Диета на Рина - Как работи Olea Manaf - Блог за храненето и начина на живот

Повечето хора с наднормено тегло търсят решения възможно най-скоро, а едно от най-популярните средства за отслабване е диетата на Рина.

Бях много любопитен да видя от какво точно се състои тази диета (в интернет се разпространяват всякакви версии и исках да намеря програмата в оригиналната й версия, ако тя дава резултати и какви биха били нейните предимства и недостатъци.

Рина е дисоциирана диета, която не се фокусира твърде много върху калориите, а повече върху вида на храната, консумирана всеки ден. Позициониран е като здравословна и ефективна диета, която може да промени положително теглото само за 90 дни и да поддържа загуба на тегло с течение на времето. Този тип диета обещава загуба на тегло до 25 кг.

Диетата е продукт на хранителна система, направена от 2-ма словенци, Бреда Хробат и Мойца Поляншек под ръководството на д-р Стефан Челан. В онлайн средата има много варианти на тази програма, варианти, които са претърпели различни промени с течение на времето. За заинтересованите оригиналната формула може да бъде намерена, преведена на румънски, в книгата Rina’s 90.

Силни страни:

Слаби точки

Общото мнение на изследователите, лекарите и диетолозите е, че този тип диета (всяка дисоциирана диета) няма ясна и окончателна научна основа. Едно проучване сравнява резултатите от дисоциирана диета с диета, която позволява консумацията на всички групи храни. По този начин не е открита разлика между двата вида диети, по отношение на загуба на тегло, кръвна захар и холестерол, след шест седмици. (1)
При дисоциирана диета се препоръчва да не се смесват храни, съдържащи въглехидрати, с тези, богати на протеини. Последните проучвания обаче показват, че ензимите в нашето тяло действат едновременно и могат да усвояват въглехидратите и протеините едновременно без никакви проблеми. (2) (3)
Крайна цел за отслабване - 25 кг за три месеца означава около 2 кг отслабване на седмица, със сигурност загуба на тегло, която специалистите не препоръчват както по отношение на негативните ефекти върху здравето, така и невъзможността за поддържане на загубата от теглото във времето. Въпреки че можете да загубите няколко килограма в началото на програмата, специалистите препоръчват загуба на тегло от около 0,5 - 1 кг седмично или 1% от телесното тегло. (4)
Храните са хранително сложни, така че отделянето на въглехидратите от протеините не е възможно. Това са резултат от комбинация от различни хранителни вещества в различни пропорции, което може да се види при проста проверка на състава на макроелементите на всяка храна. Например в макаронени изделия или пълнозърнест хляб, боб, киноа и др. Има както въглехидрати, така и значително количество протеини. Орехите също комбинират протеини, въглехидрати и мазнини и храносмилателната ни система се справя блестящо с тях.
Диетата се отклонява от принципите на здравословната диета - така че диетата Рина позволява на 3-ия ден консумацията, без ограничения, на храни с ниска хранителна стойност или такива, които можем да считаме дори за вредни (като пица, различни сладкиши и всички гама от прости въглехидрати).
Колко устойчива може да бъде диета, която предлага консумация на една група храни всеки ден? Рискът ястията да станат „скучни“ е голям, а изкушението да се ядат други храни освен позволеното също е много голямо. Следователно загубеното тегло може бързо да бъде възстановено. Този режим на хранене изглежда нереалистичен, ако говорим за промяна в начина на живот.
Плодовете са здравословни, но имат и високо съдържание на захар. Когато ядем само плодове през целия ден, това означава, че не осигуряваме на тялото протеини и мазнини, за да забавим отделянето на глюкоза в кръвта, така че могат да се създадат големи дисбаланси.

Някои изводи

От моя гледна точка, ако искате да отслабнете, на първо място трябва да следвате калоричния дефицит, а именно количеството консумирана храна ежедневно трябва да е по-малко от консумацията на енергия. Освен това, без значение каква е вашата крайна цел, КАЧЕСТВОТО НА ХРАНИТЕ е от значение.

Ограничителните диети, които ограничават групи храни, налагат екстремни калорични ограничения или други ограничения, рядко действат в дългосрочен план. Защо? Поради начина, по който подобна диета ни кара да се чувстваме. Ще имате непрекъснато чувство на глад, ще мислите за храна 24/7, ще бъдете уморени и депресирани.

Силно вярвам, независимо от вашата отправна точка, че последователният и подходящ подход е най-добрият начин да загубите излишни килограми, отколкото много бързата загуба на тегло, която може да създаде хормонален дисбаланс, нездравословни навици и хранителен баланс. беден.