Фитнес Перфектна тренировка за цяло тяло Aquajogging - Sport - FAZ
В края на 1991 г. Дитер Бауман е измъчван от значителна болка в ахилесовото сухожилие. Бягаща тренировка? Това беше трудно да се мисли. Всъщност катастрофа, защото на следващата година бяха Олимпийските игри.
Бауман премества голяма част от тренировките си във водата и прави бягания на издръжливост, темпови бягания и спринтове. Благодарение на аква джогинга, той стана олимпийски шампион в бягането на 5000 метра в Барселона през 1992 година. Отново и отново най-популярният германски бегач се използва като пример, когато става въпрос за бягане във вода. Цялата работа е доста стара шапка.
Открит в САЩ през 70-те години като идеалното рехабилитационно обучение
Бившият треньор по лека атлетика на американските морски пехотинци Глен Мак Уотърс за първи път опитва рехабилитационни тренировки във вода през 1970 г. след нараняване на крака. Мъжът забеляза бързо възстановяване от раната си и искаше още. Отначало се държеше за ръба на басейна, докато тичаше във водата, за да не се удави. McWaters тества ски и спасителните жилетки като помощно средство за плаване и през 1980 г. извежда на пазара първата „мокра жилетка“ от неопрен.
С това устройство можете да стоите изправени в дълбока вода и да се придвижвате - без да потъвате. Това беше пробивът. В началото аква джогингът беше само изпитан метод за наранявания в американската лека атлетика, днес тази форма на тренировка е установена и в Германия. Но е погрешно да се намалява аква джогинга само до рехабилитационно обучение.
Разходка във водата твърдеше цялата мускулно-скелетна система
Бягането във вода е отлично обучение за издръжливост дори за здрави спортисти. Минимални усилия, максимални резултати: колоезденето отнема много време и има риск от проблеми с гърба. Плуването изисква високо ниво на технически усилия и освен това тренира почти само мускулите на горната част на тялото. Бягането е най-ефективният начин за икономия на сърдечно-съдовата система и метаболизма - връзките, мускулите, ставите и гръбначния стълб са изложени на значителни компресионни и ударни натоварвания.
Така че в дълбока вода. Тъй като правилният аква джогинг е „течаща дълбока вода“, при който на практика плувате в басейна, жилетка или дебел колан осигуряват плаваемост. Движението е като ходене по суша, само без контакт със земята. Предимството: Тъй като всички части на тялото (с изключение на главата) са под вода, при движение се активират всички мускулни групи.
Нежен метаболизъм на мазнините: Отслабнете чрез аква джогинг
Тренировките за цялото тяло имат физиологични предимства: сърдечно-съдовата система се подобрява, сърцето се снабдява с повече кръв и пулсът в покой намалява. При дишане гръдният кош и коремната стена работят срещу налягането на водата, така че диафрагмата и мускулите на ребрата се тренират като отговорни мускулни групи. Съдовата система постоянно се дразни от налягането на водата, което предотвратява разширените вени.
Лекото охлаждане във водата стимулира метаболизма на мазнините, дори след тренировка. Това обучение е идеално за хора с наднормено тегло. Имунната система е подложена на определено „втвърдяване“, собствените защитни сили на тялото се активират и елементът вода има релаксиращ ефект върху тялото и ума.
Безтегловността позволява съвместни тренировки
Ефективността на цялото нещо обяснява физиката: водата има плътност 830 пъти по-голяма от въздуха, а устойчивостта на движение е 1214 пъти по-висока. Това означава? На дълбочина от един метър хората са изложени на налягане от около 1,1 бара, като всеки метър се увеличава с 0,1 бара. Тялото е плаващо във водата, което създава усещане за безтегловност.
Това дава възможност за комфортна тренировка за издръжливост без изтезания и увреждане на сухожилията и мускулите. Трябва да се отбележи, че топлинната мощност във вода е около четири пъти по-голяма, отколкото на сушата. Вие замръзвате по-бързо. Биркнер съветва аква джогинг при температура на водата от поне 23 до максимум 32 градуса.
Идеален пулс при 120 до 140 удара в минута
По принцип, колкото по-топла е водата, толкова по-малък трябва да бъде товарът. Колкото и енергично да е изискването за аква джогинг, пулсът е значително по-нисък във вода, отколкото при бягане по суша. Поради охлаждане и безтегловност се измерват поне десет, понякога до двадесет по-малко удара със същата интензивност на упражненията. Следователно начинаещите едва ли рискуват да пренапрегнат организма си.
Два до три пъти седмично, 30 минути аква джогинг бързо носи успех. Режимът на придвижване е като нормалното бягане с леко накланяне напред, но долната част на крака се извежда напред с ритник - сякаш щяхте да ритате топка. Също сравним с движението на краката при колоездене. Ръцете и горната част на тялото работят активно, ръцете са леко юмручни. Тази силова тренировка може да се засили: има специални тежести за ръце и крака за аква джогинг. Така че към водата, вместо на тежестта.