Отслабване и стрес Защо да отслабвам по-добре със Serenity Personal Fitness
Упражненията и релаксацията са екип - и когато става въпрос за отслабване: какво общо имат хормоните на стреса и мисловните модели с успеха ви при отслабване.
Ако искате да отслабнете, не трябва да се фокусирате само върху диетата си и правилните упражнения. Разбира се, комбинация от тях е идеална Силова тренировка и Тренировка за издръжливост, вие също трябва да упражнявате колкото е възможно повече във вашата ежедневието вграден. Това, което много хора не свързват с отслабването, обаче е добро Управление на стреса. Причината: стресът може да е ваш Успех за отслабване пречат. Ето защо ефективните стратегии и техники за по-малко стрес и повече релаксация при отслабване са от съществено значение.
Защо стресът отслабва по-трудно? Всеки, който иска да разбере това, трябва да знае как тялото и умът са програмирани да се справят със стреса.
Естествената реакция на стрес
Когато сме под стрес, се задейства така наречената реакция на стрес. Хормони на стреса като адреналин, Норадреналин и Кортизол се разпространяват все повече. В допълнение, ние сме снабдени с необходимата енергия, за да можем да реагираме бързо и мощно на предизвикателствата. Нашето тяло също получава тази енергия от енергийните запаси на нашите мускули и черния дроб. Нивото на кръвната ни захар се повишава.
Архаичен модел, съвременни стресори
Зад тази реакция се крие древен модел. Борбата или бягството осигурявали оцеляването на ранните ни предци. Енергията, осигурявана от тялото, се генерира чрез физическа активност - Бягство или атака - демонтиран отново. Просто така Хормони на стреса, които се отделят по време на реакцията на стрес. Защото в ежедневието нито трябва да бягаме, нито да се борим физически - ние сме за стрес днес всичко други неща Отговорност: например ежедневното напълняване на имейли, 1000 отворени прозорци на браузъра на екрана и безкраен списък със задачи в главата ви.
Нито хормоните на стреса, нито предоставената енергия се разграждат по време на съответните дейности. Следователно последиците от стреса често се усещат физически и психически през целия ден и по-дълго, дори ако вече няма повод.
Хормонът на стреса кортизол: всъщност добър
Нарича се и кортизол Стимулант хормон така наричаното Сутринта по-голямата част от него се произвежда. Хормонът също тестостерон се излива още сутрин. И двата хормона имат активиращ и движещ ефект. През деня нивото на кортизол отново спада. Вечер хормонът ще Мелатонин което ни кара да заспим добре.
Хормонът на стреса инхибира загубата на мазнини
Но не става това, когато сме преживели голям стрес, но мускулното напрежение, енергията и хормоните не намаляват. Какво се случва вместо това: От една страна, кортизолът продължава да гарантира, че протеинът от Мускули се превръща в захар, за да осигури енергия. От друга страна, инхибира Натрупване на протеин и Отслабване. Така че за нас е по-трудно да изграждаме мускули и да губим мазнини под въздействието на кортизола. Вечерта кортизолът също пречи на това Заспивам. Грешен свят, така да се каже.
Хроничният стрес ви дебелее
Следвайте редовно ежедневните стресови моменти редовно Времена на релакс, хормоните на стреса като кортизол могат да бъдат разградени отново. Хроничният стрес, от друга страна, има не само отрицателни последици за здравето ни, но и отрицателен ефект Успех за отслабване навън.
Когато се подлагаме и на отслабване натиск комплект или от негативни мисловни модели определете, това също може да предизвика реакция на стрес, която е контрапродуктивна за успеха на загубата на тегло.
Заменете стресиращите мисловни модели
Затова се опитайте да запазите спокойствие и не упражнявайте допълнителен натиск. Осъзнайте негативни мисловни модели и ги разрешете. Примери: „Никога няма да мога да направя това“ или „Всичко върви твърде бавно“. Направете го: "Ако си дам достатъчно време, и аз мога да го направя".
Здравословни нужди за отслабване време! Диетите, които обещават бързо отслабване, обикновено попадат в йо-йо капана. Единият е много по-добър дългосрочна промяна в диетата, които са добри във вашите ежедневието приляга. Следователно е a Хранителни съвети винаги индивидуални.
Упражнение: Също така за облекчаване на стреса
Разбира се, упражненията винаги са част от „Проекта за отслабване“: упражненията се използват за разграждане на хормоните на стреса, изграждането на мускулите и разграждането на мазнините. Тренировките за издръжливост като джогинг, скандинавско ходене, плуване, колоездене и други видове тренировки са идеални за отслабване.
Освен движение, трябва да осигурите и фази на релаксация. Ход и Релаксация са отбор - също и когато става въпрос за отслабване.
Техники за релаксация
Може да е полезно да научите нова техника за релаксация. И необходимата част от вниманието ви подкрепя в разпознаването и промяната на негативните мисловни модели.
Отслабнете по-лесно с личен треньор
Личният треньор може да ви помогне да постигнете целите си по-ефективно. Той ще ти създаде такъв индивидуален план, което напълно отговаря на вашите лични цели, изисквания и възможности. На този портал ще намерите стотици лични треньори с подходящи фокуси като намаляване на теглото или управление на теглото. Може би бихте искали да се съсредоточите и върху управлението на стреса, защото вече знаете: Стресът затруднява отслабването. Така че треньорите за управление на стреса, медитация, йога или психическо равновесие могат да бъдат от голяма помощ при отслабването. Какво ще ви струва подобно лично обучение? Обикновено височината на Такса между 80 и 150 евро на час. Тогава колко често резервирате личен треньор зависи от вашите желания, програмата и наличния бюджет. Пожелавам ти успех!
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.