Насладете се на здравословен обяд правилно - ХРАНИ И ПИЙ
Здравословен обяд: наистина му се насладете
Съдържание
Здравословен обяд: рецепти за всеки повод
Тези вкусни здравословни обяди са лесни за приготвяне, вкусът им е чудесен за цялото семейство и дори са идеални за офиса или в движение, тъй като вкусът им е студен или затоплен. Благодарение на състава си от ценни протеини и въглехидрати, можете също така да предотвратите класическите следобедни минимуми.
Чили кон кускус
Доматена салата
Ризото от пшеница
Зеленчуково къри с кайма
Торта от боб и праз с потапяне от авокадо
Още вкусни рецепти за здравословни обяди
Здравословен обяд: зависи
За добро настроение и по-добра концентрация
По време на обяд е идеално балансирано ястие, приготвено от пресни зеленчуци и нискомаслено месо или риба. Храненето с твърде мазнини е ненужно предизвикателство за организма: Ако трябва да използва твърде много сила за храносмилането, мотивацията и концентрацията страдат. И така: През седмицата е по-добре да се пазите от дебело печено, пържени картофи и други подобни - през уикенда имате достатъчно време да легнете на дивана след такива празници.
Въглехидратите също са част от балансираната диета: оризът, тестените изделия и картофите осигуряват на мозъка ни достатъчно енергия - това изисква 20 процента от телесната ни енергия - за да можем да останем концентрирани и в добро настроение през останалата част от деня.
Пийте достатъчно
Здравословният обяд включва и достатъчно пиене. Негазираната вода и неподсладените билкови чайове натоварват най-малко храносмилането. Ако сте склонни да ядете повече от необходимото, изпийте голяма чаша вода, преди да ядете. Това ще напълни малко стомаха ви и ще намали шанса за глад за храна.
Не пропускайте обяда
Денят ви е особено стресиращ или в офиса цари хаос? Независимо от това, отделете време за здравословен обяд. Той зарежда с енергия и ви помага да постоянствате. Пропускането на цели хранения води до глад за храна, прихващане към нездравословни закуски и многократни атаки с храна.
Какво да направите, ако наблизо няма столова?
1. Ако имате микровълнова фурна или дори печка на работа, пригответе обяда си у дома предишната вечер, така че да трябва да го затопляте само по време на обедната почивка. Яхниите и яхниите също могат да се замразяват на порции. Просто го извадете от фризера предишната вечер, оставете го да се разтопи в хладилника и го загрейте в офиса на следващия ден.
2. Обичате ли салата? Още по-добре! Пригответе съставките и у дома. Ако имате със себе си чувствителни съставки като маруля или авокадо, сложете отделните съставки една след друга в запечатващ се контейнер - това ще попречи да станат кашисти. Тежки, влажни съставки като домати отдолу, нежни зелени като ракета отгоре. Пригответе дресинга в по-голямо количество за цялата седмица и го транспортирайте отделно. Не добавяйте желаното количество към салатата непосредствено преди консумация.
3. В момента отворените сандвичи празнуват завръщането си: можете да подправите здравословния си сандвич за нула време с хрупкави зеленчуци като краставица, чушка и прясна маруля, кълнове и кресон. Яйцата, сготвената шунка, пилешките гърди и бобовите ядки като нахут и леща осигуряват важни протеини. Пълнозърнестите хлябове и кифлички ни осигуряват важни фибри и сложни въглехидрати, които дълго време ни чувстват сити и карат нивото на кръвната захар да се покачва бавно - гладът за храна няма шанс.