Вашето пътуване до желаната фигура, не, и полумаратонът е Peak girl
Колко пъти трябва да бягате, ако все още тонирането е основното ви внимание?
Тези, които са стигнали до точката, в която са пробягали половин маратон няколко пъти и искат да подобрят времето си, определено трябва да обуят маратонките си три пъти седмично. Добрият полумаратон изисква 40 километра седмично, дори ако правите силови тренировки заедно с него. Ако нямате 2 силови тренировки седмично, кантарът ще се преобърне, така че преди да се подготвите, решете: какво е по-важно да бъдете по-добър бегач или погледите да ви следват по улицата? Както и да е, силовите тренировки ви помагат да станете по-малко уязвими, така че със силовите тренировки просто печелите. Така че първото нещо, което трябва да пожертвате, за да бягате, е вашето време.
По половин час на ден с тренировки и правилна диета! вече можете да съберете супер фигура, която спестява много повече време, отколкото да бягате до нея. От друга страна, правилно съставената силова тренировка ще ви помогне да бягате. Споменах по-горе, че моите шампиони ще могат да изминат полумаратон след 4-5 месеца, но придържайки се към собствения си пример, бях в състояние да бягам 60 км седмично с 8 км бягане след раждането на третата ми дъщеря за 6 часа раса. За сравнение описвам, че опитът показва, че на всеки 6-часово бягане ще са необходими 100 км седмично. Така че със силови тренировки можете да подкрепите бягането си.