Излишни килограми как да се отървете от излишните килограми - Elle
Три килограма по-малко е голяма работа, когато не можем да свалим грам въпреки усилията си. Трасето да се стопи най-накрая? Идентифицирайте слабото си място, за да намерите метода, който ви подхожда.
Проблемът: Хапам постоянно и без глад/Решението: Ям внимателно
Слабото място. Тъй като имате проблеми със спирането на яденето на масата и/или без напукване между храненията, вие постоянно сте на диета, следователно сте жертва на известния йойо ефект.
Правилният отговор. Яжте внимателно. „Поради това, че диетите не отчитат глада, ние не винаги знаем как да се ограничим“, казва невробиологът Сандра Аамодт, автор на бестселъра „Защо диетите ви дебели“ (изд. Hugo Doc). Когато практикувате внимателност, се научавате да забелязвате сигналите и да уважавате точката си на ситост, която постепенно ви позволява да ядете по-малко и без разочарование. »Чувството за глад дава възможност за по-спокойна връзка с храната и, като се освободим от чувството за вина, хвърляме излишни килограми.
Изтласквания. Избягвайте ситуации, които водят до хранене като автомати, макси купата с пуканки на кино или второто парче торта на рожден ден. Ако не сте гладни, не яжте.
Проблемът: Нищо не работи. Решението: Приемам периодично гладуване
Слабото място. Опитали сте множество ограничителни диети, без да свалите желаните килограми или да ги върнете на всички, понякога с още няколко като бонус. Обезсърчаващо.
Правилният отговор. „Гладуването за кратки периоди предизвиква производството на хормони на растежа, от съществено значение за активиране на метаболизма на мазнините, като същевременно се запазва мускулната маса“, обяснява диетологът Шарлот Дебюни, която подписва със стилиста за храна Делфин дьо Монталие „Френски режим 5/2“ (Marabout изд.) . Шестнадесетчасово гладуване, последвано от леки ястия, които се въвеждат два пъти седмично, това е идеалното темпо за намаляване. Освен това черпим от мускулите, което е обратното на желания ефект. Накратко, правилното темпо за сваляне на 3 килограма за един до два месеца.
Как работи ? Планирайте два дни леки ястия през седмицата, не непременно последователни, например понеделник и петък. Започнете предния ден, като спрете за вечеря не по-късно от 21:00. На следващата сутрин няма закуска, която да отговаря на шестнадесетчасовата диета, но можете да пиете неподсладен чай или кафе. След това планирайте леко ястие за обяд в 13:00, друго за вечеря около 21:00, като спазвате баланса 25% протеини + 25% пълноценни въглехидрати + 50% зеленчуци, подправени с необработени масла. Останалите пет дни приемат балансирана средиземноморска кухня без ограничения, "със закуска и пет порции (80 г една) зеленчуци за два плода на ден, уточнява Шарлот Дебени. Можете дори да се поглезите с два сладки десерта и една или две чаши вино на седмица ”. Малко по малко ще видите, че постенето се превръща в удоволствие, което ви позволява да се научите да управлявате глада си и да намалите приема си. Претоварени ли сте? L'Atelier 5/2 à la française готви и предлага балансирани менюта от органични и сезонни продукти (52alafrancaise.com).
Изтласквания. През двата светлинни дни пийте много повече вода от обикновено, 2 литра, ако е възможно. В случай на желание между храненията, яжте около десет бадема, парче плод, оризова торта, сурови зеленчуци, 1 ч.л. до в. фъстъчено масло или бадемов крем, или 1 ч.л. до s. хумус.
Проблемът: не мога да го направя сам. Решението: Избирам отстъпление за отслабване
Слабото място. Изправени пред многобройните ограничения на вашето ежедневие, вие не успявате да започнете, дори не знаете как да започнете и мечтаете да ви покажат пътя.
Правилният отговор. Програма до ключ, която се адаптира към вашия график, като тази, измислена от треньора Élodie Cavalier. Четиридневно отстъпление за отслабване у дома, за да се издуете наистина, да се храните по-добре, да научите йога и да намерите време за себе си сякаш с магия. Коучинг-спусък, който позволява да се създаде добродетелен кръг до лятото, след като придоби инструментите за създаване на по-здравословно ежедневие.