НАЙ-ДОБРИТЕ МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ епитети

отслабване

НАЙ-ДОБРОТО МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Въпреки всичко казано за храненето и отслабването и всички митове, които все още се разпространяват или разглобяват, е доказано, че има много ефективно меню за отслабване, разбира се, ако се комбинира с упражнения и тренировки във фитнес. Така че нека видим какво трябва да ядем, за да се отървем от крилата и целулита.

Сутрин. Най-добре е да ядете протеини и мазнини. Ако ядем сладки или въглехидрати, ще жадуваме за още повече сладкиши и ще се чувстваме уморени. В резултат на това е най-добре да ядем протеини, за да ускорим метаболизма си. Сладкото привлича сладко! Но какво можем да сервираме за закуска? Омлет от 2 белтъка и жълтък, с малко пълнозърнест хляб и смлени ленени семена (1 чаена лъжичка); соево мляко с 2-3 супени лъжици орехови ядки, 1 супена лъжица сурови слънчогледови семки (сърцевина); салата от домати и краставици с козе сирене (това е много по-здравословно от кравето мляко), 1 чаена лъжичка смляно ленено семе и малко пълнозърнест хляб.

На обяд - фибри + протеин! Пилешки гърди и броколи; риба с гарнитура от зелен боб.

На вечеря - въглерод + протеин (за да не намалим нивото на кръвната глюкоза и за да не се чувстваме сладки сутрин). Риба/пуйка с натурални картофи; риба с кафяв/див ориз. Много е важно след тренировка да приемате храна от въглехидрати и протеини, точно както преди тренировка (2 часа преди това). Сладко ни е позволено веднага след тренировка, когато метаболизмът се ускори и все пак изгаря калории.