Мога ли да разчитам на този дефицит (хранене, упражнения и фитнес, мускули)
Калкулаторът на калориите на Foodspring каза
Това ли е добра калорична цел, която да ви помогне да определите?
Моите макроси изглеждат така:
1 отговор
Не препоръчвам обаче добавяне на калории за отслабване
Прости принципи като: яжте 3 пъти на ден, спестявайте въглехидрати вечер, пийте много вода и правете тренировки с тежести 3 пъти седмично и особено 3 пъти седмично сърдечно-съдова система, винаги предизвиквайте тялото в различни мускулни групи, обръщайте внимание на протеините, за да не изгарят мускулите и особено го приемайте бавно . би трябвало да е достатъчно.
Добре supi, благодаря за отговора 👍
подобни въпроси
Толкова ли е правилен (kcal) дефицит -1 кг на седмица мъж
178 см 68 кг, преди хората да кажат, че съм перфектен, не съм дебел много дебел
В момента приемам 3000+ ккал, 240g + въглехидрати и 120g + протеини на ден за мен, за да напълнея. Но рядко ходя на фитнес. Основната ми цел е да изградя мускулите на ръцете си, тъй като те са много тънки. Приемането на протеини изобщо прави ли нещо?
Ако мазнините са 9,3 kcal/g, а въглехидратите и протеините са 4,1 kcal/g, как да стане така, че храната да съдържа различен брой kcal.
Напр. Моментални овесени люспи от Kölln имат на 100 грама:
366 kcal, 56 грама въглехидрати, 13 g протеин, 7,3 мазнини.
Защо сега имат 366 ккал? Ако всъщност е така:
7,3 g мазнини x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g протеин + 56 грама въглехидрати = 69 грама x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
Овесените люспи са дадени като 366 kcal, където са останалите 16 kcal?
Здравейте въпросът е по-горе:) Дефицитът на Kcal разбира се е вграден.
Здравейте, в момента планът ми за хранене включва 55G мазнини, 230G въглехидрати и 170G протеин. Обмислям обаче дали това е правилният начин за отслабване и по-нататъшно предефиниране. Постоянно чета нещо за ниско съдържание на въглехидрати и подобни и не знам дали макросите ми все още са функционални за отслабване и определяне. Между другото, висок съм 170 см и тежа 74 кг.
Аз съм много слаб и бих искал да наддавам. 100g трябва да имат 360 kcal. След това бих взел 200 грама на ден, защото живея с родителите си и сам готвя храна и т.н. Трудно е.
Ако е нездравословно, наистина има толкова много ккал. Това бързо намалява?
Здравейте, искам да приготвя миникут с дефицит от 800 Kcal за последните 2 седмици от лятната ваканция. Трябва да ям около 3000 ккал, за да поддържам теглото си, а сега ям 2300 за миникута.
Искам да загубя малко мазнини и след това да ги натрупам, само проблемът е, че трябва да се върна в детско-юношеско заведение веднага щом се върнат летните ваканции. Където нямам право да имам мобилен телефон и следователно не мога да преброя калории. Исках да попитам дали можете да ми кажете въз основа на снимките дали миникутът ще ми донесе нещо или просто трябва да продължавам да изграждам? И може би няколко съвета как все още можете да гледате калориите си без приложение за брояч на калории. Тъй като ни сервират яденето, не мога да го запиша на ръка с химикал и хартия. Или просто да продължа да строя?
Целта ми е да имам едноцифрен процент телесни мазнини, така че да бъда накратко дефиниран (8%) би било оптимално за мен, всичко по-долу не е здравословно според мен и също не ми е целта. В момента съм на около 10-11% KFA.
Правя силови тренировки 3-4 пъти седмично и обикновено включвам кардио след силовата тренировка (понякога цялото нещо и докато постим).
Също така имам дефицит в kcal от - 500kcal всеки ден и разпределението ми на макроелементи всъщност се вписва досега ... (1g/kg мазнини, 100-150g въглехидрати, 1,5-2g/kg протеин)
Какво мислите за това и кой вече е имал опит с IF?
Моля отговорете само на тези, които наистина знаят за това. Благодаря!
Хей, моля, отделете 5 минути за мен.
Съставих план за тренировка, за да загубя кльощавите си мазнини, без да губя мускули. Аз съм момче, на 15 години, висок 165xm и тежа 46-47kg. Тъй като никога преди не съм се занимавал с никакъв спорт, съм слабичка. Моят метаболитен тип е ектоморфен, така че печеля трудно. Имам малко поднормено тегло, но повечето от тях са ектоморфни. Смятам да се придържам към този план за 3 месеца.Целта на плана не е да изграждам мускули, а само да губя мазнините си, използвайки ги като енергия. Като изпадате в калориен дефицит. Ето графика за цялата седмица:
Месец: 1600Kcal 90 грама протеин 1 час бокс, защото изгарям 350kcal и тренировка на раменете след това 3 упражнения 3 серии 12, 8.6 повторения.
Вторник: 160pkcal 90 грама протеин
1 час бокс и 90 грама протеини и тренировка за стомашни крака също 3 упражнения и 3 комплекта.
Сряда почивка: 1200/1300 kcal 90 грама протеин
Четвъртък: 1600 ккал 90 грама протеин 1 час тренировка в кутия и тренировка на ръцете, така че бицепс и трицепс на предмишницата 3 упражнения на всеки 3 серии
Петък 1600 kcal и 90 грама протеин Тренировка за издръжливост 30 минути джогинг 8kmh и 1 час бокс
Събота 1200 kcal 90 грама протеин и почивен ден
Неделя 1600kcal тренировка за гърди и гръб 3 упражнения и по 3 до 4 комплекта.
Здравейте момчета, непрекъснато изчислявах и главата ми пуши.
Как трябва да се чете дневното ми потребление на мазнини, протеини, въглехидрати: изчислете макронутриенти
Искам да използвам калориен дефицит от 700kcal в моя Minicut и да имам базален метаболизъм около 1800kcal
Може ли някой да ми каже как мога да получа около 1100 Kcal на ден с добро разделение на:
Ако съм объркал нещо тук или нещо няма смисъл, поправете ме, аз съм напълно объркан от всички мисли за това как да го направя най-добре
Здравейте, отново започнах да тренирам (силови тренировки). Сам знам какво да ям и кога. сега моят въпрос: да предположим, че ям достатъчно протеини, въглехидрати и ям здравословна и балансирана диета през целия ден. Зеленчуци, плодове, всичко е включено. Оказва ли негативно влияние върху представянето или изграждането на мускулите, ако ям сладкиши в допълнение към тази балансирана и здравословна диета? Отслабването или отслабването не е моята цел, а увеличаването на представянето ми.
Ако консумирам 400 kcal сутрин, 500 kcal за майки и протеинов шейк 150-200 kcal вечер, тогава дефицитът на калории е твърде голям?
Аз съм момче на 18 години, така че не просто работете в училище, аз тренирам тежести 4 пъти седмично, аз съм 170 см и тежа 78 кг.
Целта ми е да бъда по-дефинирана, толкова нисковъглехидратна
Хей, в момента съм на диета с отстъпници, така че определям и не знам какво да ям. По някакъв начин не мога да намеря нещо, което мога да ям. Ако храната е с ниско съдържание на въглехидрати, тогава има твърде много мазнини, надявам се да ме разберете и да ми помогнете
Аз съм мъж, на 16 години и тежа 62 килограма, също съм висок 1,65 метра.
Целта ми е да изграждам мускули с балансирана, здравословна диета. Сега направих малко проучване и ми стана ясно, че различните метаболитни типове трябва да се третират по различен начин.
Така че въпросът ми е какъв тип физика имам?
Имам и въпрос: На снимките можете да видите друга снимка с графика. Искам да знам дали тази графика е теоретично правилна? Като ектоморф ще трябва да ядете много повече въглехидрати, отколкото протеини?
Винаги съм смятал, че е по-важно да ядем повече протеини от всичко, защото мускулите ви се нуждаят основно от протеини.