Отпуснете се в офиса
Бомбардирани сме с рецепти за отслабване, информация за чудодейния крем, който ни кара да изглеждаме с 10 години по-млади и витамините, които ни дават енергия за двама. За съжаление, няма телевизионна реклама за ефектите на медитацията върху психиката или други техники за релаксация, които можем да интегрираме в нашата ежедневна програма.
Каня ви да планирате заедно на дневен ред на деня някои техники за релаксация със зрелищни ефекти както върху физическото, така и върху психическото. Начинът, по който започваме деня си, задава тон за целия ден. Затова забравете за бягане за един ден и ядене на кок в асансьора. Каня ви да се събудите поне час преди да излезете от дома. Тъй като не винаги знаем как точно ще премине денят и колко ще продължи, важно е да си дадем време за дейности, които ни радват в ранните часове на деня. По този начин със сигурност знаем, че те са били покрити и повече от това ни дава позитивно настроение.
Начинът, по който изглеждаме и се обличаме, също може да повлияе на настроението ни. Тъй като не съм специалист по мода и стил, ще цитирам един от любимите ми автори на книги за личностно развитие, д-р Уейн Дайър: „Отношението е най-важното, така че би било добре да изберете положително!“
Планирайте почивки по време на дейността. 5-10 минути слушане на любимата песен, гледане през прозореца или просто дишане. Дишайте съзнателно 2-3 минути. Гарантирам, че има прекрасен ефект на изключване. Друго упражнение е да поемете дълбоко въздух и да издишате, като издавате звука "Ааааааааааааа". Ще усетите вибрация в гърдите, врата и главата. Това помага да се отървете от отрицателната енергия.
Книгите за оцветяване за възрастни са чудесни за кратки почивки, където искаме да се изключим от всичко около нас. В офиса, вкъщи, на пейката в парка, книжките за оцветяване са посочени дори за онези, които отхвърлят рисуването или рисуването от самото начало с мотива, че "нямат талант". Оцветяването е начин да стимулираме нашата креативност и (отново) да се върнем към детето в нас. На въпрос какво ги е вдъхновило да се притекат на помощ на родителите с книги за оцветяване за възрастни, Надя Татару, генерален мениджър Ици Бици, отговори: „Книгите за оцветяване за възрастни са форма на арт терапия, която можете да използвате, когато сте в стрес, главата ви боли, объркани сте или нервни, искате да намерите решения на проблем или ви става тъжно. Оцветяването на рисунка изчиства ума, отваря сърцето, носи ви благополучие, нови идеи и положителни мисли. Възрастните/родителите са деца в душата си, а дейността по оцветяване е тази, която подхранва душите им, зарежда ги с енергия много бързо и ги сглобява бързо, за да са на разположение и да могат да работят ".
Е, терапевтичният ефект на оцветяването се усеща и от Мирела Стере, HR мениджър Macromex. „Първата книжка за оцветяване за възрастни дойде при мен от игра, но не от случайност. Да, обичаме да играем, да пътуваме във времето, но не само в бъдещето, но и в миналото, във времената, когато бяхме деца, когато нямаше нужда, но аз просто исках ... И така, въоръжих се с цветове и започнах в света на контурите и формите, като се стреми да им придаде значение и цвят. И не отричам терапевтичния ефект от тази дейност, но за мен стресът, когато се появи, е безцветен. Или за рисуване ви трябват много цветове, които можете да комбинирате с удоволствие и грижа, за да дадете живот на малка част от въображението си. За мен оцветяването е като начина, по който Дороти тръгна за магьосника от Оз. Докато оцветявате, се чудите защо ви се струва, но в крайна сметка разбирате целия смисъл на пътя ", казва Мирела.
Има безброй изследвания, които потвърждават полезните ефекти, които медитацията има върху тялото. Намаляването на емоционалното хранене, прекомерната употреба на тютюн и алкохол и депресията са само част от положителните ефекти. Медитацията може да се прави и по време на почивки (не е необходимо да трае 30 минути или час), сутрин или след края на заниманието.
Лора Писея, съветник по професионална и кариерна дейност в Дарето, практикува медитация от 10 години и забелязва как тя може да бъде изключително полезна дори при разрешаването на конфликтни отношения в работата. „Може би най-важният елемент, който открих по време на медитация, е, че успяваш да станеш по-обективен. Да приемем, че се сблъсквате с проблем, конфликтна ситуация, която имате с шефа си. В такива ситуации най-добрите решения се появяват чрез обективиране. Чрез медитация успявате да се откъснете от ситуацията, в която сте замесени, и да я видите отвън, негативните емоции вече нямат сила и ви оставят пространство да търсите обективно и да намерите мъдри, полезни и подходящи решения. По този начин оттук бих извлекъл две качества, които можете да култивирате чрез медитация: откъснатост и обективиране. Медитацията ви дава повече вътрешна сила. Вие имате силата да преодолявате неприятните ситуации по-спокойно, разумно и по-твърдо, без да сте агресивни. ".
Изминаха повече от 12 часа, откакто сме активни, а ефективен метод за релаксация както физически, така и психически, който препоръчвам е сесия за масаж. „Масажът заедно с други терапии може да ни помогне да се върнем в контакт с тялото, с нашето същество като цяло (тяло, ум и дух). Разнообразието от видове масажи улеснява избора на това, което ни подхожда от пазара, в зависимост от това, което искаме да постигнем (релаксация, балансиране, намаляване на болката, мобилност). По този начин се срещаме с шведския релаксиращ масаж, масаж с всички форми - Yumeiho, масаж с горещи камъни и множество други форми.
Други допълващи терапии са: акупунктура, акупресура, Сливане на душевно тяло, Рейки, рефлексология или Bowtech терапия. За да се получат добри резултати, освен техниките и методите, има голямо значение къде и кой, следователно съвместимостта с мястото и терапевта ”, завършва Габриел Думитриу, терапевт за допълнителни терапии с опит в областта на 12 години.
Беше абсолютно прекрасен ден. Започнахте деня с неща, които ви харесват, спортувахте, бяхте креативни, укрепихте концентрацията си и отпуснахте всичките си мускули преди лягане. Отделете няколко минути, за да прегледате този ден. Благодаря за този ден. Време е да я зарежете и да продължите напред.
Завършила Факултета по комуникация и журналистика в университета Хиперион в Букурещ, по-късно Мируна се специализира в областта на човешките ресурси, като работи и като журналист, и като PR и специалист в продажбата на услуги за набиране и консултации, посветени на компании. Като главен редактор на списание HR Manager, тя бе удостоена от HR и Business-Edu общността с наградата за журналист на годината за 2010 г.