Храни, които съдържат коензим Q10
Коензимът Q10 има множество ползи за здравето, но най-известният от тях е антиейдж ефектът, така че се използва във все повече козметика.
Тъй като след 25-годишна възраст тялото ви произвежда все по-малко коензим Q10, трябва да компенсирате дефицита от други източници, като храна.
Разберете кои храни нямат право да липсват в диетата ви, ако искате да имате тен без бръчки.
Коензим Q10 е вещество, отделяно от организма по естествен път, с двойно действие. От една страна, това ви помага да бъдете енергични, а от друга има силно антиоксидантно действие, предпазвайки организма от вредното въздействие на свободните радикали, които унищожават здравите клетки.
По този начин коензим Q10 действа и за забавяне на процеса на стареене, поддържане на здравето на сърцето и мозъка, укрепване на имунната система и предотвратяване на рак.
С напредване на възрастта тялото ви произвежда все по-малко коензим Q10, така че трябва да го приемате от хранителни добавки или храни, като правите промяна в ежедневната си диета.
Говеждото е сред най-добрите източници на коензим Q10, твърдят диетолозите. Пърженето води до загуба на част от този окислител, затова се препоръчва да се вари месото или да се готви при температури под 115 градуса по Целзий.
Друг източник на коензим Q10 е пилето. Количествата не са толкова големи, колкото тези в говеждото, но пилето е удобен вариант.
Сърцето, черният дроб и бъбреците са трите вида органи с високо съдържание на коензим Q10. Специалистите твърдят, че говеждото и свинското сърце имат най-високото ниво на това хранително вещество (113 mg/kg), докато черният дроб и бъбреците също имат незначително количество, около 50 mg/kg.
Маслата са друг добър източник, който ви предпазва от преждевременно стареене поради нивото на коензим Q10. Най-добрите в това отношение са соевото масло, рапичното масло, сусамовото масло, зехтинът, памучното семе и царевичното масло. Цветни и шафранови масла.
Сардини, сепии, скумрия, риба тон, херинга, сьомга или морски дарове имат важен принос за здравето на тялото благодарение на умерените до големи количества от този мощен антиоксидант. Змиорката, пъстървата и плоските риби съдържат само малко количество кохезивен Q10.
Направете си навик да закусвате всеки ден, състоящ се от различни видове ядки (лешници, бадеми, шам-фъстъци, зелени ядки) или различни видове семена, като сусам например. Тези маслодайни семена, наред с други вещества, съдържат и коензим Q10 в различни количества.
Яйцата са друга храна, която не бива да пропускате от диетата си, ако искате винаги да изглеждате свежи. В допълнение към коензима Q10, едно яйце осигурява на тялото ви необходимите протеини, както и незаменими аминокиселини в изграждането на мускулите.
Коензим Q10 се съдържа и в растителни източници, сред най-важните от които са спанак, чесън, карфиол, броколи, сладки картофи, моркови и чушки. Препоръчително е да ги ядете пресни или варени.