Отслабнете с партньора си! Диета и отслабване, здраве
Колко пъти не сте тръгнали да спазвате диета, но обилните ястия на партньора ви накараха да промените решението си? Ако той също тежи няколко килограма ...
Освен че го сваляте, вече можете да го нарисувате на своя страна. Ние ви учим как да отслабваме заедно!
Преди и двамата да започнете този режим, трябва да вземете предвид следното:
Спазването на диета по двойки не означава равни порции.
Мъжете обикновено трябва да консумират повече калории, отколкото жените. Това означава средно 2700 калории/ден за мъж и 2000 калории/ден за жена. Тези данни трябва да се вземат предвид при хранене заедно, така че вашата порция трябва да съдържа само 2/3 от храната, която сервирате на любимия си.
Мъжете трябва да се откажат от нездравословните хранителни навици.
По принцип храната на мъжете се състои от протеини, въглехидрати, много мазнини и малко плодове и зеленчуци. Следователно при тази диета ще трябва да му помогнете да се откаже от тези нездравословни хранителни навици и да го подтикнете да яде колкото се може повече зеленчуци.
Жените трябва да се въздържат от хранителните си капризи.
Обикновено жените се хранят в по-малки количества от мъжете, но имат голям недостатък: ядат разнообразни храни между храненията, като се фокусират върху сладкото. Често пропускам закуска поради липса на апетит или липса на време. В тези ситуации мъжът трябва да ги подкрепи и да им помогне да балансират диетата си, като избягват да се хранят между основните хранения.
За него
Закуска
â - º чай или кафе, според предпочитанията, със захарин и обезмаслено мляко.
â - º 100 g зърнени храни или три филийки препечен хляб, намазани с малко масло и диетично сладко.
Или
â - º 100 g нискомаслено кисело мляко или 100 g нискомаслено извара.
Обяд
â - º варени зеленчуци по желание или част от зеленчукова супа.
â - º 2 филийки ръжен хляб.
â - º 150 g месо или 200 g риба.
â - º салата от домати и краставици с малко зехтин.
â - º 60 g обезмаслено извара или 100 g обезмаслено кисело мляко.
Лека закуска
â - º 2 плода по ваш избор и 100 г нискомаслено кисело мляко.
или
â - º 6 храносмилателни бисквити, без мазнини и без захар.
Вечеря
â - º салата от два моркова, две ябълки и настъргана целина.
â - º 200 g говеждо на скара.
Или
â - º 200 g риба, приготвена според предпочитанията, с изключение на пържене в масло.
За нея
Закуска
â - º чай или кафе, според предпочитанията, със захарин и обезмаслено мляко.
â - º 50 g нискомаслено кисело мляко или 50 g нискомаслено извара.
Или
â - º 50 g зърнени храни или две филийки препечен хляб, намазани с малко масло и диетично сладко.
Обяд
â - º варени зеленчуци по желание или част от зеленчукова супа.
â - º парче ръжен хляб.
â - º 100 g месо или 150 g риба.
â - º салата от домати и краставици с малко зехтин.
â - º 30 g обезмаслено извара или 50 g обезмаслено кисело мляко.
Лека закуска
- плод (ябълка, банан, 2 мандарини, грозде) и 50 г обезмаслено кисело мляко.
Или
â - º 4 храносмилателни бисквити, без мазнини и без захар.
Вечеря
â - º салата от морков, ябълка и целина, дадена на ренде.
â - º 100 g говеждо на скара.
Или
â - º 150 g риба, приготвена според предпочитанията, с изключение на пържене в масло.
Да запомня!
1 Не пазарувайте, когато сте гладни.
Най-добре е да хапнете нещо леко у дома и след това да направите списък на това, което наистина трябва да купите.
2 Позволете си поне половин час за хранене.
Храната трябва да се дъвче възможно най-бавно, тъй като мозъкът се нуждае от 20 минути, за да предаде чувството за ситост.
3 Ограничете готвенето с мазнини.
Вместо масло, маргарин или слънчогледово олио, използвайте само малки количества зехтин при готвене. Можете също така да изберете готвене в тефлонов тиган, който вече не изисква използването на мазнини.
Мотивирайте се взаимно!
Предимството на диетата като двойка е, че можете морално да се подкрепяте. Опитайте се обаче да не приемате авторитарен тон под предлог да давате съвет. Само ще дразните партньора си, вместо да му помагате да се бори с излишните килограми, още повече, че във всички диети има по-деликатни моменти, като нервност, причинена от въздържането от някои любими ястия. В резултат на това подкрепата на партньора е много необходима. Изкушенията се понасят по-лесно и освен това удовлетворението от получените резултати е много по-голямо.