Овлажняващи храни по време на бременност
Хидратацията е изключително важна по време на бременност и е един от основните методи за предотвратяване на много ненужни заболявания и усложнения. Не мислете, че водата е единственият вариант! Въпреки че изглежда единственото хранително вещество, което има тази роля и не ви харесва много, разберете, че има и други храни, които имат същия ефект, но също така и вкусен вкус.
Ако лекарите обикновено препоръчват да пиете поне 2 литра вода на ден (около 8 чаши), препоръчително е да увеличите малко порцията по време на бременност. Те съветват бременните жени да консумират между 8 и 12 чаши от по 200 мл. Част от това количество вода се приема от храната. Ето опции, които могат да ви помогнат да замените много вода, която не ви изкушава твърде много!
Грозде
Като цяло плодовете и зеленчуците са храни, показани с хидратиращия им ефект, но някои имат тези свойства повече от други. Гроздето е вариант, който замества водата с голям успех.
Червена боровинка или сок от червена боровинка
Червените боровинки са едни от най-овлажняващите плодове. Ето защо те трябва да се консумират с увереност. Освен това те помагат на бъбреците да функционират правилно и да лекуват/борят се с инфекция на пикочните пътища по време на бременност.
Краставица
Краставицата има репутацията на един от най-овлажняващите зеленчуци. С богато съдържание на вода и много други витамини, краставицата е един от зеленчуците, които трябва да ядете, когато сте бременна.
Пастьоризирано обезмаслено мляко
Не консумирайте сурово мляко под никаква форма, защото има заболявания с различни паразити или бактерии. Но обезмасленото мляко е добър вариант за хидратация по време на бременност. Можете лесно да замените 2 от препоръчаните чаши вода с 2 чаши мляко: една сутрин и една вечер. Можете да консумирате други млечни продукти със същата цел: кисело мляко, сана, кефир и др.
Зелени зеленчуци
Повечето от тях съдържат над 90% вода, което означава съществен принос за вас и вашето бебе, но също така и част от здравето. Те са някои от зеленчуците, признати за ефекта им против стареене и за борбата им с рака. Маруля, спанак, броколи, зеле, аспержи и други са варианти, пълни с основни хранителни вещества, върху които си струва да се съсредоточите по време на бременността.
чайове
Чайовете са добър вариант да замените водата по време на бременност. Внимавайте обаче за някои растения, които са противопоказани през този период.
Родия
Независимо дали го ядете просто или му се наслаждавате под формата на сок, нарът има силно овлажняващо действие. Съдържа флавоноиди с антиоксидантен ефект, които ви поддържат хидратирани и здрави по време на бременност.
Плод, който съдържа над 80% вода в състава си и който освен това е богат източник на витамин С, така необходим за укрепване на имунната система през студения сезон.
домати
Те съдържат над 90% вода и са прост и удобен избор, който ви помага да се наситите след като я изядете. Независимо дали са в салати или просто, те осигуряват на организма много ползи.