ХРАНИТЕЛЕН БАЛАНС в края на диетите КУЛТУРА КРАНЧ

Две трети от жените и една трета от мъжете признават, че са загрижени за диетата и теглото си. Използването на ограничителни диети често води до първоначална загуба на тегло, последвана от наддаване на тегло няколко месеца по-късно. През последните години различни национални програми за здравословно хранене наблягат на ползите от балансираната диета, съчетана с редовна дейност.

За какво става дума ?

Хранителният баланс съответства на балансът Влез тук качество хранителна храна, количество абсорбира се от групата храни, на общо количество на храната и нашите енергийни нужди.

Какви са характеристиките на балансираното хранене ?

- на диетично разнообразие (консумирайте храни от всички хранителни семейства в дадена пропорция);

Знаейки, че храната, с изключение на напитките, е разделена на шест семейства:

  • плодове и зеленчуци;
  • нишестени храни (хляб, тестени изделия и др.), бобови растения (зърнени храни и др.) и картофи;
  • млечни продукти;
  • месо, птици, яйца и риба;
  • Мастни вещества;
  • сладки храни.

Идеалното разпределение би било: 1/4 плодове и зеленчуци, 1/4 нишестени храни (включително половин максимум хляб и тестени изделия) и 1/8 за всяко друго семейство. Също така би било препоръчително да се пие литър и половина вода на ден.

- на редовно изменение на храните във всяко семейство (хранителните вещества, витамините и хранителните следи са различни в зависимост от храната);

диетите

- а общо количество, адаптирано към неговите енергийни нужди;

Нуждите от енергия се различават с възрастта, физическите възможности и физическата активност. Те се измерват в калории или джаули (1 калория = 4,187 джаула).

-дневна физическа активност от поне 30 минути ви позволява да изразходвате излишната храна, консумирана през деня. Необходим е за общото физиологично и психическо равновесие.

Как да приемем тази балансирана диета ?