Как да отслабнете - Ричард Тамплиър - електронна книга - Legimi онлайн
Ричард Тамплиер
Използвайте достъпа до тази и над 60000 książek от 6,99 злоти miesięcznie
Wypróbuj przez 7 дни за darmo
Използвайте достъпа до тази и над 60000 książek от 6,99 злоти miesięcznie
Wypróbuj przez 7 дни за darmo
Пробвали ли сте всичко? Яде по-малко, яде по-осъзнато, по-разнообразно, по-едностранно, по-рядко, по-често - но не е достигнал желаното тегло? Или го постигнахте, но после усетихте известния йо-йо ефект? Просто стресиран и измъчен? Ето решението! Тази книга не популяризира диета или рецепти. По-скоро това е просто ръководство с инструкции - за всички диети. Решителната промяна се случва в главата ви и е по-лесна, отколкото си мислите. Големият плюс: Тогава не само ще работите с фигурата си, но и ще спите по-добре. Вашето самочувствие се изгражда, докато отслабвате, и се чувствате отлично навсякъде. Добре закръглена афера от доказаната консултантска кухня на Ричард Тамплиер ("кръг", разбира се, не трябва да се приема буквално).
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Odsłuch ebooka (TTS) dostepny w abonamencie "ebooki + audiobooki bez limitu" w aplikacjach Legimi na:
Podobne
Как да отслабнете .
. без да влезете в лошо настроение
Ричард Тамплиер
Оригиналното издание беше озаглавено Как да отслабнете, без да бъдете поносими
Превод: Dr. Тилман Клейнау
Дизайн и набор: Jürgen Hetz, производител на графични изображения denksportler,
Йохана Вак, Börsenmedien AG
Монтаж: Егберт Ноймюлер
Печат: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm
Всички права на разпространение, включително препечатване в извлечения, фотомеханично възпроизвеждане и използване от бази данни или подобни институции, са запазени.
Библиографска информация от Немската национална библиотека: Немската национална библиотека изброява тази публикация в Немската национална библиография; подробни библиографски данни са на разположение в Интернет на адрес.
Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Тел: 0 92 21-90 51-0 • Факс: 0 92 21-90 51-44 E-Mail: [имейл защитен] www.books4success.de
За Ели, истински приятел и източник на вдъхновение
Съдържание
ВЪВЕДЕНИЕ
И така, решихте да отслабнете? Добре за теб! Искате ли да се подложите на определена диета или просто да се храните по-съзнателно? Така или иначе, най-важното е да разберете, че ключът към успешното отслабване не е в стомаха ви, а в главата ви.
В тази книга няма диета. Това е сбор от принципи, които можете да приложите към всяка диета, за да я направите по-ефективна. Можете обаче да използвате тези принципи за себе си, без никаква диета.
Можете да изберете части от тази книга, които смятате, че ще работят добре за вас, или можете постепенно да възприемете тези принципи, докато не ги интернализирате всички. Всеки от тези принципи може да ви помогне да отслабнете и да задържите излишните килограми, без да страдате и да наблюдавате как хората около вас с радост вкусват всичко, което не ви е позволено да ядете.
Разбира се, не знам магическата формула, която ви позволява да ядете само кремообразни сладкиши и пържени храни, без да напълнявате. Разбира се, трябва да ядете по-малко калории, но трикът е да разберете как да го направите и все пак да сте доволни и щастливи в процеса.
Мога да се върна на собствения си опит. Когато бях млад, можех да ям каквото си поискам и пак да съм кльощава херинга. Един ден обаче се погледнах в огледалото и установих, че цялото ми тяло беше заменено с версия с наднормено тегло почти за една нощ, когато просто не гледах. И до днес все още не знам как се е случило толкова внезапно.
През годините опитах няколко диети. В моето „най-трудно“ време бях над десетина килограма наднормено тегло. След това погледнах хората около мен. Чудех се как слабите успяха да останат толкова стройни и какво направиха успешните, които не можах. Започвах да осъзнавам, че всичките ми диети се фокусират само върху това, което ям, и че слабите хора, които са успели, не ядат нищо друго освен мен - те просто мислят по различен начин от мен. Затова закъсах, опитвайки се да разбера как да мисля, за да отслабна успешно, и по този начин постепенно научих трикове и стратегии, които ме накараха да стана по-стройна и по-лека. Междувременно, според всички медицински ръководства, възвърнах нормално, здравословно телесно тегло спрямо размера си и усещам много повече енергия в себе си, отколкото в миналото.
Така че тази книга е компилация от всички интелигентни трикове, които научих от приятели и колеги. Те правят лесно и удобно отслабването. Да, не казах „приятно“ за нищо. Защото е прекрасно да застанеш на кантара и да видиш, че тежиш много по-малко от миналия път.
Що се отнася до практическата страна на диетата, няма как да се заобиколи фактът, че по същество става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Всички тези клюки, че диетите за преброяване на калории няма да работят, са глупости. Разбира се, че работят (ако се придържате към тях). Как да не работят? Това е научно доказано, няма спор за това.
Разбира се, ако заблудите тялото си да мисли, че има глад, тялото ви може да започне да изгаря по-малко калории. Но това няма голямо значение. Вашето тяло трябва да изгаря калории, докато се движите или дишате. Докато четете тази книга, ще откриете, че въпреки че тя не съдържа нито планове за хранене, нито таблици с калории - тя, както казах, не е книга за диетите - тя съдържа много улики за основното съотношение между приема на калории и изразходването на калории.
И така, какво чакаш? Имате волята и постоянството, от които се нуждаете. Сега ви трябват само стратегиите, от които се нуждаете.
Между другото: Винаги ме интересуват нови идеи за това как да се стройни в главата. Ако имате идеи като тази или ако имате какво да ми пишете за тази книга, моля изпратете имейл на Richard.Templar.co.uk.
ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ЯДЕТЕ
НАДЯВАМ СЕ ИНФОРМАЦИЯТА в предишната глава беше полезна. Но още по-полезно е да знаете какво можете да ядете. Тук идва препоръчителният ви прием на калории, при условие че сте нормално активни и нямате здравословни проблеми, които влияят върху наддаването или загубата на тегло.
Щом разрешим това, ще спра да приемам калории, нали? 2
Разбира се, всеки от нас има различен начин на живот, да не говорим за различни размери и форми. Следователно следните номера са само ориентир:
Мъже: 2500 калории Жени: 2000 калории
За да загубите 453 грама тегло на седмица, трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден (вижте последната глава). Така че, ако искате да отслабнете, ето към какво трябва да се стремите:
Мъже: 2000 калории Жени: 1500 калории
Това важи в случай, че се занимавате с толкова физическо натоварване, колкото обикновено. Разбира се, ако изгорите повече калории отвъд това, можете да увеличите загубата на тегло.
Може да сте на катастрофална диета, но обикновено не е препоръчително жените да ядат по-малко от 1200 калории на седмица, а мъжете под 1500 калории на седмица, освен ако не са поставени под лекарско наблюдение. Ако искате да започнете изключително нискокалорична диета, най-добре е да посетите лекар предварително, тъй като ще бъде трудно (но не и невъзможно) да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
ВЪПРОС НА ВЪТРЕШНОТО ОТНОШЕНИЕ
ОСНОВНИЯТ ПРОБЛЕМ НА ВСЯКА ДИЕТА е, че през цялото време мислите само за диетата си: Кога мога да ям отново? Мога ли да получа поне една бисквитка? Колко калории имам все още днес? Един трик, който можете да използвате, за да отслабнете, е да спрете да мислите за храна, освен ако не се храните - разбира се, здравословно и умерено.
Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всичко, което мога да ви кажа за това, е, че става въпрос за вашето отношение. След като имате правилното отношение към храната, можете да се чувствате комфортно с нея. Колкото повече свикнете с това състояние, толкова по-лесно ще бъде да влезете в него. Много от предложенията в тази книга ще ви помогнат, но най-важното е, че намирате подходящата за вас област в главата си. Подобно е на медитацията.
Помислете за това по следния начин: Освен ако не сте алпинист, няма да ви притесняват мислите кои планини все още не сте изкачили, нали? Това, което трябва да научите, е да не мислите за храна, както не мислите за плуване, домино или подводно гладене, защото днес не планирате да правите нищо от това. Не мислете за храна, не виждайте храна, опитайте се да нямате нищо общо с нея, освен в „правилния“ момент. След като откриете мястото, където не се яде, ще разберете точно какво имам предвид.
НАИСТИНА ТРЯБВА ДА ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
ВЕЧЕ ОПИТАХ НЯКОЛКО ПЪТИ, за да се откажа от пушенето, но всъщност не успях. Защо не? Може би защото дълбоко в себе си всъщност не съм