Колко често трябва да тренирате, за да постигнете напредък в тренировките по бокс

4 юни 2019 г. ∙ 7 минути за четене

„Животът е като бокс, с 4 думи: аванс, пари, укриване и напредък.“ (Жулиен Лорси)

Миналата година броят на жените в германската боксова асоциация се увеличи до почти 25% от лицензополучателите.

Френският бокс, английският или тайландският, бойните изкуства са подходящи за всички.

Не всеки избира бокса наоколо Да стане световен шампион по бокс или да участвате в олимпийските игри. Каквато и да е целта, часовете по бокс трябва да се провеждат редовно, ако искате да виждате напредък с всяка сесия.

Но колко пъти седмично трябва да тренирате, за да се усъвършенствате, по английски бокс или каквото и да било?

По-нататък статията обяснява всичко за правилния график на тренировките ви по бокс!

От свободното време до професионалния спорт - боксът е нещо за всеки - и за всяка жена! | Източник: Pixabay

Каква е вашата цел в бокса?

Колко често трябва или можеш да ходиш на бокс седмично? Целта на боксовата атака не е да деактивира противника.

Първо, както казахме във въведението, не всички боксьори имат една и съща цел, независимо дали е френски савате бокс, развлекателен бокс или тайландски бокс.

Целите са толкова разнообразни, колкото и броят на лицензополучателите:

Отслабване
Подобряване на физическото състояние
Мускулно изграждане и дефиниция на мускулите
Укрепване на коремните мускули
Повишаване на мускулната маса
Изпуснете парата,
Имат добра издръжливост

Не винаги започваш да се боксираш, за да станеш най-добрият. Обаче бързо получаваме вкус към него и искаме да постигнем напредък, за да подобрим техниката си и да развием издръжливостта си в битка.

Боксът изисква дисциплина и мотивация

Това е силно интензивен спорт, който отговаря на всички горепосочени цели. Трябва да знаете, че през целия период на тренировки в боксовия клуб трябва да дадете всичко от себе си, за да постигнете напредък.

Но и извън Обучение по бокс, като спазвате периодите на почивка и коригирате диетата си, особено ако искате да загубите мазнини и да качите мускулна маса.

Боксът изисква изключителна умствена сила, но спортът ще ви помогне да го развиете и вие.

И така, готови ли сте да облечете боксовите си ръкавици и маска за лице? След това ще се видим на ринга!

P.S.: Ако искате да се боксирате в свободното си време, няма възрастова граница!

Боксът е потен спорт, който се отплаща по много начини. | Източник: Pixabay

Тук можете също да разберете как вие като начинаещ бокс се стремите към професионална кариера като боксьор!

Колко време трябва да продължи обучението по бокс?

Как можеш да се развиеш и да станеш най-добрият боксьор? Спортът на женския бокс се развива силно, най-вече благодарение на шампионките като Естел Мосели.

Старшите боксьори и тези, които искат да подобрят уменията си, тренират от три до пет часа всеки път, когато отидат на фитнес.

Ето как се разделя работното време:

Джогинг: 30 минути до 1 час. Бягането ви позволява бавно да затопляте тялото си и да работите върху дъха си, за да придобиете издръжливост,
Загряване: 30 минути. Трябва да загреете всичките си мускули с няколко упражнения и да почивате между сетовете. Всички мускули се използват, независимо дали в горната или долната част на тялото,
Упражнения с боксерски торбички и бързи топки: 30 минути до 1 час,
Ръкавици и/или упражнения за подобряване на техниката: 30 минути,
Бокс в сянка или спаринг: 30 минути,
Силови тренировки и фитнес упражнения: 30 минути до 1 час. Упражнения за глуте, дъска, клекове, лежанка, дъмбели.
Възстановяване и корема: 30 минути. Упражненията за корем в края на сесията ще помогнат за оформяне на тялото и изгаряне на калории. Не забравяйте да се разтегнете! Разтягането помага за регенерация.

Това разбира се е само един пример за сесия. Ако тепърва започвате, вероятно няма да можете да правите някои от по-сложните упражнения толкова дълго.

Най-важното е, че го правим стъпка по стъпка.

Възможно е да намалите продължителността на упражненията, които изискват отлична физическа подготовка, до 15 минути в началото, за да придобиете постепенно издръжливост.

Помислете и за скачащото въже! Въжето за прескачане ви позволява да спечелите издръжливост, но и скорост. | Източник: Pixabay

Освен това трябва да се отбележи, че тялото не може да бъде на максимума си за толкова дълъг период от време.

Имате около час, за да бъдете на максималното си ниво!

По-добре е да знаете това, за да не бъдете разочаровани. Силови тренировки, спортове за издръжливост или рефлекторна работа, всеки ден трябва да решавате наново върху какво искате да работите.

Всъщност е невъзможно да се направи страхотен набор от силови упражнения И перфектен Кардио бокс рутина изпълнява.

В крайна сметка тялото ви определя вашите граници.

Слушайте тялото си и не надхвърляйте възможностите му, особено ако сте начинаещ. Ще напредвате по-бързо само ако постигнете гъвкавост, тон и скорост стъпка по стъпка.

Вземете уроци по групов бокс. Всяко рутинно упражнение на Английски бокс е проведено за съвместно обучение. Ще видите, че всички ще бъдат изтощени с приблизително еднаква скорост, освен ако не са атлетически шампион.

Програма за упражнения и силови тренировки с колеги боксьори могат да ви помогнат да намерите ритъма си по-бързо и да поддържате мотивация, като се приспособите към енергията и динамиката на групата.

Знаете ли, че един боксьор трябва да коригира диетата си за бокс?

Колко боксови единици са необходими на седмица?

Къде можете да влезете Бокс тренирам? Бокс оборудването е от съществено значение за всяка тренировка с треньор по бокс.

Спортът като цяло трябва да се занимава редовно, за да бъде ефективен. Бягане, зумба, вдигане на тежести, стречинг, кардио тренировки, кросфит, пилатес .

Независимо кой спорт ще изберете, трябва да участвате редовно.

За да постигнете резултати в бокса, е необходимо да завършите поне седем курса на месец като част от интензивно обучение на всяка сесия. Добро начало е да се върнете във форма. Боксът ви позволява да спортувате и да намалите стреса. Ако можете да прекарате повече време в боксово студио, това е още по-добре.

Само чрез усилени тренировки ще имате успех в спорта. | Източник: Pixabay

Не ставайте следващият Майк Тайсън или Флойд Мейуедър, който го иска.

За да напреднете по-бързо, дори и да нямате много време, препоръчваме поне две тренировки на седмица от поне 2 часа.

А за тези, които наистина искат да се подобрят, трябва да се посещават от 3 до 5 тренировки седмично. Физическата подготовка е много важна. Не забравяйте да правите упражнения за укрепване на мускулите (трицепс, бицепс, гърди, глутеуси, квадрицепси.) Със симулирани битки на ринга на тайландския бокс Париж, за да спечелите ловкост и да станете по-експлозивни.

Вашият треньор по бокс може да ви научи на най-добрите упражнения за ръкопашен бой, за да усъвършенствате техниката си, като същевременно зачитате темпото на обучение.

Не забравяйте обаче да си почивате, да спите добре и да пиете много вода между сесиите.

Отидете трудно или се приберете у дома.

Същността на бокса е да дадеш 200%, след като си облечеш боксовата екипировка. Така че, ако един ден не сте във форма, не се насилвайте с риск да си навредите и/или да ви накара да се боксирате.

Ако искате да разберете дали и дали да, има възрастова граница за влизане в бокса, погледнете нашата статия по тази тема!

Няколко съвета, които ще ви помогнат да напреднете бързо в бокса

Колко време трябва да правите по време на Обучение по кикбокс тренирам? Пулсът се увеличава по време на интензивна сесия.

Не всички сме еднакви по отношение на мотивацията, но ако искате бързо да напреднете в бокса, по-добре е да следвате тези няколко съвета:

Така че претендентите са готови да направят всичко възможно, за да се подобрят?

С правилния треньор пътят към успеха е много лесен за постигане. | Източник: Pixabay

Дефиниция на "ритъм на тренировки по бокс".

Независимо дали за първи път носите боксови обувки за пробния ви клас или тренирате от години, темпото не е същото. Продължаването на сесиите ще бъде сложно за начинаещи.

Какво е бокс в сянка?

Shadowboxing, буквално бокс в сянка, е интензивна тренировъчна програма за издръжливост, която се състои от бокс в празнотата и въображаемо докосване на противник. Боксът в сянка пред огледалото дава възможност за придобиване на технологии: процеси, съчетания, тактики .

Какво е спаринг?

Спарингът буквално означава на английски: обучение. Това упражнение е често срещано в много бойни изкуства. В бокса това е тренировъчна битка срещу противник. Целта е просто да докоснете противника, без да навредите на него или себе си.

Харесвате нашата статия?

Градовете ми са Берлин и Париж, но сърцето ми принадлежи на света, на хората и на различни култури: запален съм по пътуванията и превода. Любопитството ми и жаждата ми за знания не знаят граници!

Отмяна на отговора

Бих искал да скачам често или да тренирам на торбата с пясък или скоростната топка, но къде има бокс фитнес близо до мен, където можете да го правите? Всичко това са само клубове с тренировки 3 пъти седмично

Здравейте, откъде точно сте?:) Може би тогава мога да ти помогна по-добре. В противен случай, разбира се, винаги има възможност да закупите оборудването сами, ако това е опция за вас. Ако се нуждаете от допълнителна подкрепа, за да научите как да тренирате правилно на пясъчния пясък или скоростната топка, на нашия уебсайт ще намерите много фитнес треньори, включително тези специално за тренировки по бокс. Много от треньорите предлагат своите обучения и онлайн. Просто отбийте.;)