Най-добрите упражнения за отслабване за жени - Част II
Най-добрите упражнения за отслабване преди теста за бански
Преди няколко дни стартирах статия, посветена на дамите, които се готвят да се разходят по финия пясък на слънчеви плажове. Тъй като банският костюм е най-трудното изпитание по отношение на силуета, ние се заехме да поддържаме нашите читатели във върхова форма и да завъртим много глави на плажа тази година. Започнах с 5 от най-добрите упражнения за отслабване посветени на дамите през летния сезон, продължаваме с още 5 за тяло от клас 10!
5 от най-добрите упражнения за отслабване (продължение)
6. Това е едно от любимите ми упражнения за тонизиране на задната част на раменете и трицепсите. За изпълнението му препоръчвам леки гири (1-1,5 кг). Елате в изправено положение, с пета, залепена за земята. Свийте предното коляно, докато повдигате противоположната ръка в идеално изправено положение. Повдигнете и намалете тежестта 30 пъти от всяка страна. (Фигура 1)
7. Упражнението е отлично за седалищните мускули и бицепсите на бедрената кост, което води до по-силни, по-гъвкави крака и по-здравословна позиция на гърба. Това упражнение работи и на квадрицепсите ви, трябва да устоите на изпънатото коляно. Застанете пред пейка и здраво фиксирайте левия крак на пейката. Натиснете левия крак и изтласкайте тялото си нагоре, докато левият крак е идеално опънат. Внимателно спуснете тялото, докато десният крак докосне земята и повторете движението няколко пъти, след което сменете крака. (Фигура 2)
8. Определено знаете следващия ход. Мостът е не само прекрасно упражнение за идеално заоблен гръб, но и ще ви помогне да се насладите на здрав, безболезнен гръб. Легнете с лице нагоре, свити колене и стъпала върху матрака. Повдигнете бедрата, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете. Спрете в това положение за известно време, след което се върнете леко на земята. (Фигура 3)
9. Ето едно упражнение, което ще ви помогне да се почувствате по-силни, по-високи, по-уверени! Започнете в плаващо положение, но сгънете лактите и поддържайте телесното си тегло върху предмишниците вместо дланите си. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените. Поддържайте позицията си, докато удължавате дясната си ръка напред. Издърпайте лопатките напред-назад, докато повдигате ръката си. Останете в това положение за 5-10 секунди и след това сменете ръцете си. (Фигура 4)
10. Тази позиция е чудесна за намаляване на появата на целулит - големият враг на банския. Легнете по гръб и повдигнете краката и бедрата от земята, като използвате ръцете си, с гръб. Когато тялото ви образува права линия, задръжте позицията за няколко минути. (Фигура 5)
Намерете време за най-добрите упражнения за отслабване ...
И това лято ще носите бански с широка усмивка на лицето, гарантирано! Не забравяйте упражненията в първата част на статията и отделете време, за да влезете наистина във форма. Късмет с това!