Каква вечеря след тренировка вечер Lepape-Info
От Доминик Пулен на 12 март 2018 г.
Тренировките по начина, по който ни харесват, но приключват в 21:30! Късно завръщане у дома, умора, нежелание да прекарате един час в кухнята, наистина ли трябва да вечеряте след тренировка вечер? ?
Не си лягайте гладни
Независимо от вашия график на тренировка, не забравяйте, че това, което ядете след тренировка, обуславя качеството на възстановяването ви: заздравяване на напрегнати мускулни влакна, възстановяване на гликогеновите резерви, повредени при натоварване, ... Без да забравяме за рехидратацията, за да възстановим доброто кръвообращение.
В рамките на един час от тонизиране и интензивни физически упражнения, мускулите са най-добре разположени да асимилират протеини, за да възстановят мускулната маса или дори да се придържат към въглехидратите, необходими за възстановяване на запасите от захар.
Да не говорим, че докато спите, тялото ви консумира калории, за да поддържа жизнените ви функции и да поддържа мозъчната ви активност.
В заключение, Храненето добре ще помогне на тялото ви да се регенерира и да се подготви за тренировка на следващия ден или дни.
Изправени пред търсенето на енергия, без храна ще има и други негативни ефекти. Освен че не отговаряте на енергийните нужди на тялото си, рискувате да спите лошо през нощта със стомаха на токчета. Гладуването не насърчава добрия, спокоен сън !
Не забравяйте, че поговорката „кой спи, вечеря“ не си заслужава ястие от леща! Този цитат се връща към Средновековието, когато за да спиш в ханове трябваше да вечеряш. Полупансион или без легло !