Матиас Ботхоф - Съвети за успешна групова фаза!
Докато повечето състезатели или рекреатори могат да впечатлят с шест пакета и ивици в мускулите си през летните месеци, те се фокусират върху изграждането през зимата. Матиас Ботхоф обяснява какво трябва да се вземе предвид при такава групова фаза и кога има смисъл или е контрапродуктивно!
Особено през зимните месеци, например по празниците или по коледните пазари, има многобройни възможности да станете „неразумни“, що се отнася до храненето и да си позволите лека закуска или две. Докато ефектите от такива ескапади могат да се видят веднага в плувния басейн или, в случай на състезателни състезатели, на сцената, те могат да бъдат по-лесно скрити в „извън сезона“, поради което повечето спортисти избират обширна „насипна фаза“ през студения сезон.
По отношение на това Матиас Ботхоф подчертава, че такъв период на изграждане на мускули в никакъв случай не е безплатен билет за излишно изяждане на мазнини. За да може наистина да се възползва от него, IFBB Pro предлага първоначално да се увеличат нуждите от калории според "лятната форма" с 500 калории, тъй като не е възможно най-големият, а само един умерен излишък е ефективен бъда. Въпреки че може да се справите с случайни измамни ястия, човек все пак трябва да контролира диетата и, както при диетата, да брои своите макронутриенти и калории, за да може да интерпретира съответните промени.
Самият той поддържаше протеините около два до три, а мазнините - максимум един грам на килограм телесно тегло и покриваше останалите нужди от калории с въглехидрати. Освен това е от съществено значение да увеличавате приема на храна само бавно, за да предотвратите ненужно натрупване на мазнини. Въпреки това, всеки, който е така нареченият „твърд спекулант“ и се оплаква, че не може да напълнее, просто трябва да яде повече, тъй като и тук важат същите принципи.
Веднъж Матиас Ботхоф имаше проблеми с набавянето на необходимите калории и прибегна до малко необичаен "трик". Преди всяка тренировка, Mighty Matze винаги е изяждал поне едно парче торта и по този начин е успял да покрие допълнителните си нужди. Ето защо опитният бодибилдър препоръчва на всички „твърдотърсачи“ да се придържат към храни с висока калорийна плътност, като фъстъчено масло, да смесват висококалорични шейкове или да използват гейнери.
Въпреки че някои спортисти често използват „насипната фаза“ като оправдание за прекомерното „преяждане“, Матиас Ботхоф подчертава, че това е точно най-голямата грешка и че всичко, което има значение, е умерен излишък на калории. Така че човек трябва поне да може да отгатне коремните мускули в структурата, за да гарантира, че няма да стане ненужно „дебел“!