Хранителна и спортна конференция - ppt изтегляне
Хранителна и спортна конференция ЗДРАВЕЙТЕ ДОБРО! Хранителна и спортна конференция
Точките, които ще разгледаме: Хранителният баланс, защо? Хранителни вещества Как да го направя на практика? Капани и заблуди
Хранителен баланс: пирамидата Той ви позволява бързо да визуализирате хранителните нужди на деня.
Хранителният баланс: пирамидата Това е референтната хранителна пирамида, създадена от френските здравни власти. Поради това представлява интересна база, но не непременно подходяща за всички. По този начин, в зависимост от личната му цел, ще е необходимо да се направят някои промени, за да се отговори най-добре на нуждите на организацията. Загуба на тегло Натрупване на маса Спортни резултати
Хранете се според целите си: За да отслабнете, трябва: Намалете енергийния си прием Имайте енергийни разходи: спорт За натрупване на маса Увеличаване на енергийния прием Увеличаване на приема на протеини Упражнение За подобряване на представянето Координирайте диетата и тренировките си М 'тренирам правилно
Хранителни вещества: Хранителните вещества или хранителните вещества се изграждат в тялото от всички органични и неорганични съединения, необходими на живия организъм за поддържане на живота. По-просто, става въпрос за въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали. Те са абсолютно необходими.
Въглехидрати или „захари“ Това са основният източник на енергия за тялото. Следователно те са от съществено значение, независимо от целта. Те трябва да присъстват при всяко хранене, в по-голямо или по-малко количество. В допълнение към енергията те осигуряват минерали и витамини: Витамини от група В: необходими за енергийния метаболизъм Минерали
Въглехидрати или "захари" Бавни въглехидрати: дълготрайна енергия. НЕЗАМЕНИМО! Бързи въглехидрати: незабавна енергия. ДО ЛИМИТА !
Протеини Те са основните градивни елементи на клетките на тялото. Те участват в изграждането и обновяването на мускулите. Те трябва да присъстват при всяко хранене. Храните, които ги съдържат, също осигуряват желязо и витамин А.
Протеини: къде да ги намерим? Месо, риба, яйца При всяко хранене Сушени зеленчуци Като заместител на месо или риба, веднъж или два пъти седмично Сирене, извара, фасел веднъж или два пъти на ден
Липса на протеини и последици Мускулите не се обновяват правилно: те постепенно се унищожават Тялото е много уморено поради загуба на мускул Тялото е в дефицит, така че СЪХРАНЯВА МАСЛАТА НА ТЯЛОТО Намаляват спортните постижения и устойчивостта на усилията Липса на протеин
Липиди или „мазнини“ Консумирани в разумни количества, те допринасят за нашето добро здраве. Източник на енергия, те позволяват усвояването на някои витамини. Ненаситените мазнини са от съществено значение: синтезът е невъзможен от организма. Наситени мазнини: те насърчават увеличаване на лошия холестерол, който е причина за сърдечно-съдови заболявания.
Липиди или „мазнини“ Понижават лошия холестерол. Почистете и поддържайте сърдечно-съдовата система. Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Добри ненаситени мазнини Повишават лошия холестерол. Допринасят за запушването на артериите. Увеличете риска от сърдечно-съдови заболявания. НАситени лоши мазнини
Липиди или "мазнини" Къде да ги намерим? Добри мазнини Лоши мазнини
Липиди или "мазнини" Липидите играят голяма роля в енергийните доставки за деня. Те трябва да присъстват при всяко хранене, но в контролирани количества, за да се избегне напълняване. Преди всичко е важно да ги изберете добре, като популяризирате колкото е възможно повече ненаситени мазнини, които са полезни за организма.
Витамини Витамините са молекули, необходими за живота. Има 13 от тях, като всеки изпълнява различна функция в организацията. Тялото не знае как да ги направи, така че те трябва да се доставят чрез храната. За разлика от въглехидратите, протеините и мазнините, витамините нямат енергийна стойност.
Витамини: къде да ги намерите? Всяка храна осигурява своя дял от витамини, поради което е много важно да се храните възможно най-разнообразно. По този начин избягваме риска от недостатъци.
Минерали Подобно на витамините, минералите са необходими за правилното функциониране на организма. Има 22, всички естествено срещащи се в природата. Те са от съществено значение и съставляват около 4% от телесната ни маса (особено калция в костите).
Минерали: къде да ги намерите? Всички групи храни предоставят минерали. Следователно е от съществено значение да се яде разнообразна храна, за да не се стигне до липса.