Добре дошли в шините на пищяла, как j; излекува тази контузия

Не съм ви казвал за това, може да го спомена в по-късна публикация, но пролет/лято 2016 за мен ще бъде синоним на TFL (или наричан още синдром на чистачките).

Със смяната на сезона за зима/пролет 2017 пристигна още една мода: шини на пищяла.

Периостит: кезако ?

Периоститът е заболяване, което засяга тъканта, наречена надкостница. Надкостницата покрива дълги кости и плоски кости извън всякакви ставни повърхности. Това е точката на вмъкване на мускули, сухожилия и връзки.

Поради това периоститът е просто възпаление на тази тъкан, следствие от прекалено голямо напрежение на мускулите, които се влагат в нея.

Периоститът е етап преди появата на споменатата фрактура на стреса. много повече инвалидизиращи. По-голямата част от мненията са насочени към пълното спиране (а) на спортните дейности за лечение на възпалението.

И шини на пищяла ?

Както подсказва името, възпалението засяга периоста, разположен на пищяла. Този тип периостит се счита за най-често срещаният и засяга главно. последователите на бягането.

Той се проявява по протежение на пищяла, обикновено на вътрешната повърхност, и се разпространява върху част, която може да достигне до няколко сантиметра (разбирайте, че болката не се ограничава до добре локализирано и точно място).

По принцип се усеща (задейства) само по време на спортна дейност или продължително ходене и поражда все по-остра болка (до степен да се наложи) до почивка.

Източник на изображението: друга статия за тибиален периостит, посочена в края на статията (всички права запазени за нейния автор)

Край на теория и на практика ?

На практика почувствах първата болка след първия Challenge Route de France (маратон) в началото на януари. Казвам „след“, а не „по време“ и това е откритие, което направих във всяко състезание след това. По-специално имам чувството, че болката е по-малко остра по време на тренировката (при предположението, че не съществува в старта), но я усетих добре след състезанието и по-специално през дните, които го последваха.

Първоначалната болка беше локализирана във вътрешната странична лента на лявата ми пищяла и, както твърдят теориите, се разпространяваше на добра дължина (5 до 15 см в моя случай на памет).

Но защо ти се случи ?

Очевидно, преди да ви разкажа историята на моя периостит, вероятно се чудите как попаднах там? Понякога се питам и очевидно имам някои обяснения, които да ви предложа, но разбира се не е рационално, научно и неоспоримо обяснение.

Обратно към края на сезон 2016: краят на лятото на 2016 и началото на зимата бяха белязани от две цели, нарекох OCC (55 км) и SaintéLyon (72 км), разделени от някои състезания по пътеки предимно през нощта. В края на 4 декември нямах болка (TFL беше просто лош спомен, въпреки че бях изпълнил последния си гол с колянна скоба и не се виждаха други симптоми).

Още по-лошо, аз се възползвах от този край на годината, за да се отделя от моя Saucony Xodus, който ме придружаваше от първите ми стъпки като бегач и заслужаваше добра пенсия. Започна нова ера: тази на Zero Drop с Altra.
Всъщност вече бях във владение на моите Altra Torins - плахо износени на пътя по време на последната подготовка - и придобих Altra Superior за моята практика на пътека (кратко).

Имайки предвид тези елементи, ето няколко причини, които биха могли да причинят пристигането на шините ми за пищяла:

липсата на почивка и последователност със сезон 2017 безпрецедентен, тъй като през последните години винаги съм се оставял да се плаша от студа, лошото време и нощта, за да отбележа пауза, варираща от 2 месеца до 3 месеца в моята практика: в медицинската градина ще говорим за преумора на мускулите
доста жестокото завръщане към пътен маратон, с нетривиална разлика във височината, след като са преминали предимно обещани пътеки (дори ако пътният дял на SaintéLyon не е анекдотичен)
твърде бързо/прибързано преминаване на Zero Drop
промяна в стойката, предизвикана от страх от рецидив (TFL) и/или носене на скоба
редуване в моите излети между наличието или не на подметки, въведени първоначално за лечение на възможните причини за TFL

Трудно е да се насочи с пръст към един мотив и аз оставам убеден, че това е едно цяло, което е причинило този периостит.
В този случай ниският спад на моя Xodus беше за мен очевидната причина да ускоря прехода към Zero Drop и да затвърдя практиката да тичам в средата на краката, която според мен вече беше на прав път. Следователно преминаването към Torins за този първи маратон за годината не може да бъде основната причина за този нов проблем, особено тъй като Zero Drop не е синоним на Zero Amorti в Altra.
Използването или не на подметките за мен остава малко във връзка с травмата, доколкото това, което ръководи избора ми, са усещанията: целта на практиката Zero Drop е да се отървем от подметките и, когато последицата от употребата се комбинира с подметки е появата на мехури по петата, решението е съвсем естествено.

И накрая, липсата на почивка, съчетана с поредица от пътувания по пътя, остава за мен основната причина за появата на шините на пищяла ми. Всъщност, повече от тези два фактора, амбициите, които изпълних (и продължавам да изпълнявам) за 2017 г., трябва да бъдат поставени в перспектива с историята от предишни години.

2017 (прогноза): 17 състезания за общо приблизително 850 км (средно разстояние от 50 км)
2017 г. (до края на май): 9 състезания за общо 409 км (средно разстояние от 45 км)
2016: 11 състезания за общо 375 км (средно разстояние от 34 км)
2015: 6 състезания за общо 144 км (средно разстояние от 24 км)
2014: 3 състезания за общо 52 км (средно разстояние 18 км)

Цифрите говорят сами за себе си. Както в сравнението между 2015 и 2016, така и в това между 2016 и 2017, разликите са значителни и когато разгледаме подробно състезанията през зимните периоди, можем само да отбележим, че на тялото е оставено малко време да го направи. подгответе се за прехода 2016/2017 (за разлика от прехода 2015/2016). Последен фактор, който ми хрумна по-късно при писането на тази статия: тегло. Всъщност теглото ми за почти една година е по-скоро в максималните стойности и дори да не го почувствах като сериозен недостатък при излизанията си, то със сигурност е катализатор.

От януари до май: какво се случи ?

Стъпка 1: ние не променяме нищо (или почти.)

На 15 януари, седмица след първия маратон за годината, се възползвах от промоция за поръчка на минималистични градски обувки (марка Vivobarefoot). Тази покупка, първоначално в динамиката Zero Drop, беше главно в посока засилване на подхода около бягане по естествен път, като се върви естествено.