепена от разпространението му.