Какво ядем по телевизията или компютъра Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Нищо. Това би бил правилният отговор. Храненето по телевизията намалява времето ни за дъвчене, кара ни да ядем повече от необходимото и ни кара да ядем „закуски“, които могат да бъдат пълни с калории, сол, захар. Подобна е ситуацията и на компютъра. Особено ако гледаме „хранително порно“ апетитът се увеличава. Този навик трябва да се обезсърчава, особено за децата.

Идеално е да се храним здравословно, преди да седнем на телевизора или компютъра, за да не се чувстваме гладни. Теоретично можем да ядем нашата рецепта „пакет“ или „диета“ пред телевизора, което би било идеално.

На първо място, движението

Седантизмът е може би най-големият проблем на "модерния" човек. Естественото състояние е това на движение, с почивки за активна почивка. Ние сме програмирани генетично да ядем повече, отколкото ни е необходимо, когато сме без работа. Ние сме генетично програмирани да изгаряме калории трайно чрез упражнения.

И така, преди или дори по време на състоянието по телевизията (компютър) можем да правим упражнения, които изгарят повече калории. Плувки, извивки на коляното, абс, бокс в сянка, степер, стационарен мотор, всичко е по-добро от нищо.

хидратация

Повечето закуски ще бъдат солени, така че трябва да увеличим приема на вода. В идеалния случай трябва да го пием в началото, така че чувството за ситост да се увеличи леко. Алкохолът дехидратира, затова обръщайте голямо внимание на бериката или чашата вино, които може да са необходими на мач или филм.

Разрешени са натурални сокове, но за предпочитане разредени с вода. Вижте тук методите за пиене на зеленчуков или плодов сок по здравословен начин.

Пълноценна диета може да се даде чрез протеинов шейк, в който евентуално можем да добавим здравословни мазнини (MCT Oil, кокосово мляко), източник на фибри (овесени трици, чиа, псилиум и др.), Плодове.

Как се храним по телевизията или компютъра?

Добре е да преценим количествата предварително и да имаме на масата само толкова, колкото можем да си позволим да ядем. Така че не държим пред себе си цялата торба с чипс или пръчки и слагаме в купа само няколко. Поне ще изгорите малко калории, когато отидете в кухнята, за да я напълните отново.

Дъвчем бавно и добре, съзнателно. Полагаме тези усилия, защото вниманието ни е насочено към нещо друго и може да открием, че влагаме огромни количества храна, без да сме гладни.

Първо си измиваме ръцете и се грижим за дистанционното управление, един от най-„заразените“ предмети в къщата, в конкуренция с гъбата за чинии и компютърната клавиатура.

Какво ядем по телевизията?

Всичко може да се яде по телевизията. Нека да видим какво ядем вместо гевреци, чипс, фъстъци, бира, сладкиши. Нуждаем се от нещо, което да задържа челюстите ни, да вкуси добре, но колкото се може по-малко калории и вредни вещества.

Пуканки

Те могат да бъдат направени без сол и без масло, в уреди за горещ въздух. Устройствата са относително евтини и ще доведат до закуска със сложни въглехидрати, малко фибри и малко протеини. Можете да използвате масло и сол, ако искате (но по-малко количество, отколкото при класическите методи). За съжаление добавките, използвани в пуканките за микровълнова фурна, са изключително токсични. Така че щях да стоя настрана от тях.

Зеленчуци и плодове

Как да ям зеленчуци по телевизията? Просто. Нарежете ги на пръчици, добавете малко сол, малко лимонов сок и ще бъдат вкусни. Моркови, целина, цвекло, гулаш, ряпа, краставици, ябълки, пъпеши, каквото и да било. Разбира се, можете да отидете и на много голяма, хрупкава салата. Кликнете тук за идеи за нискокалорична салата.

Но внимавайте със сушени плодове, те концентрират въглехидрати и имат значително повече калории от пресните.

Ядки и семена

Промотирани през последните години като здравословни храни, богати на фибри, протеини, полезни мазнини, те все още имат много калории. 100 г лешници означават два часа спорт. Така че обръщайте голямо внимание на количествата, но бих ги избегнал напълно. Ако са, опитайте поне хидратиран и непечен вариант (бадеми, напоени с вода, за да ги обелите) или да бъдат разгънати (белени фъстъци, шам-фъстъци, лешници, орехи). Времето, необходимо за разпускане, е време, когато не ядете, но когато се усеща ситост.

Домашни бисквитки и бисквити

Тук имаме предимството, че рецептата е в нашите ръце, от „хрупкави бисквити“ без захар и без глутен до всичко, което ви хрумне. Силният вкус, придаден от естествените съставки, ще помогне да се контролират количествата. Дори лепилата с пълнозърнесто брашно могат да се пекат у дома и да се хапят тихо.

Чипс

Обикновено се отнасяме до пържени картофи, но можем да правим и чипс от зеленчуци (целина, моркови, цвекло и др.) Или дори плодове. Има две опасности: масло (празни калории) и изгаряния (рак, оксидативен стрес). Затова се опитваме да ги направим сами, в уред с горещ въздух, във фурна или в ексикатор (уред, който изсушава храната и я прави хрупкава).

Канапе, Брускета, Тапас като

Ако отделите малко време за готвене, можете да направите малки закуски (колкото е възможно по-малки), с ръжени бисквити, маслинова или рибена паста, чернодробен пастет, тънки филийки месо (прошуто, жамо, мускулни филета), сирене постни, пълнени яйца, кюфтета или рибни крокети, печени ...

Основната идея остава, че е по-добре да спортуваш, отколкото да гледаш как другите спортуват.

Коментари

Какво ядем по телевизията или компютъра? - Без коментар

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.