Отслабнете здравословно - така работи! Списание Muscle Maker Shop

Отслабнете здравословно: хранене, упражнения и съвети

Бъдете стройни на всяка цена? По-добре не! Само здравословното отслабване обещава дългосрочен успех. Разбира се, това не работи, ако цял ден лежите на дивана. Определено се изисква малко дисциплина. Упражненията и балансираното хранене са от съществено значение за отслабването. В тази статия ще разберете защо определено си струва усилията и как е лесно да отслабнете.

Отслабването - как всъщност работи?

Упражненията и диетата са основните градивни елементи за отслабване. Само когато тези два компонента са в баланс, ще отслабнете. Без правилните хранителни вещества няма да имате енергия за движение. Без упражнения обаче тялото ви превръща тази енергия в мазнини. Но ако намерите баланса между тренировките и приема на храна, изграждате мускули. И така стигаме до точката: Мускулите са най-важното при отслабването. Тъй като мускулната маса изгаря калории, дори когато сте напълно отпуснати на дивана.

Мазнини
Белтъци
И въглехидрати

са основните хранителни групи на вашата храна. И трите компонента са важни за функциониращия метаболизъм. Въпреки това, докато протеините веднага се превръщат в мускулна маса, вашият метаболизъм съхранява мазнини и въглехидрати в депозити. Тези магазини служат като резерв за „лоши времена“, когато няма достатъчно храна. За съжаление има излишък от видими любовни дръжки.

Добрата новина обаче е, че упражненията увеличават енергийните ви нужди. Вашето тяло черпи това от запасите си от мазнини. Така излишните килограми се топят в дългосрочен план.

Сега бихте могли да излезете с идеята: „Ако не консумирам никакви мазнини или въглехидрати, на първо място няма мастни натрупвания. Така че допълнителното упражнение би довело до още по-бързо отслабване. " Това предположение обаче е фатално. С диета вашата здравословна загуба на тегло се проваля по две причини:

Ако не осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества за по-дълъг период от време, инстинктивно се включва защитен механизъм. Метаболизмът ви намалява и работи само на заден ход. По този начин тялото ви ви спестява от ненужно пилеене на енергия, за да поддържате функцията на органа си с това, което му е останало.
Ако предизвиквате тялото си, докато тренирате, то неизбежно трябва да генерира сила отнякъде. Ако не може да се върне върху мастните ви депа, той се нуждае от протеините, които изграждат мускулите ви. Рано или късно това води до видимо намаляване на обема им. В същото време основният ви метаболизъм спада, защото по-малко мускули изгарят по-малко калории.

Отслабвайте ефективно и здравословно в дългосрочен план

Освен това в най-лошия случай диетите причиняват недохранване. След като сте недостигнати, едва ли можете да мислите за физическа активност. За щастие има методи, които можете да използвате, за да отслабнете здравословно. Ако изберете правилните храни и се придържате към ефективен тренировъчен план, няма да ви се налага да гладувате и ще получите мускулесто тяло.

Отслабнете здравословно с правилната диета

С избрани храни ще можете да осигурите на метаболизма си всички необходими хранителни вещества, за да изградите мускули. На първо място, протеините са важни. Те са изградени от аминокиселинни вериги, от които по-късно се образуват мускулни влакна. Въглехидратите и мазнините също са незаменими, тъй като ви дават важна енергия. Вашето тяло не винаги използва тези хранителни групи като мазнини. Начинът, по който метаболизмът ви ги разгражда, е решаващ за това.

За да разградите захарните храни до техните компоненти и да ги направите достъпни за мускулите и органите, тялото ви произвежда хормона инсулин. Това има две отрицателни свойства:

Ако нивото на инсулин спадне след храносмилането, вие получавате глад.
Инсулинът инхибира метаболизма на мазнините.

Поради тази причина трябва да избягвате рафинираната захар. Следните храни водят до рязко покачване на нивото на кръвната Ви захар:

Изделия от бяло брашно
Сладкарски изделия
кофеин
Захарни напитки, плодови сокове, енергийни напитки
Картофи, тестени изделия
бял ориз

Съвет: Не искате да отидете без сладкиши? Чудесна алтернатива на бялата домашна захар са заместителите на захарта като стевия.

Вместо това трябва да покриете нуждите си от въглехидрати с пълнозърнести продукти. Те се разграждат от черния дроб и също така ви засищат по-дълго.

Забележка: Най-добрият начин да разберете дали дадена храна повишава нивото на инсулина ви е да използвате гликемичния индекс като ориентир. По-добре дръжте ръцете си далеч от продукти с високи стойности.

Мазнините също могат да бъдат разделени на добри и лоши мастни киселини. Прави се разлика между наситени и ненаситени мастни киселини. Последните също могат да бъдат мононенаситени или полиненаситени. Наситените мазнини, включително трансмазнините, се натрупват във вашите артерии и увеличават риска от инфаркти. Точно тези мазнини по-късно ще попаднат на бедрата ви. Те са скрити в:

чипс
Пържени храни
Завършени продукти
наденица
Бързо хранене
Сладки сладкиши като шприц торта или понички

Маслото или свинската мас също са доста контрапродуктивни в дългосрочен план, ако искате да отслабнете здравословно. По-добре е да замените животинските мазнини с растителни. Тъй като те се състоят предимно от моно- или поли-наситени мастни киселини. Можете да направите това например с висококачествените масла от нашата гама.

Не можете да сбъркате с протеините. Но и тук трябва да се спомене разликата между животински и растителни източници. Вашето тяло може да усвоява по-добре животински протеин. Тъй като обаче месото е един от основните доставчици, доставката на протеини от животински източници обикновено върви ръка за ръка с висока консумация на мазнини. Доставчиците на растителни протеини са по-лесни за смилане.

Комбинацията от двете обаче е най-добра. Някои храни дори имат предимството да увеличат биологичната наличност на другите. Вече подсъзнателно комбинирате двата източника в едно ястие. Овесените ядки, ядките или семената от чиа, заедно с мляко, кисело мляко или кварк са пример за високо протеиново ястие, което съдържа както растителни, така и животински протеинови източници.