Какво и как можете да тренирате, ако имате високо кръвно налягане момиче пик
Бягане и ходене (ако консумацията на енергия е еднаква) степента на намаляване на риска е еднаква. (3) Ако не обичате бягането, интензивното ходене може да бъде решение и не само да повлияе на кръвното Ви налягане, но е полезно и за профилактика/терапия на висок холестерол и диабет.
НА йога е популярна форма за облекчаване на стреса и е препоръчително лечение на хипертония, но само умерено понижава кръвното налягане: с поза, медитация, дишане 8.17/6.14 mmHg намаляване. (4).
Среден интензитет (използвайки 60-90% от резерва на сърдечната честота) интервални тренировки причинява значително намаляване на кръвното налягане и намаляване на С-реактивния протеин. (5)
Издръжливостта, тренировките за динамично съпротивление и изометричните тренировки намаляват систоличните и диастолните стойности, докато тренировките за аеробна + устойчивост намаляват само диастоличните. (1) Тук е важно да се отбележи, че тренировките с тежести досега не са били препоръчвани за хипертоници и е било абсолютно забранено от изометрични упражнения. Тренировките за съпротива (тренировки с тежести, силови тренировки) не повишават кръвното налягане, нямат странични ефекти. И всички знаем колко е важно да се поддържа и развива мускулната маса. По време на тренировки е важно да дишате непрекъснато и да не стискате или затваряте глотиса. По този начин притокът на кръв към гърдите не намалява, обемът на кръвта не се увеличава и кръвното налягане не се увеличава значително по време на изометрично усилие. Начинаещите трябва да изберат съпротивлението, така че да могат да преместят броя повторения от 8 на 15 с няколко секунди почивка, докато се уморят. Това е приблизително 50 до 60 процента от максималните усилия. Обучението за устойчивост се предлага за първи път в Канадската програма за информираност за хипертонията през 2013 г. (6).