5 добри причини за правене на бизнес; физически упражнения
5 добри причини за упражнения
Със сигурност знаете, че е добре за здравето ни да спортуваме и да спортуваме редовно. Но знаете ли причините? Въпреки че знаем, че това е необходимо, много хора не знаят степента на ползите от спорта. От друга страна, може да се колебаете да се впуснете в истинска програма за упражнения. Вярно е, че мотивацията не винаги е лесно да се намери, особено когато не сте свикнали да се движите. Поради тези причини решихме да съставим списък с основателни причини за редовни упражнения.
1 - Физическите упражнения подобряват качеството на съня
Имате проблеми със съня, често се събуждате и сте склонни към проблеми със съня и нощните дейности. Вероятно тази липса на качество на съня ви засяга: умора, стрес, раздразнителност ... За да го отстраните, опитайте спорта ! Според Канадския институт за изследване на фитнеса и начина на живот, физическата активност играе важна роля в профилактиката, но също така и в лечението на различни нарушения на съня.
В проучване от 1985 г. на Trinder и няколко други, аеробните тренировки показват, че подобряват количеството бавен дълбок сън, по-специално всяка вечер. В тази логика продължителността и качеството на съня ви ще бъдат подобрени благодарение на практикуването на даден спорт. Физическата активност прави тялото уморено. Тогава почивката става необходима и полезна. Тренировката ще ви помогне да спите по-добре поради физическата умора, причинена от усилие. Следователно сънят ви ще бъде по-качествен, ден след ден.
Практически съвети
Трябва обаче да се внимава да не спортувате късно през нощта. Наистина, това може да доведе до забавяне на съня ви! През седмиците ще напредвате и ще придобиете увереност. По-добре, качеството на съня ви ще стане по-трайно. Тогава спортът ще се научи да регулира вашата дейност и да метаболизира вашата енергия. Той също ще се възползва от съня, за да си почине. Ако изобщо не тренирате, започнете бавно и продължете напред. По този начин ще позволите на съня ви да стане възстановителен и полезен.
2 - Физически упражнения: решение срещу депресия
Като цяло спортът е много полезна практика за морала. Спортните ентусиасти знаят, че след около петнадесет минути спортът предизвиква някакво чувство на еуфория, което е леко, но същевременно много присъщо. Тогава мислите ни стават креативни и много позитивни. Това явление се приписва на хормони, наречени "ендорфини". Тялото ги освобождава, когато се натоварвате. Известно изследване по този въпрос ни показва ефективността на спорта върху морала (лечение на стрес, тревожност и депресия без наркотици или психоанализа, от Servan-Schreiber David, през 2003 г.). Но това не е всичко. Други проучвания също показват, че упражненията ни помагат в борбата с депресията. Според тези проучвания упражненията са също толкова ефективни (ако не и по-ефективни) от антидепресантите лекува депресия (12).
Упражненията са едно от най-ефективните природни средства за лечение на депресия. Това е ценен актив, който може да ви помогне да се преборите със симптомите му. Той е източник на баланс за развитие на морално и психическо здраве. Работете усилено, надминавате себе си, постигате цели ... това са много здравословни начини да продължите напред. Ако изпитвате морални загуби, обуйте маратонките и тренирайте !
Спорт срещу стрес и безпокойство
Трябва също така да се отбележи, че спортът е перфектен изход, за облекчаване на стреса и натрупаното напрежение. Всички ние можем да участваме във физическа активност, за да се борим срещу различни източници на стрес. По този начин физическите упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да стимулирате природен феномен, който обикновено се нарича "реакция на релаксация".
Симптомите на тревожност (повишен пулс, сухота в устата, повишено кръвно налягане и др.) Се дължат на прекомерна активност върху симпатиковия клон на мозъка. Упражнението стимулира парасимпатиковия клон на нашата нервна система. Тези два клона са в опозиция. По този начин, според изследването, проведено през 2003 г. от Servan-Schreiber David (цитирано по-рано), когато парасимпатиковият клон се стимулира и укрепва, той може да блокира проявите на тревожност.
Също така знаем, че добрата диета помага за по-доброто управление на стреса. По принцип хората, които спортуват, обръщат голямо внимание на храненето си и избират по-питателни храни, както е показано в американско проучване по въпроса (Fit Facts, American Council On Exercise).