Добре ли е да губите 500 грама на ден (здраве, загуба на тегло, диета)

Ей, аз съм на диета от 2 дни и винаги губя 500 или 400 грама. твърде много ли е или е възможно? ям малко по-здравословно и правя по един час упражнения на ден. не твърде много, но все пак губя толкова много. Благодаря:)

загуба

5 отговора

При загуба на тегло от 500 грама на ден това би увеличило до 3,5 кг/седмица. Очевидно е, че при тази скорост може да участва само малка част от загубата на телесни мазнини - по-голямата част се дължи на водата, така че това не е "истинска" загуба на тегло.

Защото: За да загубите един килограм телесни мазнини, ще трябва да „спестите“ 9300 ккал. Ако смятате, че например 70-килограмов бегач тежи около 70 kcal на километър. изгаряния, това би съответствало на пробег от около 132 километра. За да изгори 3,5 килограма телесни мазнини, този бегач трябва да измине разстояние от 3,5 х 132 километра = 452 километра - със същата диета.

Грубо казано, считам „реална“ загуба на тегло от 500 грама до 1 килограм на седмица за реалистична и устойчива, в комбинация с адаптирана диета и много упражнения.

Разбира се, има значение дали някой „отслабва“ от 110 килограма на 109 килограма или от 70 килограма на 69 килограма - трябва да се вземе предвид връзката с първоначалното тегло. Общи твърдения като „4,5 килограма на седмица“ - както обещават някои шарлатани - са безполезни.

Не бива обаче да се обезсърчавате от „здравословното“ отслабване, което първоначално изглежда незначително. Това е бавно, но безопасно и устойчиво - 500 грама на седмица също добавят до 5 килограма за 10 седмици.

Човек трябва - мисля - да се ориентира към природата и да знае, че физическите закони не могат просто да бъдат подкопани. Природата също прави всичко „бавно“, но по този начин със сигурност достига целта си.