Отслабване Изгарянето на мазнини - това помага, когато нищо не помага
Искате да отслабнете, да спортувате - и нищо не върви? Това са съветите на фитнес треньора за още по-добро изгаряне на мазнини
Някои жени бягат на спортния курс в понеделник сутринта, пробягват още една обиколка вечер и се хранят напълно здравословно, но все пак нищо не напредва с теглото им.
Повече спорт не означава автоматично, че тялото ни също изхвърля излишните килограми. Но какво помага, ако вече нищо не работи? Това са съветите от фитнес треньора Марк Маслоу, който от години съветва клиентите за отслабване:
Диета: Изгаряйте повече мазнини - това помага, когато нищо не помага
Ако искате да се подготвите, разбира се, трябва да обърнете внимание на приема на протеини. Но ключът към отслабването е не само хранителните вещества, но и съставът на хормоните - особено при жените.
Например, ако имаме твърде малко DHA в нашата мастна тъкан, тялото автоматично съхранява повече мазнини за лоши времена. Защото: Този хормон е отговорен за развитието на мозъка на бебето, ако трябва да забременеем.
Следователно, дефицитът на DHA (и според скорошно проучване много жени го имат) води до глад и наддаване на тегло. Дори и да тренираме усилено - без DHA нищо няма да прогресира.
Затова съветът на фитнес треньора Марк Маслоу е: „Уверете се, че имате достатъчно DHA - в идеалния случай чаена лъжичка добра добавка с рибено масло дневно или 1-2 порции мазна морска риба на седмица.“
Японките например ядат тлъста риба няколко пъти седмично и се предполага, че поради това те са по-слаби средно.
Допълнителен съвет: Бързо губете мазнини - ето как работи
Ако искате също да се отървете от няколко килограма за среща или събитие, можете да опитате да намалите нетните въглехидрати до 20 грама или по-малко. Те се изчисляват от общия брой грамове въглехидрати минус фибри. Това гарантира, че сте все още наполовина пълни.
Но бъдете внимателни: в дългосрочен план не всички хора могат да толерират тази форма на хранене - и фалшивата амбиция ще ви отведе отново до плато.
Но фитнес треньорът Марк Маслоу подчертава в своя блог: „Дайте шанс на тялото си да се превърне в машина за изгаряне на мазнини. Наистина можете да го научите на това, като от време на време ограничавате въглехидратите като енергиен източник. "
Това работи чрез упражнения на гладно от време на време, намаляване на въглехидратите в нетренировъчни дни или добавяне на тренировки за издръжливост към интензивни силови тренировки.
Изгаряйте повече мазнини с упражнения: Това помага, когато нещата са заседнали
И това ни отвежда до темата за спорта. И тук много жени достигат плато за обучение след определен период от време. Това означава, че въпреки фитнес курсовете и много упражнения, нещата са заседнали и упоритите мастни натрупвания не изчезват.
Това плато обикновено се получава чрез твърде едностранно обучение. Според фитнес треньора Марк Маслоу не е задължително жените да тренират по различен начин от мъжете.
Но телата ни все още функционират според малко по-различни правила на играта: „В покой мъжете изгарят пропорционално повече мазнини и по-малко въглехидрати (глюкоза) от жените. Потокът се променя по време на тренировка и след тренировка - тук жените са по-добри изгарящи мазнини. "
Спортът е още по-важен за жените, когато става въпрос за отслабване, а обучението по HIIT работи много добре за жените. Успехът е перфектен в комбинация с тренировки с тежести.