Мазнините изгарят най-добре при бягане, плуване и ходене - Диван

Десетки тренировки за изгаряне на мазнини се предлагат от различни фитнес центрове и ние не караме главите ни да бързат да видят толкова много новости: някои, които не са наистина потни и изискват сериозна работа, но някои, които обещават значителна загуба на тегло само с 10 минути упражнения. Разбира се, и двете имат предимства и недостатъци, но изследователите са установили, че аеробните упражнения са най-ефективни, тоест тези, при които усвояването на кислород е значително увеличено.

Проучване в Journal of Applied Physiology изследва три форми на движение - аеробни упражнения, тренировки с тежести или комбинация от двете - и наблюдава физически промени при здрави (недиабетични), наднормено тегло, възрастни участници.

Доказано е, че аеробните упражнения като бягане, плуване и ходене са една от най-добрите форми на изгаряне на мазнини, но също така е установено, че тренировките за изграждане на тегло не са много полезни за отслабване, въпреки че преди се смяташе, че Бъдете ефективни в това. лежи в увеличаване на метаболизма в покой.

Експериментът включва 234 доброволци с наднормено тегло, които са разпределени на случаен принцип в три групи: първите членове имат приблизително Те трябваше да направят 19 мили аеробни упражнения, вторите три дни тренировки с тежести, а третият комбинация от двете. Изследването е завършено от 119 души, които са изследвали промените след всяка форма на движение. Установено е, че тези, които са участвали в аеробни и комбинирани тренировки, са се отказали от повече излишъци от тези, които са вдигали само дъмбели. Нещо повече, последният показа увеличение на телесното тегло, въпреки че мнозина вярват, че това се дължи повече на мускулите.

---