Домашно вдигане на тежести за жени Изграждане на спортни съоръжения за тяло на Венера
Как да практикувате домашен културизъм за жени ? Подбрах за вас най-доброто силово/фитнес оборудване, което работи и има по нещо за всеки! Независимо дали искате да изградите домашно светилище за фитнес или просто практичен и преносим функционален комплект инструменти, попаднали сте на правилното място!
Със следното оборудване ще можете да насочите всичките си мускули! Независимо дали се интересувате от тренировки, които ще укрепят глутеусите, тонизират корема, ще укрепят гърдите или ще оформят горната част на тялото ви, ще бъдете обслужени! Не забравяме работата на сърцето с мускулеста селекция от най-добрите кардио уреди.
С помощта на това ръководство за домашно оборудване за тренировки с тежести за жени, ковете си тялото на богиня, независимо от бюджета си, у дома, далеч от любопитни очи !
Основното оборудване за тренировка у дома
Класическата подложка за пода
В основите започвам с подложката за пода, много евтина, но е много практична за всички упражнения, които ще се провеждат на земята, както изглежда от името й !
Болката в гърба ще бъде избегната, както и много удобна за коремните серии, наред с други неща. Също така е почти задължително, в случай че се интересувате от практикуването на йога, накратко, това е основата на вашето домашно оборудване за тренировки с тежести.
Ластици
Малко по-непознати или поне избягвани, ластици въпреки това са страхотно оръжие! Евтини, те са част от екипировката, която считам за много добра в домашния си спортен комплект (можете да ги вземете и на закрито). Те позволяват, когато се използват разумно, да добавят значителна съпротива. Много ценно, особено за глутеална тренировка !
Въпреки че в някои случаи те са страхотни за добавяне на устойчивост, същите тези ластици могат да се използват, за да свалят товара от вас в други ситуации. Вземете за пример упражнение, което е трудно да се укроти, лицевите опори! Е, с помощта на ластиците ще можете да се олекотите, за да можете да правите повторения с пълна амплитуда на набирания.
Швейцарска топка
Друг инструмент за работа при нестабилност, независимо дали става въпрос за корема, но не само. Наистина има многобройни упражнения за швейцарска топка, като вариации на клекове, лицеви опори, основни сили, удари и др. Ценен инструмент, който да добавите към своя асортимент с много добра стойност за парите.
Гиричките
Ето една алтернатива на гири, гири, по-практични за носене благодарение на техните уникални „дръжки“. Тренировката с телесно тегло е страхотна, но ако искате истински извивки, тя няма да дойде без натоварвания. !
Гиретата са силно препоръчителни, защото са много маневрени, освен че предлагат богат избор от упражнения от всякакъв вид. Заменете традиционния си клек с клек с гиря, разкажете ми за това! Можем ли да направим тренировка само с гири? Да, ясно !
Тежести/гири
Тъй като вашата бара за мъртва тяга сама (вижте по-нататък в това ръководство) няма да бъде полезна за дълго, съветвам ви да я придружите с тежести! Можете, разбира се, да започнете празни, за да присвоите движенията или да се загреете, но бързо ще ви трябват тежести, за да напреднете и да проследите тези криви. !
Тези тежести не са полезни само за вдигането му от земята, можете да ги вземете и за други упражнения. Имам предвид по-специално звездата от упражнения, посветени на задните части, Хип моста !
Ресурси:
Фитнес прелитане/Ab Wheel
Казвам ви го често, ab колелото е фантастичен малък аксесоар за разделяне на корема! И наскоро открих малката му сестра, фитнес муха! Брилянтен инструмент, който ще се грижи и за коремната ви област, но не само! С прелитането можете да изпълнявате всички видове пълни тренировки или просто да добавяте упражнения към програмите си.
Ролки от пяна
От съществено значение за тренировката след тренировка, разтегнете се и се възползвайте от възможността да подадете ролката! Това ще избегне цялата скованост на следващия ден/два и ще ви попречи от появата на задействащи точки. Леко натовареният ден на краката вече няма да ви попречи да ходите, ако използвате добре ролевата пяна !