Отчитаме успеха на победителката в кастинга на фитнес модел Ксения
Ксения Бекман - победител в кастинг на фитнес модел при подготовка за фотосесия със спортно хранене ангел!
Победителят в тазгодишния Sportnahrung-Engel Fitness Model-Casting в момента се подготвя за фотосесия и е подкрепен успешно от Sportnahrung-Engel с хранителни планове и съвети.
Профил на фитнес спортистката Ксения Бекман:
Година на раждане: 1981 г.
Размер: 160 см
Националност: Беларус
Обучение от: от 2009г
Тегло извън сезона: 58 кг
Състезание с тежести: 52 кг
Процент на телесните мазнини в проценти: 15%
Любимо упражнение: гръб: Гребане наведено напред, капаци на въжето
Философия на обучението: Направете вашите слабости вашата сила! Правете цели от мечтите и ги преследвайте!
Любим спортист: Тим Будесхайм, Оксана Гришина, Дана Лин Бейли, Джейми Ийсън, Никол Уилкинс
Любима храна: Спагети, пържола, морски дарове
Любим протеин на прах: Weider CFM суроватъчен протеинов изолат (размер: шоколад) и Frey Nutrition Iso-Whey (размер: шоколад)
Фитнес: Светът на здравните спортове и сауни WUPAS в Schotten, No1 Fitness в Büdingen
Изходна позиция юли 2012:Телесно тегло: 58 кг
Съдържание на мазнини: приблизително 24%
Дестинация 11/08 или сега:Телесно тегло: 52,8 кг
Съдържание на мазнини: около 15%
Симпатичният фитнес спортист от Бюдинген (североизточно от Франкфурт) е на диета почти 12 седмици. С първоначално тегло от 58 кг целта беше „максимална загуба на мазнини при запазване на мускулите“ за предстоящата фотосесия на 8 ноември. в Трир в Sportnahrung-Engel. Много усилия и време бяха вложени в знанието, че около 70-80% от успеха зависи от храненето. Планът за хранене, създаден от Кристиан Енгел, се основаваше в голяма степен на принципите на така наречената махалова диета. Причината за това беше, че в допълнение към първоначално желаната загуба на мазнини и поддържане на мускулите, трябва да се цели и допълнително изграждане на мускулите, според проекта на собственика на Sportnahrung Engel Кристиан Енгел.
След професионален хранителен анализ, първото нещо, което трябва да се направи, е да се изчисли необходимото количество калории, като се вземат предвид основните, производителността и работният оборот. Въз основа на определените стойности и като се вземат предвид реалистичните цели, за Ксения бяха създадени три различни, системно свързани, хранителни планове:
- Хранителен план A (Тренировъчен ден - 1550 калории)
- План за хранене Б (почивен ден - 1329 калории)
- План за хранене C (Заряден ден - 1696 калории)
Съответствието с поставените цели се документира ежеседмично чрез измервания на телесните мазнини, везни за баня и снимки (преди/след сравнение). След около 8 седмици хранителният план беше адаптиран към новата текуща ситуация. Първоначално общият прием на калории от въглехидратните източници беше допълнително намален и дните за зареждане и млечните продукти бяха изтрити от хранителния план - с успех. Отсега нататък формата на Ксения се подобряваше почти всеки ден, както можете да видите от сравнителните снимки.
Въпреки дефицита си на калории, Ксения тренира с тежести 6 дни в седмицата:
Ден 1 - гърди
Ден 2 - обратно
Ден 3 - рамо
Ден 4 - крака и дъно
Ден 5 - Оръжие (бицепс и трицепс)
Ден 6 - почивка
Ден 7 - (виж ден 1)
За да оптимизира метаболизма, Ксения прави допълнителни кардио тренировки. Тъй като тя работи като инструктор по курсове във фитнес студио, нейната кардио програма се променя почти всеки ден от въртене на стъпало, до помпи, йога и пилатес. "Обичам да използвам уроците си по пилатес за собствени тренировки, защото основните тренировки са много полезни за стомаха ми. Няма по-добра тренировка за корем от тренировката по пилатес", казва Ксения. В почивен ден, т.е.когато не работите във фитнес залата, кростренажорът трябва да служи като алтернатива на вашата кардио тренировка. Тук Ксения завършва 60-минутен кардио тренировъчен блок на гладно сутрин със средна интензивност.