Малки порции, големи ефекти; Той е ценил жени като теб от 20 години
Отслабнете, като се храните умно. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете; достатъчно е да знаете колко големи трябва да направите порциите си и можете да свалите няколко добри килограма за един месец!
Управлявали ли сте постиженията да се храните по-здравословно, да правите достатъчно упражнения и продължителни упражнения и въпреки това килограмите не съдържат да се натрупват? Повече от вероятно обяснението би било, че ядете твърде много. Изследванията показват, че в ресторантите и магазините днес порциите храна са до пет пъти по-големи, отколкото преди 50 години.!
Проблемът, смятат диетолозите, е, че сме свикнали да виждаме и ядем все по-големи порции. Така че, дори когато се храним вкъщи, сме склонни да зареждаме чиниите си с храна и тогава не правим нищо, освен да се чудим защо вече не можем да загубим излишните килограми.
Обикновено ядем много повече от необходимото и изключително от определени категории продукти, без да имаме достатъчен прием от други. Например, лесно е да се преяждат въглехидратни храни, тъй като много от подготвените ястия са базирани на тестени изделия, хляб, картофи, ориз или зърнени храни.
Проучванията показват, че 85% от жените нямат достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си. Какво ще кажете за нов метод за определяне на количеството храна, с която хранете тялото си ежедневно, за да сте сигурни, че ядете точно толкова въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти, колкото са ви необходими?
Опитайте тази опция в продължение на четири седмици и ще видите с очите си и ще усетите на кръста си грандиозните трансформации, които чакате.
Етап 1 Знайте размера си!
За да разберете дали има някакви проблеми с начина ви на хранене, отговорете на тестовите въпроси по-долу.
1. Порция зърнена закуска е шепа или две (от зърнени храни)?
2. Порция пиле е равна на размера на дланта ви, с всичките ви пръсти или просто на размера на дланта на ръката ви?
3. Порция сирене означава еквивалент на два пръста (показалец и среден) или четири пръста?
4. Част от нарязани плодове или зеленчуци се побира в юмрук или два?
5. Порция маруля означава толкова, колкото можете да увиете в юмрук или две?
6. Порция картофи е равна на това, което можете да държите в два юмрука или което включва само стиснатия ви юмрук?
Измерете добре порциите сипротеин
- Една порция говеждо/птиче месо/риба = размера на дланта ви (без пръсти)
- Порция плодове/шушулки = колкото се побира в юмрук.
- Порция ядки/семена = чаена лъжичка с връх
Плодове и зеленчуци
- Порция маруля = в нос в два юмрука.
- Една порция нарязани плодове/зеленчуци = еквивалентът на шепа зърнени храни (въглехидрати с нишесте)
- Порция хляб = размера на ръката ви (включително пръстите)
- Кифлички, други хлебни изделия от този тип = размера на стиснат юмрук
- Порция ориз/кус-кус/паста = колкото се побира в юмрук.
- Порция картофи = като свит юмрук
- Зърнени закуски = достатъчно, за да се поберат в юмрук.
Млечни продукти
- Една порция кисело мляко или мляко = колкото "побира" в два юмрука (150 мл).
- Порция твърдо сирене (телемеа, сирене) = кубче с дебелина на два пръста
- Една порция извара или друго меко сирене = размера на ръката (включително пръстите)
- Яйце = порция
мазнини
- Чаена лъжичка масло или маргарин = колкото върха на палеца ви
С един поглед
- Колко може да побере два юмрука = порция мляко, кисело мляко, маруля, други зелени листни зеленчуци.
- Колко се побира в юмрук = порция паста, ориз, зърнени закуски, кускус, зърнени храни, шушулки, зеленчуци.
- Колко ръка (длан + пръсти) = порция хляб
- Колко палма = порция говеждо, птиче, пилешко или извара
- Като стиснат юмрук = порция картофи
- Куб с дебелина на два пръста (показалец и среден) = ядки, семена, твърдо сирене
- Колко върха на пръста (голям) = маргарин или масло